Senaman pernafasan untuk meningkatkan fungsi paru-paru

Keadaan perubatan seperti asma, bronkitis, emfisema dan penyakit pulmonari obstruktif kronik (COPD) boleh menyebabkan radang paru-paru anda menjadi radang dan menjadikannya sukar bagi anda untuk bernafas. Kerosakan pada paru-paru anda mungkin bersifat sementara, dalam kes bronkitis atau radang paru-paru, atau kekal dalam keadaan yang lebih serius, seperti COPD. Sekiranya anda mengalami kesukaran bernafas, anda mungkin dapat memperbaiki fungsi paru-paru dengan senaman pernafasan.

Latihan pernafasan dalam meningkatkan fungsi paru-paru. Kredit: Goodshoot / Goodshoot / Getty Images

Langkah 1

Meningkatkan fungsi paru-paru dan mengurangkan risiko paru-paru yang runtuh dengan latihan bernafas yang mendalam. Penulis utama Elisabeth Westerdahl mendedahkan dalam isu "Dada" November 2005, bahawa pesakit pembedahan koroner mempunyai risiko penurunan atelektasis dan peningkatan fungsi paru-paru setelah melakukan latihan pernafasan yang mendalam. Atelectasis adalah istilah perubatan untuk keruntuhan separa atau lengkap paru-paru, disebabkan oleh lendir, pembentukan cecair, komplikasi daripada penyakit kronik atau faktor lain yang menyekat saluran udara supaya udara tidak dapat masuk ke dalam paru-paru.

Duduk di kerusi dan letakkan kedua-dua kaki anda di atas lantai. Ambillah nafas dalam, perlahan, mengisi paru-paru sebanyak yang anda boleh sambil menolak diafragma anda sebanyak mungkin. Selepas kiraan tiga, buanglah secara perlahan. Peserta kajian mengambil 30 nafas yang perlahan dalam setiap jam, tetapi anda mungkin mendapat manfaat daripada pengulangan kurang di bawah pengawasan doktor anda.

Langkah 2

Berlatih untuk bernafas untuk membantu menakluk perasaan sesak nafas yang biasa berlaku kepada orang-orang dengan penyakit paru-paru dan meningkatkan fungsi paru-paru, menurut KnowCOPD, perkhidmatan maklumat yang berkait dengan Yayasan COPD dan American Academy of Cardiovascular and Pulmonary Rehabilitation (AACVPR). Duduk di kerusi dan bernafas melalui hidung anda untuk dua tuduhan semasa mulut anda ditutup. Buka mulut anda, bibir bibir anda seolah-olah untuk wisel, dan menghembus nafas kepada kiraan empat. Ulangi latihan pernafasan ini selama satu hingga dua minit.

Langkah 3

Ambillah sedar dari diafragma anda untuk membantu meningkatkan fungsi paru-paru anda. Bersandar di lantai atau tempat tidur dengan bantal di bawah kepala dan satu lagi di bawah lutut yang bengkok anda. Rehat tangan kanan anda di bawah tulang belakang anda, di atas diafragma anda dan letakkan tangan kiri anda di atas dada anda. Ambillah melalui hidung anda, perlahan-lahan. Anda perlu merasakan diafragma dan perut anda di bawah tangan kanan anda. Tegang otot perut dan buang air besar melalui mulut anda, bibir bibir anda. Latihan ini membuatkan anda lebih sedar menggunakan diafragma anda untuk bernafas dan menguatkan otot pada masa yang sama. Tiga atau empat sesi harian sehingga 10 minit boleh memberi manfaat kepada fungsi paru-paru.