Kekejangan otot boleh merasakan seolah-olah otot anda mengetatkan secara tidak sengaja. Keadaan ini sering menyakitkan boleh mengakibatkan keletihan otot yang melampau atau kehilangan mineral dalam tubuh yang mempengaruhi fungsi otot anda. Kekejangan otot adalah yang paling biasa di dalam otot betis, belakang paha dan depan paha. Jika anda terdedah kepada kekejangan otot atau akan melakukan senaman yang kuat, mengambil suplemen untuk memastikan tubuh anda mempunyai mineral yang cukup dapat membantu.
Potasium
Kalium adalah salah satu daripada kumpulan elektrolit dalam badan. Dinamakan atas keupayaan mereka untuk menjalankan elektrik, elektrolit menjalankan mesej otot dalam badan. Jika anda tidak mengambil kalium yang cukup dalam diet harian anda melalui sumber seperti salmon, pisang, sayur-sayuran, kekacang dan produk tenusu, anda mungkin mengalami kekejangan otot. Suplemen kalium boleh didapati dalam bentuk multivitamin, dan sebagai potassium acetate, kalium bikarbonat, kalium klorida dan tambahan glukonat kalium. Orang dewasa perlu mengambil kira 2, 000 mg kalium per hari dari sumber makanan dan makanan tambahan.
Vitamin E
Kekurangan vitamin E dalam diet anda boleh menyumbang kepada kekejangan kaki. Kerana beberapa makanan mengandungi jumlah vitamin E yang cukup, menambah makanan tambahan untuk diet harian anda dapat membantu. "Penyembuhan Pencegahan dengan Vitamin" mengesyorkan mengambil 400 unit antarabangsa vitamin E setiap hari untuk mengurangkan kekejangan kaki. Vitamin E membantu melawan radikal bebas dalam badan yang menyumbang kepada kekejangan kaki. Sekiranya anda memilih untuk menambah makanan anda dengan sumber makanan, pilih oatmeal, kuman gandum atau minyak safflower.
Magnesium
Seperti kalium, magnesium adalah elektrolit yang diperlukan untuk mengekalkan fungsi otot. Magnesium diperlukan untuk memperkenalkan kalium ke dalam sel-sel otot anda; kedua-dua kerja secara kohesi untuk mencegah kekejangan otot. Magnesium terdapat dalam makanan seperti kacang, buah ara dan biji labu. Ambil suplemen magnesium 400 mg dua hingga tiga kali sehari untuk mencegah kekejangan otot, menasihati "Penyembuhan Pencegahan dengan Vitamin." Ia mungkin mengambil masa sehingga empat minggu supaya suplemen itu dapat berkesan dalam mengurangkan kekejangan otot. Jika anda mengalami cirit-birit selepas mengambil suplemen, anda mungkin ingin mengurangkan dos; terlalu banyak magnesium dikaitkan dengan menyebabkan sakit perut.
Amaran
Walaupun makanan tambahan mineral boleh melegakan kesakitan otot anda, mereka juga boleh berinteraksi dengan ubat-ubatan yang anda ambil. Jika anda mengambil inhibitor ACE, ubat anti-radang bukan steroid, penipisan darah atau penghalang beta, mengambil suplemen mungkin tidak disyorkan. Bercakap dengan doktor atau ahli farmasi anda sebelum mengambil suplemen.
