Latihan gim hampir selalu baik untuk anda - tetapi ia tidak selalu mudah. Jika anda bertarung pertempuran bulge perut dan ingin memastikan anda mendapat yang terbaik dari masa gim anda, ikutilah: Setiap mesin senaman di gym akan membantu anda dalam usaha anda ke arah bahagian tengah yang lebih langsing selagi anda menggunakannya dengan setia dan bersungguh-sungguh. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa mesin yang didapati oleh para saintis sebagai berguna.
Kenapa Perkara Gim Latihan Anda
Lemak visceral - yang menampung ruang di antara organ dalaman anda dan sering muncul sebagai jenis badan "epal" yang lebih luas di perut dan lebih sempit pada bahu dan pinggul - amat licik. Tisu adipose ini dikaitkan dengan risiko penyakit kronik yang lebih tinggi, walaupun saintis tidak memahami sebab yang tepat.
Berita baiknya adalah bahawa anda boleh kehilangan lemak berlebihan dari mana-mana di badan anda, termasuk perut anda. Apa yang perlu anda lakukan ialah membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil dari masa ke masa, sama ada dengan meningkatkan aktiviti fizikal anda atau membuat pilihan makan yang sihat.
Menurut Pejabat Kawalan Berat Badan Kebangsaan, kebanyakan orang mendaftar di dalam pendaftaran kehilangan berat badan dan menyimpannya dengan menggunakan gabungan kedua-dua kaedah - jadi meletakkan masa dengan mesin senaman gim yang betul boleh mempunyai kesan yang sangat nyata terhadap berat badan dan kesihatan anda.
Treadmill dan Jurulatih Elliptikal
Berjalan atau berlari adalah kedua-dua latihan hebat untuk kehilangan lemak perut - yang menjadikan kedua-dua treadmill dan jurulatih elips alat yang sangat baik yang anda boleh memasukkan ke dalam rutin senaman anda. Jika jurulatih elips anda telah menggerakkan hendal, itu lebih baik kerana anda boleh meletakkan badan atas anda untuk bekerja, menolak dan menarik, untuk membakar lebih banyak kalori.
Walaupun "lebih" dan "lebih pantas" hampir selalu lebih baik untuk pembakaran kalori anda, walaupun berjalan kaki yang agak kecil dapat memberi kesan yang patut diberi perhatian pada lemak perut anda. Dalam kajian kecil dan menarik yang diterbitkan dalam edisi Jurnal Latihan Nutrisi dan Biokimia pada September 2014, para penyelidik mendapati bahawa, dari subjek 20 orang wanita, mereka yang berjalan selama 50 hingga 70 minit tiga kali seminggu mengalami penurunan yang ketara dalam lemak perut. Kumpulan kawalan tidak.
Basikal Senaman Alat Tulis
Daripada semua mesin senaman di gym, Harvard Health Publishing meletakkan perjalanan yang kuat pada basikal bersandar dekat bahagian atas anggaran kebakaran kalori. Sebagai contoh, jika anda menimbang berat £ 185 dan basikal bersungguh-sungguh selama setengah jam, anda akan membakar lebih daripada 450 kalori.
Jika anda tidak selesa duduk di kerusi basikal biasa untuk tempoh yang panjang, itu sangat baik. Kerusi pada basikal tetap biasanya lebih lebar dan lebih baik.
Untuk keselesaan tambahan, anda boleh beralih ke basikal yang berulang, yang mempunyai tempat duduk terluas semua dan beberapa sokongan belakang juga. Anda juga boleh memakai seluar pendek sepatu berlainan - sama seperti yang anda gunakan untuk menunggang jarak jauh di atas basikal sebenar - untuk menjadikan senaman gim anda lebih selesa.
Mesin Rowing
Mendayung tidak menduduki jauh di belakang basikal basikal untuk membakar kalori - dan itu tidak mengejutkan, kerana pengatur pegun meletakkan seluruh tubuh untuk bekerja, dari pemacu kaki yang kuat pada permulaan strok ke badan teras dan bahagian atas anda untuk memindahkan tenaga melalui pinggul dan badan anda untuk tangan cepat pada oar khayalan anda - mengendalikan mesin.
Menurut set anggaran yang sama dari Harvard Health, jika anda menimbang £ 185, 30 minit mendayung bertenaga pada pendayung dalaman dapat membakar lebih dari 375 kalori. Pastikan anda menggunakan teknik yang betul.
Petua
Mana-mana mesin senaman yang anda gunakan, pertimbangkan untuk menggabungkan selang masa pecut ke dalam senaman anda. Mereka cara yang baik untuk melakukan lebih banyak kerja (kod untuk membakar lebih banyak kalori ) dalam masa yang kurang. Dan menurut meta-analisis yang diterbitkan pada bulan Februari 2018 di jurnal New Zealand journal, Perubatan Sukan , jarak intensiti tinggi didapati sebagai cara yang berkesan untuk mengurangkan lemak abdomen dan visceral (bersama-sama dengan lemak badan anda yang lain).
Mesin Berat dan Berat Percuma
Setiap mesin di kawasan kardio gim berguna dalam usaha anda membakar lemak perut - tetapi jangan lupa memasukkan beberapa mesin berat badan atau beban bebas dalam rutin senaman anda. Dalam satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Obesiti pada Disember 2014, para penyelidik mengikuti 10, 500 lelaki selama 12 tahun dan mendapati bahawa, aktiviti fizikal mereka, latihan berat badan tetap mempunyai kesan terbesar pada lilitan pinggang.
Mesin berat akan melakukan kerja, tetapi jika anda boleh mengekalkan bentuk yang betul, latihan kompaun dengan berat percuma lebih baik. Ini kerana mereka merekrut lebih banyak otot sekaligus untuk mengangkat dan menstabilkan berat badan, jadi anda memerah lebih banyak kerja ke dalam masa yang lebih pendek. Hanya beberapa latihan yang boleh anda lakukan untuk membantu membakar lemak perut dan membina badan yang kuat termasuk menekan kaki atau squats, deadlifts, tekan bangku atau tekan dada dan pulldowns atau baris lat.
Apa Mengenai Diet Anda?
Senaman mempunyai banyak kaitan dengan kehilangan lemak tambahan di sekeliling perut anda atau, benar-benar, di mana saja di badan anda. Tetapi jika anda tidak berhati-hati, anda boleh membatalkan semua kerja keras dengan mesin senaman dengan membuat pilihan makan yang buruk.
Dengan kuasa besar di dapur datang tanggungjawab makan yang besar, jadi pastikan anda meningkatkan usaha penurunan berat badan anda dengan memberi tumpuan kepada kebiasaan makan yang sihat, termasuk:
- Melangkau makanan yang diproses dan ditapis
- Makan banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin penuh
- Memilih protein berkualiti tinggi seperti ikan, ayam daging ringan, kacang dan biji
- Mengehadkan pengambilan natrium, tambah gula, lemak trans dan lemak tepu yang tidak sihat
Petua
Menurut Institut Kesihatan Kebangsaan, kebanyakan wanita dengan selamat boleh menurunkan berat badan pada diet 1, 200 hingga 1, 500 kalori setiap hari, dan lelaki dengan diet 1, 500 hingga 1, 800 kalori setiap hari. Jangan makan kurang daripada itu melainkan jika anda berada dalam penjagaan seorang profesional perubatan.
