Bekerja dengan kaki patah mungkin menyakitkan, terutamanya jika anda melakukan senaman yang memerlukan kaki anda menanggung berat badan. Hadkan latihan yang menyakitkan dan fokus pada bahagian atas badan sehingga jari kaki anda sembuh sepenuhnya.
Jarum patah adalah perkara biasa dan biasanya timbul daripada menjatuhkan sesuatu di kaki anda atau mengendurkan kaki anda. Gejala penembusan termasuk kesakitan, bengkak, kekakuan dan lebam kaki. Dalam kebanyakan kes, rehat ini sembuh dengan masa dan rehat tetapi dalam kes yang teruk mungkin memerlukan rawatan pembedahan.
Petua
Bersenam dengan kaki patah dengan memberi tumpuan kepada pergerakan bahagian atas badan dan teras yang tidak memberi tekanan pada kecederaan anda. Kerana kesedihan sakit, perlahan-lahan menyambung semula latihan normal anda, tetapi jangan lakukan latihan yang menyebabkan kesakitan kerana ini boleh memperlahankan penyembuhan dan mungkin memburukkan kecederaan.
Rawatan untuk Broken Broken
Dalam kebanyakan kes, anda boleh merawat kaki patah dengan penjagaan rumah, menasihati MedlinePlus. Bergantung kepada keparahan patah tulang, ia mungkin mengambil masa sehingga empat hingga enam minggu untuk kecederaan untuk sembuh sepenuhnya, tetapi anda mungkin bebas dari kesakitan dan bengkak dalam sekurang-kurangnya seminggu.
Selepas kecederaan, berehat kaki anda. Bekerja atau melakukan yoga dengan kaki patah atau melakukan apa-apa aktiviti lain yang menyebabkan kesakitan tidak disyorkan. Hentikan kaki anda dan angkat kaki anda untuk mengurangkan bengkak dan mengambil ubat sakit nyawa jika diperlukan untuk kesakitan.
Kerana kesedihan sakit, perlahan-lahan kembali ke aktiviti biasa anda. Sekiranya anda mengalami kesakitan, hentikan latihan dan elakkan kaki anda. Pakai kasut yang menawarkan sokongan yang kuat untuk kaki anda dan pertimbangkan rakaman rakan untuk terus menyokong kaki anda. Rakaman pita menggunakan jiran, tanpa jiran untuk memberi sokongan kepada kaki patah. Letakkan sepotong kecil kapas antara jari kaki yang cedera dan kaki jiran dan kemudian pita kedua jari bersama-sama.
Amaran
Latihan Pemulihan Jaritan Patah
Sebaik sahaja doktor anda membersihkan anda untuk menggunakan kaki anda, pertimbangkan latihan untuk memulihkan mobiliti dan kekuatan ke kaki anda, terutamanya jika kecederaan anda teruk. Letakkan tuala di lantai. Menjaga tumit anda di atas tanah, gunakan jari kaki anda untuk membawa kain ke arah anda. Anda juga boleh cuba mengesan abjad di lantai menggunakan jari kaki anda, mencadangkan MedlinePlus.
Sehingga jari kaki anda bebas-sakit dan cukup kuat untuk menyokong anda untuk rutin senaman normal anda, pertimbangkan untuk mengubahsuai program latihan anda, menasihati Ohio State University. Banyak aktiviti mengangkat berat badan di bahagian atas dapat dilakukan dalam posisi duduk, sehingga berfokus pada tubuh bagian atas hingga jari kaki anda menyembuhkan adalah alternatif yang sangat baik.
Anda juga boleh mendapatkan kardio dengan menggunakan pilihan badan atas seperti pedal tangan atau pilihan kesan rendah seperti berenang. Juga, tumpuan kepada latihan peregangan dan teras yang tidak memerlukan anda menanggung berat pada kaki patah anda.
