Anda mahu melakukan usaha senaman anda. Dengan pelbagai peralatan kecergasan yang ditawarkan di gimnasium, sukar untuk mengetahui mesin mana yang akan menawarkan latihan terbaik untuk keperluan anda. Dua peralatan yang berkesan, treadmill dan basikal yang menyentuh, akan membantu anda membakar kalori dan membina kecergasan kardiovaskular. Menentukan yang lebih baik benar-benar bergantung pada keperluan peribadi dan matlamat latihan anda.
Treadmill
Treadmills membenarkan anda mengambil berjalan kaki atau berjalan di dalam rumah apabila keadaan atau jadual luaran menghalang latihan luar. Treadmill komersial boleh mencapai kelajuan 10 hingga 15 mph, bergantung kepada model. Kebanyakan menawarkan jalan laras yang membantu anda meniru pendakian bukit. Kebanyakan treadmill standard terdiri dari gred 1 peratus hingga gred 10 hingga 15 peratus, sementara jurulatih miring boleh mencapai gred 30 peratus. Kebanyakan tahap kecergasan boleh menggunakan treadmill dan pergerakan datang secara semula jadi. Treadmills menawarkan banyak variasi dalam senaman anda - anda boleh berjalan dengan santai, membina bukit, melakukan selang waktu, melatih perlumbaan, berlari pantas atau mengambil joging ringan.
Basikal yang kotor
Basikal berjaga kelihatan seperti basikal biasa, tetapi dengan tempat duduk baldi dan pedal di hadapan badan, bukan di bawah pinggul. Handsleft secara semula jadi di hadapan bahu, membolehkan anda untuk bertahan tanpa meletakkan tekanan pada pergelangan tangan atau bahu. Basikal yang menolong membantu orang yang tidak dapat memberi impak, yang pulih daripada kecederaan atau mengalami masalah dengan keseimbangan mereka mencapai senaman kardiovaskular. Untuk melaraskan senaman, anda memukul butang pada konsol yang mengubah rintangan - atau kesukaran - kuasa pedal-push yang diperlukan.
Apa yang perlu dipertimbangkan
Potensi Membakar Calorie
Bekerja pada treadmill boleh membakar lebih banyak kalori daripada usaha yang sama pada basikal yang berulang. Dalam masa 30 minit, senaman yang sederhana pada basikal yang tidak aktif berhenti membakar kira-kira 260 kalori untuk seorang 155 paun. Dalam masa yang sama, joging sederhana 5 mph membakar 298 kalori. Melangkah lebih cepat atau menambah kecenderungan membakar lebih banyak lagi. Jika anda berjalan kaki pada 4 mph, bagaimanapun, anda hanya akan membakar 167 kalori dalam setengah jam. Jika penurunan berat badan dan pembakaran kalori memotivasi kecergasan anda, pertimbangkan betapa sukarnya anda berolahraga di atas treadmill sebelum memilihnya melalui basikal.
