Sekiranya anda mengalami kesulitan yang sesuai dengan sepasang kasut comel yang sebaiknya sesuai dengannya, naluri pertama anda mungkin menyalahkan apa yang disebut "kaki gemuk". Melalui latihan senaman dan program penurunan berat badan, adalah mungkin untuk menyingkirkan kelebihan lemak yang mungkin anda lakukan pada kaki anda. Bagaimanapun, ini bukanlah satu-satunya penyebab masalah anda, dan penting untuk mempertimbangkan sebab-sebab lain sebelum anda memulakannya.
Apa Kaki Bengkak Bolehkah
Bercakap dengan doktor anda jika kaki anda menjadi "gemuk" atau lebih bengkak hanya baru-baru ini. Bengkak di kaki, pergelangan kaki dan kaki, juga dikenali sebagai edema, boleh menjadi hasil daripada ubat tertentu, kehamilan, jangkitan, peredaran darah yang kurang baik, penuaan dan obesiti. Sekiranya doktor anda memberitahu anda bahawa masalah anda adalah kerana berat badan berlebihan, dapatkan OK untuk memulakan rutin senaman, dan tanyakan tentang apa-apa sekatan yang mungkin menghalang anda melakukan latihan standard.
Bagaimana Cardio Boleh Membantu Pembengkakan Kaki
Mula bersenam, idealnya melakukan sekurang-kurangnya 150 minit senaman kardiovaskular setiap minggu. Bukan sahaja kardio akan membantu anda menurunkan berat badan dan membakar lemak badan secara keseluruhan, tetapi ia juga boleh meningkatkan peredaran anda, yang mungkin mengurangkan sebarang pembengkakan di kawasan itu. Sekiranya anda tidak bersenam dengan kerap, mulakan berjalan selama 15 hingga 20 minit sehari dan secara beransur-ansur menambah masa sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Berjalan kaki adalah latihan yang hebat untuk badan dan minda - dan latihan terbaik untuk kaki anda, mengingatkan tapak kaki Kaki dan Sumber buku Sumber.
Apa Yang Boleh Anda Lakukan untuk Mengurangkan Kaki Bengkak
Pantau pengambilan kalori anda dan potong apabila anda perlu. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu membuat defisit kalori. Dengan kata lain, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada badan anda. Aplikasi penjejakan kalori seperti aplikasi Tracker Calorie MyVlate LIVESTRONG boleh membantu anda menjejaki kalori yang anda sedang terbakar melalui senaman dan jumlah kalori yang anda makan setiap hari, serta membantu anda menetapkan matlamat kalori harian. Jika anda mendapati bahawa anda akan mencapai matlamat harian anda secara teratur, cuba mengurangkan saiz bahagian anda dan memotong gula, soda, pencuci mulut dan alkohol.
Juga, timbang semula pilihan kaki anda. Sekiranya anda mendapat berat badan secara keseluruhan baru-baru ini, anda mungkin dapat menyingkirkan lebihan lemak dan kemudian memasukkannya ke dalam kasut sekali lagi. Walau bagaimanapun, penuaan menyebabkan kaki manusia menjadi lebih luas, yang bermaksud kasut yang sebaiknya tidak sesuai lagi. Ini adalah perkara biasa, dan satu-satunya pilihan adalah memilih kasut yang lebih luas yang sesuai dengan kaki anda dan tidak menyebabkan rasa sakit. Apabila anda berjalan di dalam kasut yang selesa, anda mungkin tidak mempunyai persepsi bahawa anda mempunyai kaki yang gemuk.
Pertimbangkan implikasi kesihatan ini
Jika doktor memberitahu anda bahawa anda telah bengkak - tidak gemuk - kaki, cuba angkat kaki anda di atas jantung anda selama sekurang-kurangnya beberapa minit setiap hari. Juga elakkan pantyhose atau pakaian lain yang ketat, dan cuba melekat pada diet rendah garam, seperti yang disyorkan oleh Perpustakaan Perubatan Negara AS.
Pembedahan kosmetik juga boleh mengurangkan jumlah lemak di kaki anda, tetapi kerana sebarang pembedahan mempunyai risiko yang wujud, itu sepatutnya menjadi usaha terakhir.
