Walaupun keseluruhan nutrisi yang mencukupi adalah penting untuk mengekalkan kuku yang sihat antara lain, kekurangan vitamin B-12 mungkin terbukti dalam perubahan pada kuku anda. Sekiranya anda melihat apa-apa perubahan dalam kuku anda seperti kelembutan, perubahan warna atau coretan, beritahu doktor anda.
Punca Kekurangan yang Tidak Biasa
Kekurangan vitamin B-12 tidak begitu biasa di Amerika Syarikat, dan orang yang tidak mendapat cukup vitamin cenderung berusia lebih dari 50 tahun kerana masalah malabsorpsi lebih biasa seperti usia anda. Orang lain yang mungkin mengalami masalah mendapatkan vitamin ini adalah mereka yang mengalami gangguan pencernaan, mempunyai pembedahan gastrousus atau yang mengalami anemia yang merosakkan. Vegan dan vegetarian ketat juga lebih berisiko untuk kekurangan kerana protein haiwan adalah satu-satunya sumber makanan semulajadi vitamin B-12. Kekurangan vitamin B-12 boleh mengambil masa dua hingga lima tahun untuk berkembang sepenuhnya kerana, walaupun badan anda tidak dapat mensintesis vitamin B-12, ia dapat menyimpannya dalam jumlah yang banyak.
Perubahan Fingernail
Menurut penyelidik artikel yang diterbitkan dalam "Jurnal Amalan Keluarga" pada tahun 2012, kekurangan vitamin B-12 dapat ditunjukkan dalam kuku sebagai kuku biru sepenuhnya, pigmen hitam biru dengan garis-garis gelap longitudinal bergelombang, pigmentasi jaringan seperti kecoklatan dan garis-garis gelap yang membujur. Para penyelidik juga mengatakan perubahan kuku ini boleh diterbalikkan kerana mereka diselesaikan dengan terapi suplemen B-12.
Tidak Boleh Betulkan Apa Yang Tidak Patah
Mengambil suplemen vitamin B-12 mungkin tidak meningkatkan kekuatan kuku anda jika anda sudah sihat, menurut penyelidik kajian kajian yang diterbitkan pada tahun 2007 dalam "Journal of Drugs in Dermatology." Para penyelidik mengkaji peranan beberapa vitamin dan mineral dalam kesihatan kuku dan mendapati bahawa vitamin B-12 tambahan tidak meningkatkan kesihatan kuku atau kekuatan jika anda tidak kekurangan vitamin B-12.
Mendapatkan Vitamin B-12 yang Cukup
Untuk memastikan kuku yang sihat, makanlah makanan yang sihat, yang termasuk memakan vitamin B-12 yang mencukupi. Elaun diet yang disyorkan untuk vitamin B-12 ialah 2.4 mikrogram setiap hari. Anda boleh mendapatkan vitamin B-12 dari produk haiwan termasuk ikan, ayam, daging, telur dan tenusu, atau jika anda tidak makan produk haiwan, anda boleh mendapatkan vitamin B-12 dari bijirin sarapan yang diperkaya atau makanan tambahan. Bijirin sarapan pagi boleh dibentengi dengan 100 peratus nilai harian vitamin B-12, manakala 3 auns ikan atau ikan salmon menyediakan 90 dan 80 peratus; 3 auns daging lembu menyediakan 23 peratus; 1 cawan susu rendah lemak menyediakan 18 peratus; satu telur menyediakan 10 peratus; dan 3 auns dada ayam panggang menyediakan 5 peratus daripada DV.
