Tubuh manusia menggunakan tenaga dari makanan ke pergerakan bahan bakar dan fungsi tubuh yang penting, tetapi sel-sel tubuh tidak mendapat tenaga langsung dari makanan. Selepas makanan dicerna, karbohidrat, protein dan lemak memecah menjadi sebatian mudah - glukosa, asid amino dan asid lemak - yang diserap ke dalam darah dan diangkut ke pelbagai sel di seluruh badan. Di dalam sel-sel ini, dan dari sumber tenaga ini, adenosine trifosfat (ATP) dibentuk untuk menyediakan bahan api. Tubuh menggunakan 3 sistem yang berbeza untuk membekalkan sel dengan ATP yang diperlukan untuk memenuhi keperluan tenaga. Kebanyakan aktiviti-aktiviti badan menggunakan kontinum dari ketiga-tiga sistem tenaga, bekerja sama untuk memastikan bekalan tenaga yang berterusan.
Sistem ATP-PC
Badan memerlukan bekalan ATP yang berterusan untuk tenaga - sama ada tenaga diperlukan untuk mengangkat beban, berjalan, berfikir atau bahkan menghantar teks. Ia juga merupakan unit tenaga yang membakar metabolisme, atau reaksi biokimia yang menyokong dan mengekalkan kehidupan. Untuk pergerakan pendek dan sengit yang berkekuatan kurang dari 10 saat, badannya menggunakan sistem ATP-PC, atau creatine fosfat. Sistem ini adalah anaerobik, yang bermaksud ia tidak menggunakan oksigen. Sistem ATP-PC menggunakan jumlah ATP yang agak kecil yang disimpan dalam otot untuk sumber tenaga segera ini. Apabila bekalan ATP badan habis, yang berlaku dalam masa beberapa saat, ATP tambahan terbentuk dari pecahan fosfocreatine (PC) - sebatian tenaga yang terdapat pada otot.
Sistem Asid Laktik
Sistem asid laktik, yang juga dikenali sebagai sistem glikolisis anaerobik, menghasilkan tenaga daripada glikogen otot - bentuk penyimpanan glukosa. Glikolisis, atau pecahan glikogen ke dalam glukosa, boleh berlaku di hadapan atau ketiadaan oksigen. Apabila oksigen tidak mencukupi tersedia, siri tindak balas yang mengubah glukosa ke ATP menyebabkan asid laktik dihasilkan - dalam usaha untuk membuat lebih banyak ATP. Bahan api asid laktik bahan api jangka pendek - beberapa minit - aktiviti otot intensitas tinggi, tetapi pengumpulan asid laktik boleh menyebabkan keletihan dan sensasi terbakar dalam otot.
Sistem Aerobik
Sistem tenaga yang paling kompleks ialah sistem tenaga aerobik atau oksigen, yang menyediakan kebanyakan ATP badan. Sistem ini menghasilkan ATP kerana tenaga dibebaskan dari pecahan nutrien seperti glukosa dan asid lemak. Di hadapan oksigen, ATP boleh dibentuk melalui glikolisis. Sistem ini juga melibatkan siklus Krebs atau tricarboxylic - satu siri reaksi kimia yang menjana tenaga dalam mitokondria - loji kuasa di dalam sel-sel badan. Kerumitan sistem ini, bersama-sama dengan hakikat bahawa ia bergantung kepada sistem peredaran darah untuk membekalkan oksigen, menjadikannya perlahan bertindak berbanding dengan ATP-PC atau sistem asid laktik. Sistem aerobik membekalkan tenaga untuk pergerakan badan yang berlangsung lebih dari sekadar beberapa minit, seperti tempoh kerja yang panjang atau aktiviti ketahanan. Sistem ini juga merupakan laluan yang menyediakan ATP untuk memicu kebanyakan keperluan tenaga badan yang tidak berkaitan dengan aktiviti fizikal, seperti membina dan memperbaiki tisu-tisu badan, mencerna makanan, mengawal suhu badan dan menumbuhkan rambut.
Meletakkan Semuanya Bersama-sama
Tiga sistem tenaga bekerja di dalam badan untuk memberi tenaga. Walaupun sistem ini terkenal dengan peranan mereka dalam memacu prestasi atlet, ATP adalah penting untuk setiap keperluan tenaga dalam badan - termasuk semua proses badan automatik pertumbuhan, pembangunan dan mengekalkan fungsi tubuh yang penting. Sistem tenaga ini tidak berfungsi secara bebas dan tidak berfungsi secara berasingan. Sebaliknya, semua sistem beroperasi pada setiap masa, tetapi ada yang mungkin mendominasi berdasarkan aktiviti tubuh, termasuk jenis, intensiti dan jangka masa aktiviti fizikal serta tahap kecergasan seseorang.
Ditinjau oleh: Kay Peck, MPH, RD
