Bola sepak adalah sukan sengit yang memerlukan atlet menjadi aktif selama 90 minit, meliputi jarak sejauh 7 batu ketika bermain di lapangan, menurut Dr. Howard Liebeskind podiatrist pasukan bola sepak kebangsaan Amerika Syarikat. Untuk terus mencukupi untuk menyelesaikan tugas yang mencabar ini, banyak pasukan bola sepak mempunyai program kecergasan khusus yang memberi fokus kepada pengukuhan dan pengkondisian kumpulan otot yang paling sering digunakan dalam bola sepak. Laporan baru-baru ini oleh Pusat Penyelidikan, Pendidikan, Inovasi dan Intervensi dalam Sukan menunjukkan bahawa semasa pra-musim, atlet remaja belia mengekalkan kecederaan pada kadar 7.2 peratus di mana 79 peratus melibatkan anggota bawah, 23 peratus yang khusus untuk paha. Satu kajian serupa yang memberi tumpuan kepada pemain profesional yang dijalankan di Jabatan Sains Perubatan dan Kesihatan mendapati bahawa 92 peratus daripada semua kecederaan otot adalah untuk kumpulan otot kaki dan kaki bawah pada kadar 37 peratus untuk hamstrings, 23 peratus untuk penambah, 19 peratus untuk quadriceps dan 13 peratus otot betis.
Lengan
Otot lengan adalah bahagian penting dari kekuatan keseluruhan pemain bola sepak. Biceps, triceps dan bahu yang dikembangkan akan membantu meningkatkan kedudukan pemain yang berguna apabila melindungi bola. Otot-otot ini bertindak untuk mengimbangi pemain ketika mereka melompat, mengetuai bola dan berlari. Kecuali penjaga gol, pemain tidak dapat menggunakan tangan mereka untuk bermain dengan bola melainkan melakukan lemparan setelah bola melangkah keluar dari batas. Otot lengan yang dibangunkan membolehkan para pemain dapat menyelesaikan lemparan yang kuat dan tepat, yang boleh menjadi aset yang berharga untuk mewujudkan peluang menjaring gol apabila anda berada dalam jarak 20 atau lebih tiang gol.
Teras
Otot teras terdiri daripada kawasan dari bawah dada anda hingga permulaan rantau pelvis. Seperti yang dicadangkan oleh kumpulan otot, otot teras adalah sokongan utama badan dan termasuk otot perut dan belakang. Dengan membangunkan kawasan ini, para pemain dapat meningkatkan keseimbangan dan stamina keseluruhannya. Di samping itu, satu kajian yang dijalankan di University of Delaware menunjukkan bahawa pembangunan kestabilan teras menurunkan kadar kecederaan belakang dan bawah.
Paha
Otot paha termasuk tiga kumpulan otot: anterior, posterior dan adductors. Yang paling ketara kumpulan otot ini adalah otot anterior yang terdiri daripada empat otot yang membentuk quadriceps dan otot posterior yang mengandung hamstring. Otot-otot ini adalah kuasa otot badan dan memberikan semburan tenaga yang singkat untuk membolehkan pemain untuk berlari atau mengekalkan joging tetap sambil bermain. Membangunkan otot-otot ini akan menjadikan pemain lebih cepat, serta memberikan lebih banyak kuasa untuk menendang.
Kaki
Secara anatomi, otot kaki adalah otot yang keluar dari bawah lutut ke pergelangan kaki. Kumpulan otot ini menyokong lutut penting dan sendi pergelangan kaki dan membolehkan pemain bola sepak untuk pecut, potong cepat dan mengawal otot kaki. Gastrocnemius, atau otot betis, adalah otot yang paling menonjol pada bahagian bawah kaki. Kedua-dua kepala otot ini bergabung bersama untuk membentuk lampiran pada tumit yang biasa dikenali sebagai tendon Achilles dan merupakan tapak yang sama kecederaan. Adalah penting bagi pemain untuk membangunkan kumpulan otot ini untuk mengimbangi otot paha yang berkuasa.
