Imej terkenal seorang petinju atau atlet sukan perjuangan lain termasuk seseorang yang telah menetapkan otot perut yang robek dan kelihatan. Kebanyakannya berasal dari amalan penurunan berat badan yang wujud dalam sukan tempur ditambah dengan jam selepas jam latihan kardiovaskular dan perhatian kepada pemakanan. Walau bagaimanapun, latihan menumbuk bag melibatkan otot abdomen dan boleh membantu anda membina perut rata dengan otot yang ditentukan.
The Right Bag
Jika matlamat anda mendapat jenis senaman yang akan membantu anda dengan abs anda, anda harus mengelak daripada bekerja dengan beg laju. Peralatan itu hebat untuk teknik dan irama bangunan, tetapi tidak membebankan badan. Untuk kerja abs anda, anda akan mahu beg berat - beg menumbuk besar, silinder. Beg 60 hingga 80 paun sesuai untuk kebanyakan orang. Beg lebih ringan terlalu banyak, dan beg yang lebih berat boleh menyebabkan anda menghadapi risiko kecederaan.
Teknik Kanan
Pukulan yang dibuang dengan betul bukan hanya soal mengayunkan tangan anda. Ia juga melibatkan cara anda berdiri. Anggapkan pendirian yang betul dengan berdiri di sudut; jadi anda mempersembahkan bahu kiri anda ke beg. Kemudian berdiri dengan kaki kiri anda di bahagian depan dan belakang, atau kaki kanan, tentang lebar bahu di belakang kaki kiri. Dari pendirian ini, anda menekan tangan anda ke hadapan dengan gerakan dari seluruh badan anda. Tolak kaki anda, dan ayunkan badan anda dari pinggang. Teknik ini bukan sahaja menyerang lebih keras, tetapi secara langsung melibatkan otot-otot di perut anda, yang akan membantu mengukir dan menguatkan otot-otot di kawasan itu.
Cardio Burn
Membina otot hanyalah sebahagian daripada cerita ketika membina abs yang rata dan menarik. Anda juga perlu membakar kalori yang cukup untuk kehilangan lapisan lemak pada perut anda. Mengikut laman web sumber daya penurunan berat badan Nutristrategy.com, satu jam kerja di atas beg berat akan membakar lebih dari 400 kalori dalam 155 orang. Ini menganggap senaman yang dirancang berselang-seli antara latihan menumbuk dan tempoh rehat - dengan kata lain, bukan hanya mengutak-atik di dalam beg itu.
Harapan yang realistik
Kerja beg anda sendiri tidak mungkin menghasilkan abs model baju renang. Sama seperti atlet tempur menambah kerja beg mereka dengan latihan latihan, mengangkat berat dan kerja jalan, usaha anda yang membina bangunan harus termasuk sokongan di luar gerai beg anda. Latihan beg meninju pasti akan membantu usaha anda, tetapi anda akan mendapat hasil terbaik jika anda menggabungkannya dengan latihan kardiovaskular biasa dan diet yang sihat. Bertugas untuk berolahraga secara aerobik pada intensiti sederhana untuk intensiti kuat sekurang-kurangnya lima hingga tujuh hari setiap minggu selama 150 hingga 300 atau 75 hingga 150 minit masing-masing. Makan makanan yang sihat dan sihat yang termasuk protein tanpa lemak dan lemak sihat bersama-sama dengan makanan segar dan produk bijirin.
