Meniskus adalah sekeping tulang rawan berbentuk C yang terletak di antara tulang shinbone dan tulang paha anda. Setiap lutut mempunyai dua menisci. Meniskus yang koyak boleh menyebabkan sakit, bengkak dan kekakuan. Jika yoga tertentu dilakukan tanpa penjajaran yang betul, meniskus anda berisiko untuk kecederaan. Sementara itu, pose spesifik dapat mempercepat proses penyembuhan setelah mengalami meniskus yang koyak. Sebelum memulakan program senaman baru, dapatkan nasihat doktor terlebih dahulu.
Virasana
Virasana, atau pahlawan pose, adalah postur berlutut dengan punggung anda diposisikan di lantai antara tumit anda. Pose ini boleh mengambil bulan atau tahun untuk masuk dengan selamat. Untuk mengelakkan meniskus meniscus di virasana, ambil masa anda menguasainya. Gunakan props yoga seperti blok atau gulung untuk membantu anda. Align your pigtails supaya mereka selari antara satu sama lain dan berhati-hati tentang rolling lutut ke dalam. Jika anda pulih daripada air mata meniskus, elakkan berlatih virasana sehingga anda pulih sepenuhnya.
Lotus Pose
Pose Lotus adalah posisi bersilang yang duduk di mana kaki anda berada di atas paha yang bertentangan. Jika anda tidak mempunyai kefleksibelan yang diperlukan di pinggul, kedudukan tailbone yang betul tidak dapat dicapai, yang akan menyebabkan terlalu banyak tekanan pada menisci. Mengambil masa anda belajar menimbulkan masalah ini dan mundur jika anda merasakan tekanan atau sakit di lutut.
Kedudukan Pos
Berdiri dalam yoga yang dilakukan dengan satu atau kedua lutut lutut dapat memperkuat kawasan sekitar menisci. Posisi lung di mana lutut ditekuk separuh dan sejajar dengan pergelangan kaki akan menguatkan tulang rawan, ligamen dan tendon di sekitar lutut. Amalkan Virabhadrasana II, atau Warrior II berpose, secara teratur, terutama jika anda pulih dari air mata meniskus.
Tips dan Pertimbangan
Jadilah lembut dengan badan anda jika anda pulih dari air mata meniskus. Melatih bentuk-bentuk lembut yoga dan selesaikan semula kepada gaya yang lebih mencabar. Berlatih di bawah bimbingan seorang guru yang berpengalaman dan berunding dengan guru mengenai spesifikasi penyelarasan ketika anda kembali ke pose yang lebih maju. Juga, pertimbangkan untuk memasukkan berenang, yang lembut pada sendi, ke dalam rejimen pemulihan anda.
