Peningkatan kembung dan lemak perut pada usia pertengahan menyebabkan ketidakselesaan fizikal dan kesedaran diri. Kedua-dua lelaki dan wanita menjadi terdedah kepada lemak perut pada tahap kehidupan ini, bersama-sama dengan kehilangan tisu tanpa lemak, kata Institut Nasional Penuaan. Meningkatkan hasil perut lemak dari kelembapan metabolisme yang berkaitan dengan usia dan mengambil lebih banyak kalori daripada membakar. Lemak perut termasuk lemak visceral, lemak di sekitar organ anda yang menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Tabiat yang sihat membantu mengurangkan kembung dan lemak perut.
Perubahan
Perubahan pencernaan berlaku semasa anda berumur. Anda mungkin mengalami kadar penghadaman yang perlahan dan melihat reaksi negatif terhadap makanan tertentu. Ramai orang mengalami kesukaran melayan laktosa, gula dalam susu. Gandum, biji-bijian lain, kacang dan kacang juga boleh mencetuskan pencernaan atau mencetuskan sensitiviti makanan. Bagi wanita pertengahan umur, turun naik hormon boleh menyebabkan kembung dan menyumbang kepada lemak perut. Pengambilan natrium menyumbang kepada penampilan yang kembung kerana pengekalan air di kedua-dua lelaki dan wanita.
Kembung
Kembung perut mungkin disebabkan oleh intoleransi terhadap laktosa atau makanan lain, sembelit, gas, usus besar, makan berlebihan atau kebiasaan menelan udara ketika anda gugup atau merokok, kata MedlinePlus.com. Dalam keadaan yang jarang berlaku, keadaan perubatan yang serius boleh menyebabkan kembung. Rujuk doktor anda mengenai sebarang masalah perubatan. Menjaga jurnal makanan untuk mengesan kembung membantu menentukan punca. Kacang dan sayur-sayuran salib seperti kubis dan brokoli boleh mencetuskan gas. Makan makanan yang sihat dalam kuantiti yang kecil dan menggunakan enzim enzim pencernaan dapat memberikan kelegaan.
Lemak Belly
Perut anda menyediakan simpanan untuk dua jenis lemak. Lemak subkutan adalah lapisan di bawah kulit. Walaupun ia mungkin menghalang anda daripada seluar jeans kegemaran anda, ia tidak menimbulkan magnitud yang sama dengan ancaman kesihatan sebagai lemak mendalam, yang berkumpul di sekitar organ penting anda dan meningkatkan risiko penyakit jantung, strok dan diabetes jenis-2, menurut laporan daripada Pusat Perubatan Universiti Rush. Alkohol juga menyumbang kepada lemak perut. Untuk berjaya kehilangan lemak perut, anda perlu mengurangkan kalori harian anda dan meningkatkan aktiviti fizikal harian anda.
Petua
Mengelakkan makanan berlemak, mengunyah gula-gula, merokok, minuman berkarbonat dan makan lebih perlahan untuk mengelakkan udara menelan boleh membantu mencegah gas dan kembung. Makan banyak serat untuk mengelakkan sembelit dan termasuk suplemen yogurt atau probiotik dalam diet anda boleh membantu mengurangkan kembung. Aktiviti yang lasak, seperti latihan litar dengan beban bebas, latihan selang, tarian dan latihan aerobik yang menggabungkan latihan ketahanan dengan penyesuaian kardiovaskular memberikan cara yang efisien untuk membakar lemak. Latihan rintangan dan latihan menanggung berat badan mengekalkan otot, mengekalkan metabolisme anda dan memastikan tulang anda kuat pada usia pertengahan dan seterusnya.
