Powerlifting, sukan kekuatan di mana anda bersaing di jongkong, akhbar bangku dan deadlift, membolehkan anda membina otot dan membakar lemak. Powerlifting, seperti latihan rintangan lain yang lain, memperkuat rangka anda dan mengurangkan risiko kecederaan anda dalam sukan dan aktiviti lain. Walaupun peraturan untuk powerlifts tetap spesifik, faedah-faedah umum untuk powerlifting jauh melebihi pengangkatan konvensional. Berunding dengan pengamal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang program latihan kekuatan.
Kekuatan yang bertambah baik
Powerlifting menguatkan otot-otot kaki, belakang dan bahagian atas badan. Hampir setiap otot rangka diperkuat dengan rutin yang berkuasa. Jongkong mengendalikan otot-otot kaki dan pinggul anda lebih baik daripada banyak alternatif latihan lain, menurut kajian 2001 yang diterbitkan dalam "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan." The deadlift menguatkan punggung dan kaki anda, dan akhbar bangku menguatkan sebahagian besar otot badan atas anda. Beberapa otot yang tidak berfungsi secara langsung pada ketiga-tiga latihan ini dilatih menggunakan latihan bantuan untuk meningkatkan tiga lif yang kompetitif.
Lemak Lemak
Powerlifting adalah bentuk senaman yang sangat sengit dan membakar kalori yang banyak. Salah satu manfaat latihan sengit bukan sekadar kalori yang dibakar semasa latihan, tetapi kesan jangka panjang ini ada pada metabolisme anda. Dalam kajian 1994 yang diterbitkan dalam "American Journal of Nutrition Clinical, " peserta kajian yang menjalani latihan rintangan menaikkan tuntutan kalori mereka dalam tempoh 24 jam sebanyak 15 peratus. Latihan rintangan seperti powerlifting telah lama terbukti berkesan untuk kehilangan lemak.
Kesihatan Skeletal
Osteoporosis menimbulkan satu daripada setiap lima wanita di Amerika Syarikat. Nasib baik, latihan rintangan boleh memerangi permulaan osteoporosis. Dalam kajian semula 10 tahun kesusasteraan yang diterbitkan dalam "Perubatan & Sains dalam Sukan & Latihan" pada tahun 1999, menunjukkan bahawa latihan penentangan secara khusus meningkatkan ketumpatan mineral tulang. Ia juga menunjukkan bahawa latihan rintangan yang sengit, seperti menaikkan kuasa, mengurangkan banyak faktor risiko untuk osteoporosis dengan meningkatkan kekuatan dan jisim tulang.
Keupayaan Athletic
Kebanyakan aktiviti dalam mengangkat kuasa meningkatkan kebolehan lain, termasuk kelajuan dan lompat menegak. Dalam kajian tahun 2004 yang diterbitkan dalam "Jurnal British Sports Medicine, " hubungan terus antara kekuatan jongkong dan kelajuan pecut ditunjukkan. Terdapat juga korelasi langsung antara kekuatan jongkok dan lonjakan menegak. Jadi, jika anda mahu berlari lebih pantas atau melompat lebih tinggi, buat jongkong yang lebih besar melalui kuasa mengalir. Kekuatan punggung anda menyumbang kepada banyak kegiatan lain, termasuk seni mempertahankan diri, bergulat dan berperang. Terdapat beberapa aktiviti yang kuat yang tidak membantu dalam satu cara atau yang lain.
