Makanan yang anda makan mengandungi sejumlah kalori - unit tenaga badan anda menarik untuk bahan bakar. Badan anda memerlukan kalori bukan sahaja untuk aktiviti fizikal, tetapi juga untuk menjalankan pelbagai fungsi seperti pencernaan dan pernafasan. Kalori perlu berbeza bergantung kepada pelbagai faktor, dengan umur yang penting sebagai metabolisme secara perlahan akan membawa kepada peningkatan berat badan lebih cepat. Anda perlu mempertimbangkan faktor lain juga, seperti tahap aktiviti anda dan sama ada anda mempunyai syarat tertentu yang mungkin mempengaruhi keperluan tenaga atau metabolisme, seperti hipotiroidisme. Jika anda mempunyai soalan tentang pemakanan yang betul, rujuk doktor atau pakar pemakanan anda seperti ahli diet berdaftar untuk panduan dalam merekabentuk pelan pemakanan yang sesuai dengan keadaan individu anda.
Cadangan Kalori Minimum USDA
Terlepas dari tahap aktiviti fizikal, tubuh anda memerlukan kalori minimum untuk menyokong organ, tisu dan pelbagai tugas yang mereka lakukan. Jabatan Pertanian AS telah menubuhkan pengambilan kalori minimum harian yang disyorkan untuk mereka yang menjalani gaya hidup yang tidak aktif, yang bermaksud anda biasanya tidak menggunakan diri anda melebihi keperluan kehidupan sehari-hari. Berdasarkan garis panduan ini, seorang wanita berusia 35 tahun harus mengambil hanya kira-kira 1, 800 kalori setiap hari, kira-kira 200 kurang daripada ketika anda berusia dua belas tahun.
Pengubahsuaian untuk Aktiviti Fizikal
Pengiraan Lain
Kerana metabolisme anda terus perlahan semasa anda berumur, berapa umur anda adalah pertimbangan penting untuk berapa banyak yang anda harus makan setiap hari. Namun, tidak semua cadangan kalori mengambil masa kira-kira, dan beberapa bergantung pada faktor lain. Pakar Perubatan Nadya Swedan, pengarang "Buku Panduan Kesihatan dan Kecergasan Wanita Aktif, " menawarkan formula untuk mengetahui keperluan kalori harian berdasarkan berat dan tahap aktiviti. Maju berat badan sebanyak 13 jika anda melakukan aktiviti aerobik setiap 20 hingga 30 minit setiap hari, sebanyak 16 untuk 45 hingga 60 minit, 19 untuk 75 hingga 90 minit dan 22 jika anda bekerja melebihi dua jam sehari.
Pengambilan Nutrien
Selain mengkonsumsi jumlah kalori yang tepat untuk keperluan anda, anda juga ingin memastikan anda mengambil bahagian lemak, karbohidrat dan protein yang sesuai. Swedan mengesyorkan bahawa diet wanita terdiri daripada 50 hingga 60 peratus karbohidrat, 20 hingga 30 peratus protein dan 20 hingga 30 peratus lemak.
