Gerbang lebat selepas berlari - dalam satu atau kedua kaki - adalah salah satu wajah yang paling biasa menghadapi penderitaan. Walaupun kecederaan semacam ini sering menyelesaikan dengan cepat, ia boleh berlarutan selama berminggu-minggu atau bahkan bulan jika anda tidak menangani punca atau sebab yang mendasari dan mengambil langkah-langkah aktif untuk mempercepatkan penyembuhan.
Dalam kebanyakan kes, gerbang sakit di lari-lari akibat dari tekanan kronik, tetapi sakit juga boleh menyebabkan kecederaan traumatik seperti melangkah masuk lubang.
Ku
Arch Pain After Running
Dalam kebanyakan kes kesakitan gerbang selepas berlari, terutamanya apabila sakit dekat dengan tumit, pelakunya adalah plantar fasciitis. The plantar fascia adalah kumpulan tisu yang menghubungkan tumit ke bola kaki yang membantu menyokong gerbang, menurut Cleveland Clinic. Struktur ini sering menjadi radang dari tekanan mekanikal yang dikenakan oleh berjalan. Kecederaan ini biasanya berlaku secara beransur-ansur dan menunjukkan hanya satu kaki.
Penyebab lain sakit kelengkungan kaki yang tidak plantar fasciitis termasuk patah tekanan tulang belakang tulang belakang dan keradangan tendon tibial posterior, yang mengalir turun betis dan menempel ke belakang gerbang.
Faktor Risiko untuk Sore Arches
Memandangkan lokasi dan fungsi plantar fascia, faktor-faktor yang menyebabkan pelari untuk plantar fasciitis boleh diramal, menurut Mayo Clinic. Pelari yang lebih berat lebih mudah dipengaruhi daripada yang lain, terutama selepas kenaikan berat badan secara tiba-tiba. Berlari di permukaan yang tidak rata, dalam kasut kurang sokongan yang mencukupi, dan di atas kawasan berbukit semua menyumbang kepada perkembangan plantar fasciitis.
Kaki rata, gerbang tinggi dan tendon Achilles ketat juga boleh mencetuskan perkembangan plantar fasciitis, seperti peningkatan pesat dalam jumlah beban kerja. Faktor-faktor yang sama merujuk kepada pelari tendinitis tibialis posterior, manakala tekanan keretakan yang paling kerap berlaku akibat kenaikan pesat dan perbatuan dan terlalu banyak berjalan pada permukaan keras.
Sore Arches After Running: Rawatan
Penyembuhan rumah sakit kudis kaki, seperti urut ais kawasan yang terjejas, boleh membantu mengurangkan gejala anda, menurut Harvard Health Publishing. Ubat-ubatan anti-radang di atas, seperti ibuprofen dan natroxen natrium, boleh mengurangkan kedua-dua kesakitan dan keradangan; minta nasihat doktor anda mengenai tahap dos yang sesuai.
Meletakkan kasut dalam kasut larian anda membolehkan anda terus berjalan walaupun semasa proses penyembuhan, dan mengelakkan bukit-bukit dan medan kasar adalah penting juga.
Kerja pantas cenderung memburukkan plantar fasciitis, jadi tetap perlahan, berjalan lancar semasa tempoh pemulihan. Tendonitis tibialis posterior biasanya dirawat dengan terapi fizikal, immobilization atau pembedahan, manakala fraktur tekanan navicular memerlukan sekitar enam minggu immobilization dalam boot dan, dalam beberapa kes, campur tangan pembedahan.
Ku
Bantuan Mencegah Kesakitan Arch
Untuk mencegah kesakitan gerbang berulang atau untuk memastikan bahawa anda tidak pernah menanggungnya pada mulanya, pastikan anda menjalankan kasut yang sesuai dengan kaki anatomi anda. Regangkan secara teratur untuk menjaga pergelangan kaki anda, tendon Achilles dan otot betis lentur.
Cuba untuk tidak berjalan setiap hari pada konkrit atau asfalt, beralih ke permukaan halus yang lembut - termasuk treadmill - apabila mungkin. Jika boleh, elakkan memakai tumit tinggi dan cuba mengekalkan berat badan yang sihat.
