Mendapatkan perut rata harus dilihat sebagai matlamat jangka panjang yang melibatkan perbaikan gaya hidup. Kehilangan berat badan dalam satu hari tidak mungkin. Ia juga tidak mungkin untuk menentukan di mana badan kita mendapat dan kehilangan lemak. Walau bagaimanapun, jika anda hanya mempunyai sedikit kecoa, makanan yang anda makan boleh membuat perbezaan yang nyata dalam perut anda dalam semalam. Walau bagaimanapun, makanan yang biasanya menyebabkan penampilan yang lebih tipis pada orang lain mungkin bertentangan dengan anda. Dapatkan tahu bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan tertentu.
Mengelakkan Penyimpanan Air
Penahan air boleh menambah inci ke pinggang anda. Dua penyebab umum yang menyebabkan pengekalan air adalah dehidrasi dan pengambilan natrium yang tinggi. Apabila badan kita dehidrasi, mereka berpegang kepada air. Untuk mengelakkan ini, minum air yang mencukupi: peraturan mudah untuk diikuti adalah peraturan "8 oleh 8", bermakna anda harus minum 8 auns air lapan kali sehari. Garam menarik air di dalam badan kita, jadi diet yang tinggi dalam garam dan sodium boleh membuat tubuh anda mengekalkan air. Menurut National Heart, Paru dan Institut Darah, jumlah natrium yang anda harus makan setiap hari adalah 2, 400 miligram, iaitu jumlah dalam hanya satu sendok teh garam.
Mengelakkan kembung
Untuk mengurangkan perut anda, sangat penting untuk mengelakkan kembung, yang merupakan sebahagian proses pencernaan semula jadi yang berlaku apabila gas dipecahkan oleh badan anda. Tetapi ia boleh menjadi tidak selesa dan hodoh. Pencetus kuncup termasuk memakan makanan menggemukkan, tahap tekanan tinggi, merokok, sindrom usus yang tidak enak, tidak bertoleransi laktosa, penyakit seliak, dan masalah gastrousus lain. Sekiranya anda tidak toleran laktosa, elakkan produk tenusu. Mereka yang mempunyai penyakit celiac harus mengelakkan gluten. Makanan biasa yang boleh menyebabkan kembung adalah kacang, brokoli, pucuk Brussels, kubis, kembang kol, epal, pic, pear dan salad. Perkara-perkara lain yang perlu dielakkan ialah gula keras, permen karet dan semua minuman berkarbonat.
Apa nak makan
Oleh kerana anda mengelakkan makanan yang diproses, tinggi lemak, dan sukar dicerna, tugas anda sekarang adalah mencari makanan yang tidak diproses, rendah lemak dan mudah dicerna. Menurut Perikatan Penjagaan Kanser Seattle, karbohidrat dan protein lebih mudah dicerna daripada lemak. Pelan makan anda harus didasarkan di sekitar pati tanpa kandungan serat yang tinggi, seperti kentang tanpa kulit, roti putih, pisang, dan pelbagai bijirin dan bijirin serat rendah, seperti krim beras, puffed beras dan krim gandum yang dibuat dengan air atau susu tanpa laktosa. Sumber protein rendah lemak termasuk putih telur, dada ayam dan ham bersandar.
Kehilangan Lemak Jangka Panjang
Cara makan ini tidak sesuai untuk jangka masa panjang. Sekiranya anda cuba memotong perut anda, anda perlu mengambil lebih sedikit kalori, dan ia akan sangat sukar dilakukan apabila anda mengelakkan makanan serat tinggi. Makanan ini, seperti brokoli dan salad, sangat besar dan bergerak melalui sistem anda perlahan-lahan, jadi mereka membuat anda kenyang lebih lama pada kalori yang lebih sedikit. Selain itu, karbohidrat keseluruhan bijirin seperti roti gandum keseluruhan lebih sihat daripada rakan-rakan kulit putih mereka. Walaupun mengelakkan kembung dan pengekalan air dapat mengurangkan perut anda dalam satu hari, jumlah lemak yang anda dapat hilang semalaman tidak signifikan. Untuk melakukan itu, anda perlu membuat perubahan jangka panjang untuk gaya hidup sihat yang mampan.
