Anda mungkin bermimpi tentang mempunyai enam pek yang ketat dan diukir, tetapi bahagian yang rumit adalah mengetahui bagaimana untuk sampai ke sana. Lagipun, salah satu mitos senaman yang paling degil di luar sana ialah anda boleh mendapatkan abs abseng dengan melakukan ribuan situps, tetapi ini sememangnya tidak benar.
Sekiranya anda bertanya pada diri sendiri, "Adakah setiap hari saya akan meratakan perut saya?" jawapannya adalah tidak. Sebenarnya, sitop adalah salah satu latihan ab paling berkesan yang boleh anda lakukan. Sebaliknya, fokus pada membakar lemak dan membina teras yang kukuh untuk benar-benar mendapatkan hasil yang anda dapatkan.
Petua
Tidak, anda tidak boleh mendapatkan enam pek daripada melakukan 500 sitips setiap hari. Sebaliknya, anda harus memberi tumpuan kepada mengurangkan lemak badan secara keseluruhan dengan mencipta defisit kalori dan melakukan latihan yang akan menguatkan dan menguatkan keseluruhan inti anda.
Situps Vs. Crunches: Breakdown
Mula-mula, penting untuk mengetahui apa situp, dan perbezaan di antara situps dan crunches, kerana istilah-istilah ini sering keliru digunakan secara bergantian. Walaupun kedua-dua crunches dan situps menargetkan otot perut anda, mereka sebenarnya adalah gerakan fizikal yang berbeza.
Menurut Majlis Latihan Amerika, melakukan sesuatu yang membimbangkan adalah seperti berikut:
- Bersantai dengan punggung anda di atas lantai, dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, meremas bilah bahu anda bersama-sama.
- Fikirkan membawa tulang rusuk anda ke arah pelvis anda kerana anda mengeraskan badan anda ke paha anda. Fokus pada menjaga tulang belakang anda, bahagian bawah dan kaki di atas lantai.
- Membalikkan gerakan torso, menurunkan bahu anda ke lantai dengan gerakan terkawal.
Sebagai perbandingan, untuk melakukan situp, lakukan perkara berikut:
- Bersantai dengan punggung anda di atas lantai, dengan lutut bengkok dan kaki anda rata di atas lantai.
- Letakkan tangan anda di bahagian tepi atau belakang leher anda.
- Bergerak dengan kawalan, engsel di pinggul dan bawa dada ke lutut sehingga punggung belakang anda keluar dari lantai.
- Keluarkan dan tolak tubuh badan anda kembali ke kedudukan permulaan.
Mengapa Situps Tidak berfungsi
Malah melakukan 500 sitips sehari tidak cukup untuk nada abs anda. Mengapa? Kerana menjalankan kumpulan otot tertentu tidak membakar lemak terutamanya dari bahagian badan anda: Anda perlu secara beransur-ansur kehilangan lemak dari seluruh tubuh. Perlu diingat juga bahawa genetik, terus ke ketebalan kulit anda, memainkan peranan dalam sama ada atau tidak anda boleh mendapatkan bentuk enam bungkus yang berkilauan dan sempurna yang anda lihat pada liputan majalah kecergasan. Tidak semua orang boleh mencapai ini tanpa bantuan berus air.
Di samping itu, seperti yang disebut dalam Harvard Health Publishing, sitips sukar di belakang anda. Mereka menolak tulang belakang anda ke atas lantai dan kerja flexors pinggul anda, yang boleh menyebabkan ketidakselesaan yang lebih rendah apabila flexors pinggul terlalu ketat atau bahkan terlalu kuat.
Cara Dapatkan Enam-Pek
Untuk mendapatkan abu-abu papan tempat tidur, anda akan membayangkan, mengurangkan lemak perut dengan mencipta defisit kalori (membakar lebih banyak kalori daripada yang anda makan) dan toning otot anda melalui latihan sasaran yang ditargetkan… yang tidak situps.
Latihan senaman, tempat yang baik untuk memulakan perjalanan kecergasan anda adalah dengan mendapatkan 30 hingga 60 minit kardio atau aktiviti seluruh badan sepanjang hari, sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Ini boleh berupa berenang, berlari, latihan selang, berbasikal atau mana-mana senaman intensiti tinggi yang lain. Dan, sejauh mana latihan berjalan, Harvard Health Publishing mengesyorkan membuat papan, squats dan lunges, yang anda tidak perlukan peralatan apa pun. Ini akan membantu menguatkan dan menguatkan keseluruhan inti anda.
Mereka yang menggabungkan aktiviti fizikal yang membakar kalori, latihan ab dan diet yang sihat adalah orang yang akan melihat hasil terbaik dan terpantas. Perlu diingat bahawa proses ini tidak berlaku semalaman, sama ada. Ini perjalanan dan konsistensi adalah kunci.
Tukar Diet dan Gaya Hidup Anda
Diet yang sihat dan gaya hidup adalah penting ketika datang untuk mendapatkan abs rata. Seperti yang dinyatakan oleh WebMD, anda mungkin boleh kehilangan satu paun seminggu dengan bersenam dan membuat perubahan kepada cara anda makan. Sesetengah perubahan yang kecil tetapi perlu termasuk: makan bahagian yang lebih kecil, mengurangkan pengambilan alkohol dan soda anda, menambah lebih banyak langkah ke dalam hari anda dan makan lebih banyak kalori, buah-buahan dan sayur-sayuran yang bervolume tinggi.
Juga menurut WebMD, anda hanya perlu mengambil makanan semula jadi, tidak diproses, makan lima atau enam hidangan kecil setiap hari (ini akan membantu memastikan metabolisma anda mencetuskan sepanjang hari) dan jangan makan makanan yang manis, berlemak dan diproses jika anda ingin mendapatkan dipahat enam pek.
Ingat, tetap aktif dan makan dengan betul sama pentingnya dengan latihan ab jika anda ingin mempunyai perut yang rata dan rata.
