Apabila anda dihadkan ke tempat tidur, tubuh anda memerlukan tenaga yang kurang daripada yang anda lakukan semasa anda berada. Kalori hanyalah unit tenaga; Oleh itu, anda memerlukan lebih sedikit kalori di tempat tidur daripada dengan gaya hidup yang aktif. Walaupun pada diet kalori yang dikurangkan, bagaimanapun, anda masih memerlukan vitamin, mineral dan nutrien lain. Jadikan kalori kalori anda dengan memilih makanan yang kaya dengan nutrien seperti buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin dan protein tanpa lemak seperti kacang dan ikan.
Menghidupkan Keperluan Kalori
Perbelanjaan tenaga berehat anda adalah jumlah kalori yang dibakar setiap hari semasa tidur atau berbaring, tanpa aktiviti lain. Lelaki boleh menganggarkan REE dengan mengalikan berat badan mereka dalam masa pound 11, manakala wanita boleh menganggarkan REE dengan mengalikan masa berat badan mereka. Sebagai contoh, berbaring di tempat tidur selama 24 jam, seorang lelaki 170 paun membakar kira-kira 1, 870 kalori setiap hari, manakala 130 -pada wanita membakar sekitar 1, 300 kalori. Tidak kira apa REE anda, bagaimanapun, lelaki perlu mendapatkan sekurang-kurangnya 1, 500 kalori setiap hari, sementara wanita harus mendapatkan sekurang-kurangnya 1, 200 kalori setiap hari, untuk memastikan nutrisi yang tepat.
