Sama ada anda overdid di gym atau bekerja di halaman, strain perut bukan perkara ketawa. Kesakitan otot perut selepas otot yang ditarik boleh jadi sangat parah yang sebenarnya menyakitkan untuk ketawa, serta berdiri tegak atau bangun dari katil atau kerusi. Rawatan terikan perut biasanya termasuk rehat, ais dan mampatan. Masa pemulihan otot ab bergantung kepada keparahan ketegangan dan sejauh mana anda mematuhi pelan rawatan.
Apakah Otot Perut Tegang?
Mengatasi diri sendiri melakukan latihan atau aktiviti fizikal lain, atau hanya memutar tubuhnya dengan cara yang salah semasa mengambil sesuatu di atas tanah, boleh menyebabkan serat otot perut anda berlebihan atau terkoyak, atau dikenali sebagai otot "tegang" atau "ditarik". Kesakitan otot perut yang dihasilkan boleh menjadi sama akut, bermakna anda merasakannya dengan segera, atau boleh muncul pada hari itu atau keesokan harinya.
Tekanan otot perut adalah berbeza daripada kesakitan biasa yang mungkin anda rasai selepas senaman yang sukar. Ia dipanggil kesakitan otot yang tertangguh, atau DOMS, yang biasanya kurang menyakitkan dan hilang selepas satu atau dua hari.
Gejala Strain Otot Abdominal
Gejala-gejala yang anda alami selepas menarik otot perut bergantung kepada keparahan ketegangan. Gejala biasa boleh termasuk:
- Kesakitan mendadak
- Kesakitan otot
- Bengkak
- Lebam
- Kelemahan otot
- Sakit apabila meregang batang badan
- Kekejangan otot
- Kekejangan otot
Gred of Severity
Strain otot dikategorikan mengikut keterukan kecederaan:
- Gred I: Terikan ringan di mana hanya beberapa serat otot yang terlalu besar atau koyak. Otot mungkin lembut dan menyakitkan, tetapi tiada kehilangan kekuatan otot.
- Gred II: Tekanan sederhana, dengan lebih banyak air mata serat otot dan sakit yang lebih teruk, disertai dengan pembengkakan ringan dan kelemahan otot yang ketara. Mungkin juga lebam.
- Gred III: Ketegangan teruk di mana otot telah benar-benar koyak. Mungkin ada bunyi yang muncul ketika otot memisahkan dua. Kecederaan serius ini mengakibatkan kehilangan kekuatan otot, kesakitan teruk dan bengkak dan lebam. Oleh kerana pemisahan otot, mungkin ada jurang yang ketara atau penyok pada dinding otot perut.
Rawatan Strain Perut
Rawatan untuk ketegangan otot perut bergantung kepada tahap kecederaan. Strain ringan dan sederhana biasanya boleh dirawat di rumah, sementara strain serius mungkin memerlukan rawatan dan pembedahan. Terdapat enam langkah yang perlu diambil untuk menyembuhkan otot perut yang betul.
1. Lihat Doktor Anda
Sekiranya sakit perut anda sederhana dan teruk, anda telah mengurangkan kekuatan otot dan terdapat bengkak dan / atau lebam, anda perlu melawat doktor anda. Doktor anda akan bertanya bagaimana ketegangan berlaku dan sama ada anda melihat pop pada masa kecederaan. Selepas menilai gejala anda dan memerhatikan tapak ketegangan, dia boleh membuat diagnosis. Sekiranya ketegangan otot adalah sederhana hingga teruk, doktor anda mungkin melakukan sinar-X atau pengimejan resonans magnetik (MRI) untuk menentukan skop kecederaan anda.
Sekiranya ketegangan anda tidak serius, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan di rumah dengan rehat, ais, mampatan dan penyingkiran kesakitan jika perlu. Jika kecederaan anda teruk, doktor anda akan mengesyorkan rawatan perubatan dan boleh merujuk anda kepada pakar.
2. Menamatkan Aktiviti dan Rehat
Ini mungkin kelihatan seperti tidak berfikir, tetapi anda tidak perlu terus bersenam, bermain sukan atau melakukan apa-apa aktiviti berat selepas ketegangan otot. Melakukannya boleh menyebabkan anda mengalami kecederaan dan meningkatkan masa pemulihan terikan perut. Untuk strain ringan hingga sederhana, anda harus berehat otot abdomen sehingga bengkak, sakit dan kelemahan otot telah reda. Dalam kes terikan yang teruk, anda perlu mengikuti bimbingan doktor anda untuk berapa lama anda perlu berehat.
3. Gunakan ais untuk abdomen anda
Memohon ais ke perut akan membantu melegakan bengkak dan keradangan. Anda boleh menggunakan pek ais, beg kiub ais atau beg sayur beku. Jangan gunakan ais terus ke kulit anda; bungkusnya dalam tuala atau sapukannya di atas pakaian anda. Icing adalah yang paling berkesan jika anda melakukannya selepas kecederaan dan untuk beberapa hari akan datang. Sapukan ais selama 20 minit sekerap setiap jam, atau sekurang-kurangnya empat hingga lapan kali sehari. Jangan gunakan ais selama lebih daripada 20 minit pada satu masa.
4. Mengkompresi Abdomen Anda
Memampatkan otot yang cedera membantu mengurangkan bengkak dan memberikan sokongan untuk kehilangan kekuatan. Anda boleh menggunakan pembungkusan mampatan elastik yang panjang, lebar, pendakap belakang atau pengikat abdomen. Lelaki dan wanita juga boleh menggunakan ikat pinggang. Balut dengan ketat, tetapi tidak begitu ketat bahawa ia tidak selesa atau menghalang pernafasan.
5. Perhatikan Pergerakan
Semasa anda sembuh, penting untuk memberi perhatian kepada cara anda bergerak. Walaupun dengan aktiviti seharian, ada kemungkinan untuk membuat pergerakan tiba-tiba mendadak, memutarkan badan anda atau mengambil sesuatu yang terlalu berat yang boleh mencederakan semula otot perut anda. Juga berhati-hati untuk mengelakkan sembelit, kerana memaksa untuk mempunyai pergerakan usus boleh menyakitkan atau memudaratkan.
6. Adakah Latihan Peregangan Lembut
Sebaik sahaja kesakitan dan bengkak telah reda, anda boleh mula meregang perut dengan perlahan untuk mendapatkan semula gerakan. Berdiri tinggi dan letakkan telapak tangan anda di belakang bawah, jari menghadap ke atas atau sedikit keluar. Teruskan, kemudian lengkapkan punggung anda sedikit, merasakan peregangan di perut anda, bukan lentur pinggul anda.
Anda juga boleh berbaring di perut anda dan melakukan pose cobra. Letakkan tangan anda di bawah bahu anda dan tekan mata pinggul anda ke lantai. Kemudian, tekan melalui tapak tangan anda, angkat dada anda sehingga anda merasakan perut abdomen anda. Jangan menghulurkan kepada rasa sakit atau rasa tidak selesa.
Mencegah Strain Masa Depan
Walaupun semua aktiviti senaman, sukan dan juga kehidupan seharian hidup boleh menyebabkan ketegangan otot perut, anda boleh mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan risiko. Pertama sekali, pastikan ketegangan abdomen anda sembuh sepenuhnya sebelum meneruskan aktiviti biasa anda. Bermula tidak lama lagi boleh meningkatkan risiko kecederaan semula anda, segera atau pada masa akan datang. Langkah-langkah lain yang boleh anda ambil termasuk:
- Mengelakkan terlalu banyak semasa bersenam dan aktiviti lain
- Menjauhinya dari latihan yang melibatkan pergerakan letupan
- Melakukan latihan perut dengan cara yang mantap dan terkawal
- Mengelakkan hiperxtensi belakang anda semasa aktiviti angkat berat dan aktiviti lain
- Mengasah otot teras anda apabila mengangkat objek berat, batuk dan bersin
