Frustrasi anda tidak menumpahkan pound seperti yang anda harapkan? Mungkin anda menyedari penurunan berat badan tidak semestinya usaha yang mudah. Walaupun dengan jurulatih terbaik bandar dan program pemakanan yang sempurna, pelbagai perkara boleh menahan anda. Di sisi yang terang, anda boleh mengatasi kemunduran ini! Berikut adalah tujuh perkara yang berpotensi membuat anda kehilangan berat badan, ditambah dengan cara untuk mengatasinya dan memberi anda titik permulaan untuk pertumbuhan baru.
Frustrasi anda tidak menumpahkan pound seperti yang anda harapkan? Mungkin anda menyedari penurunan berat badan tidak semestinya usaha yang mudah. Walaupun dengan jurulatih terbaik bandar dan program pemakanan yang sempurna, pelbagai perkara boleh menahan anda. Di sisi yang terang, anda boleh mengatasi kemunduran ini! Berikut adalah tujuh perkara yang berpotensi membuat anda kehilangan berat badan, ditambah dengan cara untuk mengatasinya dan memberi anda titik permulaan untuk pertumbuhan baru.
1. Pikiran Anda
Berat badan memerlukan minda tertentu. Apakah sikap anda tentang keseluruhan proses? Adakah anda di dalamnya untuk memenanginya, atau adakah anda mencipta alasan mengapa anda tidak dapat bersenam? Adakah anda membiarkan satu slip kecil mengganggu rancangan anda? Jika anda berjuang dengan mengekalkan keutamaan anda, tanya diri anda mengapa. Mendapatkan kawalan berat badan anda melibatkan pengawasan yang rapat bukan hanya apa yang anda lakukan dan tidak lakukan, tetapi mengapa di belakangnya. Mulakan dengan kenapa mahu menurunkan berat badan. Kemudian, jika jadual anda berubah, belajar untuk menyesuaikan diri. Jika anda mengalami kecederaan, cuba sesuatu yang lain. Balikkan "Saya tidak boleh" menjadi "Bagaimana saya boleh?"
Berat badan memerlukan minda tertentu. Apakah sikap anda tentang keseluruhan proses? Adakah anda di dalamnya untuk memenanginya, atau adakah anda mencipta alasan mengapa anda tidak dapat bersenam? Adakah anda membiarkan satu slip kecil mengganggu rancangan anda? Jika anda berjuang dengan mengekalkan keutamaan anda, tanya diri anda mengapa. Mendapatkan kawalan berat badan anda melibatkan pengawasan yang rapat bukan hanya apa yang anda lakukan dan tidak lakukan, tetapi mengapa di belakangnya. Mulakan dengan kenapa mahu menurunkan berat badan. Kemudian, jika jadual anda berubah, belajar untuk menyesuaikan diri. Jika anda mengalami kecederaan, cuba sesuatu yang lain. Balikkan "Saya tidak boleh" menjadi "Bagaimana saya boleh?"
2. Genetik anda
Walaupun faktor genetik tidak benar-benar berada dalam kawalan anda, anda boleh menyesuaikan program anda ke fisiologi individu dan jenis badan anda. Sekiranya anda dan ibu bapa anda (dan ibu bapa mereka) adalah lebih berat dan ia kelihatan seperti jumlah makanan ringan terkecil menambah kilogram pada skala, anda mungkin perlu mencuba sedikit lebih keras daripada bestie anda untuk mengurangkan berat badan. Hadkan kalori kosong, terutamanya gula, atau cuba diet rendah karbohidrat, protein tinggi, dan sayur-sayuran tinggi. Sebaliknya, jika anda telah memikirkan diri anda sebagai "lemak kurus, " cuba meningkatkan penggunaan protein anda dan memfokuskan kecergasan anda untuk mengangkat berat dan latihan jarak intensiti tinggi.
Walaupun faktor genetik tidak benar-benar berada dalam kawalan anda, anda boleh menyesuaikan program anda ke fisiologi individu dan jenis badan anda. Sekiranya anda dan ibu bapa anda (dan ibu bapa mereka) adalah lebih berat dan ia kelihatan seperti jumlah makanan ringan terkecil menambah kilogram pada skala, anda mungkin perlu mencuba sedikit lebih keras daripada bestie anda untuk mengurangkan berat badan. Hadkan kalori kosong, terutamanya gula, atau cuba diet rendah karbohidrat, protein tinggi, dan sayur-sayuran tinggi. Sebaliknya, jika anda memikirkan diri anda sebagai "lemak kurus, " cuba meningkatkan penggunaan protein anda dan memfokuskan kecergasan anda untuk mengangkat berat dan latihan jarak intensiti tinggi.
3. Anda terlalu konsisten
Semasa bersenam secara konsisten adalah kunci kepada kesihatan dan kecergasan, melakukan kardio atau kekuatan rutin yang sama bulan demi bulan dan tahun demi tahun akan menghentikan kemajuan anda. Penyelesaiannya adalah untuk meminimumkan _, _ atau kemajuan secara sistematik, latihan kecergasan anda. Ini akan membantu anda meningkatkan kekuatan, mendapatkan lebih cepat atau mengurangkan berat badan. Secara umumnya, rutin anda tidak perlu berbeza minggu ke minggu selama tiga hingga lima minggu, dan kemudian tiba masanya untuk mengubahnya. Untuk mengambilnya ke peringkat seterusnya, pilih satu atau dua parameter untuk tweak: meningkatkan jumlah berat badan yang anda angkat, belajar pergerakan baru, mengurangkan selang masa, tambah lebih banyak hari latihan atau meningkatkan jarak atau intensiti.
Semasa bersenam secara konsisten adalah kunci kepada kesihatan dan kecergasan, melakukan kardio atau kekuatan rutin yang sama bulan demi bulan dan tahun demi tahun akan menghentikan kemajuan anda. Penyelesaiannya adalah untuk meminimumkan _, _ atau kemajuan secara sistematik, latihan kecergasan anda. Ini akan membantu anda meningkatkan kekuatan, mendapatkan lebih cepat atau mengurangkan berat badan. Secara umumnya, rutin anda tidak perlu berbeza minggu ke minggu selama tiga hingga lima minggu, dan kemudian tiba masanya untuk mengubahnya. Untuk mengambilnya ke peringkat seterusnya, pilih satu atau dua parameter untuk tweak: meningkatkan jumlah berat badan yang anda angkat, belajar pergerakan baru, mengurangkan selang masa, tambah lebih banyak hari latihan atau meningkatkan jarak atau intensiti.
4. Anda Terlalu Banyak
Sekiranya anda seorang individu yang didorong oleh seseorang yang tidak terlepas satu hari di gim, dengarlah: Boleh dilakukan terlalu banyak! Kesemua senaman mempunyai beberapa kesan negatif yang biasanya dilebihkan oleh banyak kesan positif, tetapi tanpa pemulihan yang sepatutnya, kesan negatif ini menumpuk dan membuat anda mengalami masalah. Senaman yang intensif, memberi tumpuan kepada sistem hormon dan saraf anda, jadi perhatikan bagaimana perasaan badan dan minda anda. Sekiranya prestasi dan tenaga anda menurun, sudah tiba masanya untuk menurunkan jumlah latihan atau intensiti sehingga anda merasa kuat lagi.
Kredit: Ridofranz / iStock / GettyImagesSekiranya anda seorang individu yang didorong oleh seseorang yang tidak terlepas satu hari di gim, dengarlah: Boleh dilakukan terlalu banyak! Kesemua senaman mempunyai beberapa kesan negatif yang biasanya dilebihkan oleh banyak kesan positif, tetapi tanpa pemulihan yang sepatutnya, kesan negatif ini menumpuk dan membuat anda mengalami masalah. Senaman yang intensif, memberi tumpuan kepada sistem hormon dan saraf anda, jadi perhatikan bagaimana perasaan badan dan minda anda. Sekiranya prestasi dan tenaga anda menurun, sudah tiba masanya untuk menurunkan jumlah latihan atau intensiti sehingga anda merasa kuat lagi.
5. Anda Makan Terlalu Kecil
Mungkin strategi yang paling biasa untuk menurunkan berat badan adalah dengan hanya makan kurang. Tetapi makan terlalu sedikit kalori hanya menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Makan terlalu sedikit sabotase metabolisme anda, yang melambatkan merangkak tanpa makanan yang mencukupi. Badan anda cuba untuk menjimatkan tenaga. Belum lagi bahawa anda akan berasa lapar dan boleh makan terlalu banyak pada hidangan berikutnya. Dalam keadaan rendah kalori ini sukar untuk menjadi energetik kerana ia tidak mahu membakar tenaga. Itu juga menyakitkan latihan anda. Dikenakan dengan kalori dan protein sejam atau dua sebelum latihan akan membantu anda melakukan pada tahap yang lebih tinggi.
Kredit: IriGri8 / iStock / GettyImagesMungkin strategi yang paling biasa untuk menurunkan berat badan adalah dengan hanya makan kurang. Tetapi makan terlalu sedikit kalori hanya menjadikannya lebih berat untuk menurunkan berat badan. Makan terlalu sedikit sabotase metabolisme anda, yang melambatkan merangkak tanpa makanan yang mencukupi. Badan anda cuba untuk menjimatkan tenaga. Belum lagi bahawa anda akan berasa lapar dan boleh makan terlalu banyak pada hidangan berikutnya. Dalam keadaan rendah kalori ini sukar untuk menjadi energetik kerana ia tidak mahu membakar tenaga. Itu juga menyakitkan latihan anda. Dikenakan dengan kalori dan protein sejam atau dua sebelum latihan akan membantu anda melakukan pada tahap yang lebih tinggi.
6. Gaya Hidup Anda
Tekanan bukan sekadar membebankan secara mental dan fizikal, ia juga boleh mengelakkan usaha pengurangan berat badan anda. Tekanan kronik boleh membawa kepada keadaan hormon yang tidak seimbang yang membuatkan tubuh anda bertambah kuat dan / atau menumpahkan berat badan. Tekanan juga mengganggu kitaran tidur anda, yang menghalang pemulihan dan melembapkan tahap tenaga. Jika anda kerap mendapati diri anda "terlalu sibuk, " cari cara untuk bekerja dengan jadual anda. Berjam jam kerja? Latihan sebelum bekerja atau pada rehat tengah hari anda. Hidup jauh dari gym? Mula melakukan beberapa latihan di rumah. Kesihatan anda tidak boleh dirunding: Ia perlu menjadi keutamaan.
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesTekanan bukan sekadar membebankan secara mental dan fizikal, ia juga boleh mengelakkan usaha pengurangan berat badan anda. Tekanan kronik boleh membawa kepada keadaan hormon yang tidak seimbang yang membuatkan tubuh anda bertambah kuat dan / atau menumpahkan berat badan. Tekanan juga mengganggu kitaran tidur anda, yang menghalang pemulihan dan melembapkan tahap tenaga. Jika anda kerap mendapati diri anda "terlalu sibuk, " cari cara untuk bekerja dengan jadual anda. Berjam jam kerja? Latihan sebelum bekerja atau pada rehat tengah hari anda. Hidup jauh dari gym? Mula melakukan beberapa latihan di rumah. Kesihatan anda tidak boleh dirunding: Ia perlu menjadi keutamaan.
7. Kawan anda
Lingkaran dalaman anda menjejaskan kesihatan anda, sama ada anda sedar atau tidak. Berfikir dua kali tentang pergi keluar dengan kru anda ke tengah hari "mimosa tak terhingga". Semua kalori tambahan itu menambah dan tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan. Selain itu, alkohol adalah racun yang organ-organ anda perlu bekerja lebih masa untuk menyaring, meninggalkan anda merasa terkuras pada hari berikutnya. Atau jika anda dan rakan-rakan suka menghabiskan malam lewat bersama-sama, anda mungkin memotong masa rehat dan masa pemulihan anda. Tetapi tidur anda adalah penting untuk menjadi lebih kuat dan kehilangan berat badan. Itu tidak bermakna anda perlu mencium rakan-rakan anda selamat tinggal, itu hanya bermakna bahawa anda perlu lebih strategik tentang menghabiskan masa dengan mereka.
Kredit: nd3000 / iStock / GettyImagesLingkaran dalaman anda menjejaskan kesihatan anda, sama ada anda sedar atau tidak. Berfikir dua kali tentang pergi keluar dengan kru anda ke tengah hari "mimosa tak terhingga". Semua kalori tambahan itu menambah dan tidak akan membantu anda mengurangkan berat badan. Selain itu, alkohol adalah racun yang organ-organ anda perlu bekerja lebih masa untuk menyaring, meninggalkan anda merasa terkuras pada hari berikutnya. Atau jika anda dan rakan-rakan suka menghabiskan malam lewat bersama-sama, anda mungkin memotong masa rehat dan masa pemulihan anda. Tetapi tidur anda adalah penting untuk menjadi lebih kuat dan kehilangan berat badan. Itu tidak bermakna anda perlu mencium rakan-rakan anda selamat tinggal, itu hanya bermakna bahawa anda perlu lebih strategik tentang menghabiskan masa dengan mereka.
Apa pendapat kamu?
Adakah anda sedang cuba mengurangkan berat badan? Pernahkah anda mencuba dan mendarat? Apa yang anda fikir sedang berdiri dengan cara anda? Pernahkah anda berjaya mengatasi mana-mana halangan ini? Apakah strategi anda? Adakah terdapat sekatan jalan lain untuk penurunan berat badan yang anda tambah? Kongsi cerita, soalan dan cadangan anda di komen di bawah!
Kredit: monkeybusinessimages / iStock / GettyImagesAdakah anda sedang cuba mengurangkan berat badan? Pernahkah anda mencuba dan mendarat? Apa yang anda fikir sedang berdiri dengan cara anda? Pernahkah anda berjaya mengatasi mana-mana halangan ini? Apakah strategi anda? Adakah terdapat sekatan jalan lain untuk penurunan berat badan yang anda tambah? Kongsi cerita, soalan dan cadangan anda di komen di bawah!
