Adakah sakit kepala dari air minuman? Ini mungkin mengejutkan, tetapi anda mungkin terlalu berlebihan. Minum terlalu banyak air boleh menyebabkan migrain, kekejangan, keletihan dan ketidakseimbangan elektrolit, antara gejala lain.
Petua
Pengambilan air yang tinggi boleh mencairkan natrium dalam badan dan membawa kepada hiponatremia. Gangguan elektrolit ini sering menjadi punca sakit kepala, kekeliruan, keletihan dan mudah marah.
Dehidrasi, Overhashration dan Headaches
Sehingga baru-baru ini, pakar kesihatan mengesyorkan minum sekurang-kurangnya lapan cawan air sehari. Masih terdapat banyak perdebatan mengenai berapa banyak cecair yang diperlukan setiap hari untuk kesihatan yang optimum.
Sebagai contoh, Klinik Mayo menyatakan bahawa pengambilan air bergantung kepada umur, tahap aktiviti, kesihatan keseluruhan, iklim dan faktor-faktor lain. Di samping itu, Akademi Sains, Kejuruteraan dan Perubatan Kebangsaan mengesyorkan penggunaan 11 dan setengah cawan cecair sehari untuk wanita dan 15 cawan setengah untuk lelaki. Buah-buahan, sayur-sayuran, sup dan makanan air tinggi lain menghitung ke arah pengambilan cairan harian anda. Harvard Health Publishing menyatakan bahawa orang yang sihat boleh minum empat hingga enam cawan air setiap hari.
Satu perkara yang pasti: minum terlalu banyak air boleh menjadi sama buruknya kerana minum terlalu sedikit. Kedua-dua dehidrasi dan overhydration boleh menyebabkan sakit kepala dan menjejaskan kesihatan anda secara keseluruhan.
Pengambilan cecair rendah, muntah, cirit-birit dan senaman yang sengit boleh menyumbang kepada dehidrasi. Gejala-gejalanya termasuk keletihan, pening, dahaga, mulut kering dan perubahan mood. Sakit kepala adalah tanda dehidrasi juga, menurut Harvard Health Publishing.
Minum air yang terlalu banyak tidak baik sama ada kerana ia boleh menyebabkan hiponatremia, gangguan elektrolit biasa yang dicirikan oleh paras natrium yang rendah di dalam aliran darah. Keadaan ini boleh menyebabkan perubahan status mental serta kekejangan otot, sakit kepala dan juga kematian.
Sakit kepala dari Air Minum
Sekiranya anda mengalami sakit kepala dari air minuman, hyponatremia mungkin menjadi penyebabnya. Tahap air yang berlebihan dalam badan boleh mencairkan natrium darah, yang membawa kepada ketidakseimbangan elektrolit. Pada masa yang sama, sel-sel anda mula membengkak, menunjukkan Klinik Mayo. Reaksi biokimia ini boleh menyebabkan pelbagai gejala dari ringan hingga teruk:
- Keletihan dan tenaga yang rendah
- Kekejangan dan kekejangan otot
- Sakit kepala
- Irritability
- Kekeliruan
- Kejang
Terdapat dua jenis hiponatremia utama, menurut laporan Nov-Dec 2014 yang diterbitkan dalam Journal of Endocrinology and Metabolism India .
Bentuk akut, yang menyebabkan pengumpulan cecair di dalam otak, berlaku dalam 48 jam atau kurang, menyebabkan kejang dan status mental berubah. Sekiranya tidak disedari, ia boleh menyebabkan koma dan kematian. Pengguna dadah yang melarang, pelari marathon dan individu dengan polienipsia (primer) polydipsia, keadaan yang menyebabkan dahaga yang berlebihan, berisiko besar untuk mengembangkan gangguan ini.
Hypatatremia kronik mempunyai gejala yang kurang teruk yang mengambil masa lebih lama untuk menendang. Ia boleh menyebabkan rasa mual dan muntah, selera makan yang tidak enak, ketidakselesaan pencernaan dan gangguan di kalangan orang tua.
Apa yang Boleh Anda Mengenai Ini?
Perkara terbaik yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan sakit kepala dari air minum adalah memantau pengambilan cairan anda, terutama semasa senaman yang sengit. Atlet ketahanan, misalnya, berisiko tinggi untuk hiponatremia, memberi amaran kepada Klinik Mayo. Latihan intensif menghilangkan elektrolit dan meningkatkan kehausan, menyebabkan anda minum lebih banyak air daripada biasa. Pengambilan cecair yang tinggi akan memberi kesan kepada paras natrium anda dan mengganggu keseimbangan elektrolit.
True Sport, sebuah organisasi yang disokong oleh Agensi Anti Doping AS, mengesyorkan bahawa atlet meminum sekurang-kurangnya satu auns air per kilogram berat badan sehari dan menyesuaikan jumlah itu berdasarkan tahap aktiviti dan suhu di luar.
Idealnya, anda perlu minum kira-kira 16 auns cecair dua jam sebelum bersenam dan lain-lain 8 hingga 16 sebelum latihan. Makan empat hingga enam auns air setiap 15 hingga 20 minit semasa latihan sengit. Sebaik sahaja anda selesai latihan, timbanglah dan minum 16 hingga 24 ons untuk setiap paun yang hilang.
Dengarkan badan anda pada hari latihan luar. Minum air setiap beberapa jam, tetapi jangan pergi ke laut. Sekiranya anda sentiasa haus, berjumpa doktor. Haus yang berlebihan boleh menunjukkan keadaan mendasar, seperti diabetes atau polidipsia.
