Acromioclavicular atau AC bersama adalah kesatuan antara tulang selangka anda atau tulang selangka dan acromium, yang merupakan sebahagian daripada skapula anda. Dipegang oleh ligamen corakoklavikular dan corakakakromial, sendi AC adalah bahagian penting dari tali pinggang bahu anda. Jika ligamen ini menjadi rosak, sendi AC boleh menjadi lemah dan kesakitan boleh menyebabkan. Jika anda mengalami kecederaan sendi AC, elakkan senaman tertentu yang boleh melambatkan pemulihan anda atau memperburuknya.
Punca Cedera kepada Bersama AC
Sendi AC boleh menjadi cedera dalam beberapa cara. Jatuh atau mengekalkan impak pada kawasan luar sendi bahu, mengalihkan perhatian semasa mengangkat objek di atas kepala atau menarik beban di bahagian depan badan anda, jatuh ke lengan dan patah lengan yang terbentang anda ke proses acromium atau tulang tulang belakang boleh mengakibatkan kerosakan pada ligamen daripada sendi AC. Kerosakan yang terhasil kepada sendi AC boleh dilihat sebagai kesakitan di bahagian ujung tulang belakang, mengurangkan fungsi dan / atau jarak pergerakan tali bahu dan kemungkinan anjakan yang dapat dilihat oleh sendi AC. Jika anda mengesyaki anda mengalami kecederaan sendi AC, dapatkan nasihat perubatan.
Jangkauan Pergerakan
Kerugian sendi AC mungkin bermakna bahawa latihan dengan pelbagai pergerakan sangat menyakitkan. Push-up mendalam, jentera bangku tekanan penuh dan latihan pullover sebaiknya dielakkan. Untuk meminimumkan kesan latihan pada sendi AC, lakukan jenis latihan ini di luar sahaja. Dalam erti kata lain, jangan menurunkan bar ke dada anda apabila bangku menekan tetapi berhenti enam inci atau lebih di atas dada anda. Apabila melakukan push-up, hanya lekukkan tangan anda ke 90 darjah dan hentikan dengan pantas menurunkan dada anda ke lantai. Untuk latihan menekan overhed, hanya menurunkan tangan anda ke tahap dengan telinga anda. Cari pelbagai pergerakan bebas zon dan tinggal di dalamnya.
Latihan untuk Mengelakkan - Menekan dan Menarik
Latihan di mana bar diturunkan atau ditarik ke belakang tempat leher anda banyak tekanan pada sendi AC anda dan sebaiknya dielakkan. Lat tarik turun di belakang leher dan tekanan bahu di belakang leher adalah latihan utama untuk dielakkan. Memegang barbell di belakang leher anda semasa berjongkok juga boleh menyebabkan ketidakselesaan. Baris tegak dan bahu bahu menempatkan banyak tekanan melalui sendi AC dan juga dielakkan dengan baik, menurut "Kecederaan Sukan:" Panduan Sendiri."
Latihan untuk Mengelakkan - Senaman Panjang Lever
Mana-mana senaman di mana lengan lanjutan anda dinaikkan dari garis tengah anda meletakkan daya ricih besar pada sendi AC anda. Ini termasuk menaikkan sisi sisi kabel dan dumbbell dan naik ke hadapan. Latihan latihan bola luka juga mencipta daya ricih yang signifikan melalui sambungan AC anda dan sebaiknya dielakkan. Tidak ada cara yang selamat untuk melakukan senaman ini jika anda mengalami kecederaan sendi AC supaya anda hanya perlu melaksanakannya sebaik sahaja kecederaan anda sembuh, kata "Kecederaan Sukan: Panduan Sendiri".
Prestasi Latihan Am
Apabila melakukan apa-apa latihan angkat berat, cuba simpan tali bahu yang aktif untuk meminimumkan tekanan pada sendi AC anda. Malah senaman yang tidak melibatkan secara langsung bersama dengan AC anda boleh menyebabkan penghinaan dan kecederaan lagi jika anda tidak menyimpan bersama AC anda selaras mungkin semasa anda bersenam. Berkonsentrasi untuk menjaga bahu anda diturunkan dan kembali apabila anda bekerja. Memperbaiki bahu anda dengan menggunakan otot anda mengurangkan tekanan pada sendi AC dan ligamen yang berkaitan.
