Menjadikan satu titik untuk mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda boleh membantu anda menurunkan berat badan. Walaupun suplemen serat seperti Benefiber dapat membantu anda mendapatkan lebih banyak serat dalam diet anda, untuk mendapatkan hasil yang anda inginkan, anda juga perlu membuat perubahan pada pengambilan makanan biasa anda. Rujuk doktor anda sebelum menambah Benefiber kepada rutin harian anda.
Apa itu Benefiber?
Benefiber adalah suplemen serat yang serbuk yang halus dan tidak enak. Ia digunakan untuk menambah serat kepada sebarang makanan atau minuman, termasuk barang bakar. Sebagai tambahan kepada Benefiber standard, jenama itu juga menawarkan tambahan khusus yang direka bentuk untuk penurunan berat badan, yang dikenali sebagai Bijaksana Bentuk Sihat. Kedua-dua produk mengandungi dextrin gandum sebagai sumber serat. Perbezaan utama antara kedua-dua suplemen adalah saiz hidangan, dan oleh itu jumlah serat dan kalori. Saiz Servis berkembar standard ialah 2 sudu, yang mengandungi 15 kalori dan 3 gram serat. Bentuk Sihat mengandungi 30 kalori dan 5 gram serat dalam 1 biji sendi produk.
Serat dan Berat Badan
Mendapat lebih banyak serat dalam diet anda boleh membantu anda menurunkan berat badan. Satu kajian pada tahun 2015 yang diterbitkan dalam Annals of Internal Medicine berbanding penurunan berat badan dalam sekumpulan orang yang mengalami sindrom metabolik yang mengikuti diet American Heart Association berbanding mereka yang diberitahu untuk makan lebih banyak serat. Walaupun kumpulan AHA kehilangan berat badan lebih sedikit daripada kumpulan serat tinggi - 6 paun berbanding 4 paun masing-masing - para penyelidik menyimpulkan bahawa menambahkan lebih banyak serat pada diet anda, walaupun tanpa membuat perubahan lain, masih berkesan untuk penurunan berat badan.
Bantuan serat dalam penurunan berat badan dalam dua cara: Pertama, ia menambah pukal supaya anda merasa pantas; Kedua, ia menangguhkan penghadaman supaya anda dapat bertahan lebih lama. Bagi kesihatan secara keseluruhan, orang dewasa memerlukan 20 hingga 35 gram serat sehari, tetapi kebanyakan orang dewasa purata kira-kira 14 hingga 15 gram sehari, menurut artikel kajian 2012 yang diterbitkan dalam Laporan Obesiti Semasa.
Kurangkan Berat Dengan Benefiber
Para pembuat Benefiber Shape Bentuk laporan bahawa suplemen ini dapat membantu dalam usaha penurunan berat badan anda apabila digunakan sebagai bagian dari program pengurusan berat badan. Satu kajian 2011 yang diterbitkan dalam Penyelidikan Nutrisi mendapati bahawa tambahan dextrin gandum membantu meningkatkan ketegangan makanan dalam sekumpulan orang dewasa yang berlebihan berat badan yang berlebihan - sekurang-kurangnya untuk jangka pendek. Para penyelidik menyatakan bahawa rasa kenyang telah meningkat dan tahap kelaparan menurun dalam tempoh kajian 24 hari.
Walaupun kajian ini tidak menggunakan Benefiber secara khusus, ia melibatkan serat jenis yang sama. Walau bagaimanapun, sementara kajian awal ini menjanjikan, lebih banyak ujian klinikal diperlukan untuk mengetahui keberkesanan Benefiber secara khusus.
Petua untuk Menggunakan Benefiber
Ada beberapa cara yang anda boleh termasuk suplemen Benefiber dalam diet anda untuk pengambilan serat harian anda. Pembuat Benefiber mencadangkan anda menambahkannya ke kopi pagi atau sebotol air anda. Anda boleh mencampurkannya dalam adunan untuk barangan yang dipanggang seperti muffin atau roti cepat. Anda juga boleh menambahkannya ke makanan lembab seperti bijirin panas, sup, yogurt atau smoothie buah untuk meningkatkan pengambilan serat.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa apabila anda cuba menurunkan berat badan, jumlah kalori yang anda kaji akan dihitung dalam semua jenis makanan - bahkan untuk makanan yang telah menambahkan serat. Jika anda menambah Benefiber kepada barangan yang dibakar, anda masih perlu mengambil kira jumlah kalori yang dibakar ditambah kepada pengambilan kalori keseluruhan anda.
Pertimbangkan Makanan Serat Tinggi
Walaupun Benefiber boleh membantu usaha anda untuk menurunkan berat badan, menambah lebih banyak makanan serat tinggi untuk diet anda mungkin lebih bermanfaat. Di samping membantu mengawal kelaparan, makanan serat tinggi juga cenderung rendah kalori dan kaya dengan nutrien penting, menjadikannya tambahan yang baik untuk diet pemakanan berat. Pilihan makanan yang baik termasuk serat adalah buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian dan kacang-kacangan.
Pertimbangan dan Amaran
Sama ada anda mengamalkan pengambilan serat anda dengan suplemen atau makanan, anda ingin melakukannya dengan perlahan, untuk mengelakkan ketidakselesaan perut dan cirit-birit. University of Florida Extension IFAS menunjukkan bahawa anda hanya membuat satu perubahan pada satu masa dan kemudian tunggu beberapa hari sebelum anda menambah lebih banyak serat pada diet anda. Sebagai contoh, anda boleh mulakan dengan menambahkan satu hidangan Benefiber kepada rutin harian anda, kemudian beberapa hari kemudian, tambah makanan serat tinggi seperti pasta gandum keseluruhan untuk diet anda, dan kemudian terus menambah serat setiap beberapa hari, seperti yang diterima.
Juga, kerana serat menyerap air, anda ingin memastikan bahawa anda mendapat cecair yang mencukupi apabila meningkatkan pengambilan serat anda. FamilyDoctor.org mencadangkan agar anda menyasarkan 8 cawan air atau minuman tanpa kalori yang lain sehari, seperti teh herba atau limun bebas gula.
