Pemakanan yang betul adalah lebih penting daripada yang pernah anda jangkakan. Sulit untuk mendapatkan semua vitamin dan nutrien yang anda perlukan dalam diet anda, terutamanya jika anda menghadapi masalah untuk memakan makanan tertentu. Bayi anda memerlukan tahap nutrien yang mencukupi setiap hari untuk tumbuh dengan betul, jadi penting untuk makan makanan seimbang dan mengambil vitamin pranatal anda. Sekiranya anda mendapati vitamin itu membuatkan anda berasa lelah, cubalah mengambilnya dengan hidangan atau betul sebelum anda tidur.
Asid folik
Asid folik, atau vitamin B-9, adalah salah satu nutrien yang paling penting untuk membantu memastikan kesihatan bayi anda. Kecacatan tiub neural, seperti spina bifida dan anencephaly, berlaku awal pada trimester pertama, dan mengambil jumlah asid folik yang betul boleh mengurangkan risiko keadaan ini sebanyak 50 hingga 70 peratus, menurut Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit. Adalah lebih baik untuk mula mengambil vitamin pranatal atau multivitamin dengan sekurang-kurangnya 400 mikrogram asid folik sekurang-kurangnya sebulan sebelum anda hamil, tetapi sekurang-kurangnya mula mengambilnya sebaik sahaja anda mendapati anda mengandung.
Besi
Apabila anda tidak mengandung anda hanya memerlukan sekitar 18 miligram besi setiap hari, tetapi anda memerlukan 27 miligram setiap hari apabila anda menjangkakan. Bayi dan plasenta anda memerlukan besi tambahan, terutamanya dalam trimester kedua dan ketiga, dan ramai wanita tidak mempunyai cukup besi yang disimpan di dalam badan apabila mereka hamil. Jika anda tidak mendapat cukup besi, bayi anda mempunyai risiko yang lebih tinggi dilahirkan lebih awal atau pada berat lahir rendah. Mengambil vitamin pranatal setiap hari membantu memastikan anda mendapat besi yang anda perlukan.
Kalsium
Bayi anda memerlukan kalsium untuk berkembang dan berkembang dengan baik. Sekiranya anda tidak mendapat cukup dalam diet anda badan anda akan membekalkan kalsium yang diperlukan dari tulang anda, menjadikan anda lebih berisiko untuk osteoporosis, menerangkan Klinik Cleveland. Anda memerlukan sekurang-kurangnya 1, 200 miligram kalsium sehari, dan kebanyakan vitamin pranatal mengandung sekurang-kurangnya beberapa kalsium untuk membantu anda mendapatkan cukup dalam kombinasi dengan makanan kaya kalsium dalam diet anda, seperti produk tenusu rendah lemak, sayur-sayuran berdaun yang gelap, brokoli dan bayam.
DHA
DHA, asid lemak omega-3, adalah penting untuk memastikan perkembangan otak dan mata yang betul. Ramai ikan mengandungi DHA, tetapi sukar untuk mendapat cukup dalam diet anda kerana anda terhad pada apa jenis dan berapa banyak ikan yang anda boleh makan semasa mengandung kerana kebimbangan merkuri. Vitamin pranatal yang mengandungi DHA boleh membantu, dan anda juga boleh mendapatkan telur yang diperkaya dengan DHA. Satu kajian yang diterbitkan dalam "The American Journal of Clinical Nutrition" pada tahun 2013 mendapati bayi wanita yang mengambil 600 miligram DHA semasa separuh akhir mengandung kurang risiko kelahiran preterm dan berat badan yang lebih tinggi pada kelahiran daripada bayi yang dilahirkan kepada wanita yang mengambil plasebo.
