Beberapa faktor yang saling berkaitan, termasuk penggunaan berlebihan otot, kecederaan lutut, gangguan sendi dan kecederaan belakang, boleh mencetuskan kesakitan dan kesakitan di bahagian atas, luar satu atau kedua paha anda.
Sebelum anda cuba meringankan otot paha luar, tanya seorang doktor untuk mendiagnosis sumber kesakitan.
Mengabaikan Otot Anda
Walaupun bukti yang bertentangan sebaliknya, mitos tempat pengurangan tempat tetap berlaku. Sekiranya anda cenderung kepada akumulasi lemak paha luar, yang biasa berlaku di kalangan wanita, melakukan 100 pengulangan pada mesin paha luar, atau melakukan beratus-ratus kaki kaki yang meningkat, tidak akan mengurangkan kandungan lemak di kaki anda.
Sensasi terbakar dalam otot paha luar sakit anda akibatnya berlebihan, bukan proses pembakaran lemak. Sekiranya anda melakukan lebih banyak latihan untuk paha luar anda berbanding dengan paha dalaman anda, anda boleh mencetuskan ketidakseimbangan otot, yang seterusnya dapat memutarbelitkan mekanik pergerakan anda dan membawa kepada kesilapan postural dan kesakitan kronik.
Punca Sakit Paha
Bursitis adalah keradangan kantung berisi cecair yang duduk di atas bahagian luar tulang paha anda. Sarung ini, dipanggil bursae, kusut ruang antara otot, tendon, dan tulang pinggul dan paha anda.
Kerengsaan bursa ini menyebabkan keradangan dan kesakitan, yang mungkin bermula di pinggul anda dan memancarkan bahagian luar paha anda. Kesakitan menyebabkan sukar untuk mendaki tangga atau tidur di sebelah yang terjejas. Corak berjalan dan berdiri yang tidak normal boleh menyebabkan bursitis.
Adakah Ia Meralgia Paresthetica?
Tingling, rasa mati rasa dan sensasi terbakar di salah satu paha luar anda menandakan keadaan yang dipanggil paraletica meralgia. Mampatan saraf yang membekalkan sensasi ke paha luar menyebabkan keadaan ini. Penyebab biasa paraletica meralgia termasuk kenaikan berat badan, kehamilan dan memakai pakaian terlalu ketat, kata Mayo Clinic.
Menggunakan tali alat berat atau memakai tali pinggang yang ketat menjadikan anda lebih mudah terdedah kepada keadaan ini, memberi amaran kepada American Academy of Orthopedic Surgeons. Rawatan biasanya melibatkan penghapusan penyebab pemampatan. Doktor anda boleh mengesyorkan penurunan berat badan, memakai pakaian yang longgar atau menggunakan kotak alat sebagai ganti tali pinggang alat.
Sindrom Band Iliotibial
Band iliotibial anda, yang dikenali sebagai band IT, berjalan di bahagian luar paha anda, dan mengambil tanggungjawab untuk kestabilan pelvis. Larian yang berlebihan atau pendakian bukit boleh mencetuskan keadaan yang disebut sindrom band iliotibial.
Cedars-Sinai mengatakan bahawa penyelidik masih tidak pasti tentang punca sindrom band iliotibial, tetapi apa yang mereka tahu ialah geseran dari band IT menggosok ke tepi bahagian bawah tulang paha untuk kesakitan. Kesakitan sering bermula di bahagian lutut lutut anda, apabila jalur IT anda melawan lutut luar anda, menimbulkan bau bursa yang terletak di lutut anda dan menyebabkan bahagian paha anda menjadi sakit.
Kesakitan boleh bermula di lutut luar anda dan memancar ke atas sepanjang paha luar anda. Berbaring ke tepi pada roller buih dan perlahan-lahan rolling back and forth membantu menangani sumber kesakitan. Melaraskan jadual latihan anda harus menghalang pengulangannya.
