Kembung adalah kesan sampingan gastrousus yang biasa. Ia berlaku untuk pelbagai sebab, tetapi biasanya melibatkan sejumlah makanan, minuman atau gas yang berlebihan dalam sistem pencernaan anda. Kembung juga boleh berlaku jika anda tidak bertoleransi terhadap bahan-bahan tertentu.
Sekiranya perut anda kembung selepas makan sedikit, ia mungkin disebabkan makanan atau minuman yang anda makan.
Petua
Terdapat banyak sebab anda mungkin berasa kembung. Intoleransi terhadap makanan lemak tertentu dan karbohidrat yang boleh dimakan dan penggunaan minuman berkarbonat yang berlebihan adalah punca biasa untuk masalah gastrousus ini.
Sebab-sebab Rasa Merosot
Tidak mungkin anda merasa kembung atau mengalami gas kerana tidak cukup makan. Isu-isu gastrousus ini cenderung disebabkan oleh memakan sejumlah besar makanan. Walau bagaimanapun, jika anda tidak makan apa-apa dan kembung, mungkin kerana anda telah menelan udara atau gas.
Ini boleh berlaku apabila anda mengambil minuman berkarbonat seperti soda, air tonik, air berkilau dan minuman beralkohol, seperti bir. Ia juga boleh berlaku apabila anda mengunyah gusi atau minum melalui jerami.
Sekiranya perut anda kembung selepas makan sedikit, mungkin dari sesuatu minuman atau makanan yang anda makan. Walaupun sedikit makanan boleh mempengaruhi usus anda, terutama jika anda tidak bertoleransi terhadap bahan tertentu atau mempunyai sejarah masalah gastrointestinal. Kembung selepas makan sedikit makanan juga boleh menjadi tanda keadaan perubatan asas.
Sudah tentu, perasaan kembung juga tidak berkaitan dengan makanan atau minuman yang anda makan. Contohnya, Klinik Mayo menyenaraikan kembung sebagai gejala pramenal biasa bagi wanita. Dalam kes sedemikian, suplemen magnesium, diuretik dan senaman boleh membantu mengurangkan gejala anda.
Rasa Merapikan Dari Makanan
Pelbagai produk makanan boleh menjejaskan kesihatan usus dan menyebabkan anda berasa kembung. Banyak makanan yang sihat yang mengesyorkan Garis Panduan Pemakanan untuk Amerika mungkin menjadi penyebabnya. Malah penggunaan nutrien penting yang berlebihan boleh menjadi salah.
Salah satu sebab yang paling biasa kembung ialah natrium. Penerbitan Kesihatan Harvard menyenaraikan natrium yang berlebihan sebagai sebab anda mungkin mengalami kembung. Garam ditambah kepada banyak makanan - walaupun makanan manis, seperti pencuci mulut dan minuman.
Alternatif gula juga diketahui mempengaruhi usus. Walaupun pemanis alternatif umumnya dianggap selamat dan sihat untuk digunakan, Pentadbiran Makanan dan Dadah memberi amaran bahawa pemanis seperti gula alkohol boleh menyebabkan pelbagai masalah gastrousus, walaupun dalam jumlah yang agak kecil. Alcohol sugar boleh didapati secara semulajadi dalam banyak makanan berasaskan tumbuhan, tetapi juga dihasilkan sebagai produk kalori rendah seperti erythritol dan xylitol.
Makronutrien tertentu juga boleh menjejaskan kesihatan usus anda. Kajian April 2016 dalam jurnal Advanced Biomedical Research menyoroti potensi makanan berlemak untuk menyebabkan masalah perut kembung dan lain-lain dalam masalah kesihatan usus, seperti masalah jangka panjang dengan masalah pencernaan.
Persatuan Penyelidikan Intestinal Kanada menyatakan bahawa karbohidrat dan tenusu yang kompleks adalah punca umum kembung dan gas. Begitu juga, kajian Mei 2016 pada Journal for Nurse Practitioners membincangkan bagaimana karbohidrat tertentu, seperti karbohidrat rantaian dan fermentasi pendek, dapat menyebabkan kembung, gas, sakit perut dan perubahan dalam usus. Isu-isu ini amat mungkin berlaku kepada orang-orang yang mengalami masalah gastrousus.
Karbohidrat Fermentable dan Kembung
Sekiranya anda tidak pasti apa oligosakarida, disakarida, monosakarida dan poliol, jangan risau - semuanya hanya jenis karbohidrat yang cenderung menjadi lebih sukar bagi tubuh anda untuk dicerna. Banyak karbohidrat yang boleh diminum biasanya dipuji sebagai prebiotik yang sihat, bermanfaat. Malangnya, karbohidrat rantaian pendek ini juga boleh ditapai di kolon anda, menyebabkan gas, kembung dan pelbagai kesan sampingan gastrousus lain.
FODMAP bukan hanya satu jenis makanan tertentu; terdapat buah-buahan, sayur-sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, biji-bijian dan produk-produk susu yang cenderung kaya karbohidrat, seperti jenis makanan yang sama.
Beberapa contoh makanan FODMAP yang tinggi termasuk produk tenusu seperti susu, yogurt dan ais krim, yang mengandungi disakarida. Kekacang dan sayuran seperti asparagus, artichokes, brokoli, kubis dan kembang kol semuanya kaya dengan oligosakarida.
Banyak buah-buahan dan beri, seperti epal, blackberry, pear, mangga dan semangka juga mengandungi karbohidrat yang dapat ditapai. Khususnya, buah-buahan kering dan buah-buahan batu mengandungi poliol seperti sorbitol. Anda harus sedar bahawa istilah polyol hanyalah nama lain untuk alkohol gula.
Meminimumkan Kembung Melalui Perubahan Diet
Menurut kajian pada Julai 2013 di Gastroenterology dan Hepatology , orang yang mengalami kembung sering, seperti mereka yang mengalami kembung faraj kembung atau usus, boleh mendapat manfaat daripada diet dengan jumlah karbohidrat rantaian pendek yang dapat dikurangkan. Diet ini dikenali sebagai diet rendah FODMAP.
Mengeluarkan makanan yang kaya dengan karbohidrat yang boleh dimakan membolehkan orang mengenal pasti makanan yang menyebabkan mereka mengubati atau mengalami kesan sampingan gastrousus yang lain. Orang yang mengeluarkan makanan FODMAP yang tinggi dari diet mereka biasanya mengalami kurang sakit perut, kembung dan gas.
Dari masa ke masa, menghapus makanan dari diet anda yang kaya dengan karbohidrat yang dapat ditapis dapat mengubah mikrobiom usus anda. Peratusan dan jenis bakteria dalam usus anda akan berubah dengan cara yang bermanfaat, mengurangkan risiko masalah gastrousus seperti kembung.
Ini bermakna anda harus akhirnya dapat menambahkan karbohidrat yang dapat ditapai kembali ke dalam diet anda dan idealnya tidak akan terus mengalami kesan sampingan yang berkaitan dengan usus apabila anda makan makanan tersebut.
