Terdapat banyak sebab untuk membangunkan otot teras anda, yang terdiri daripada perut, belakang, pelvis, dan pinggul, untuk menamakan beberapa. Peningkatan keseimbangan, kestabilan, postur, dan prestasi prestasi fizikal yang lebih baik dari kerap menggunakan otot teras 29 dalam badan anda. Prestasi mana-mana atlet akan mendapat manfaat daripada menggabungkan latihan teras ke dalam rutin latihannya. Bukan atlet juga akan mendapat faedah daripada teras yang kuat, terutamanya yang melakukan pekerjaan menuntut secara fizikal.
The Plank
Pose papan, yang dipinjam dari yoga, adalah latihan mudah yang menghasilkan hasil. Untuk memulakan latihan, letakkan di atas lantai dengan mengandaikan kedudukan push-up; menyokong berat badan anda di atas lengan anda dan bukannya tangan anda. Badan anda harus lurus mungkin, tetapi dengan selekoh 90 derajat pada siku anda. Badan anda, dari kepala ke kaki, harus lurus mungkin. Memegang papan papan selama dua minit adalah matlamat utama.
Twist Rusia
Mulakan Twist Rusia dengan duduk di atas lantai dengan lutut dan pinggul anda bengkok pada 90 darjah. Pegang bola ubat sambil memanjangkan lengan anda di hadapan anda. Pastikan belakang anda lurus mungkin. Mulailah dengan cepat berputar batang anda ke kiri, dan kemudian dengan cepat berputar kembali merentasi pusat anda ke kanan. Ini melengkapkan satu pengulangan. Buat tiga set 8 hingga 12 ulangan masing-masing.
Jambatan Glute
Mulailah latihan Glute Bridge dengan berbaring di belakang dengan tangan anda berehat di kedua-dua sisi badan anda. Bengkokkan lutut sambil mengekalkan kaki anda di atas lantai. Cukup angkat pelvis supaya bahu, pinggul, dan lutut anda berada dalam garis lurus. Pegang kedudukan ini selama beberapa saat sebelum kembali ke posisi permulaan.
Kerusi Ball Latihan
ABC of Fitness mencadangkan menggantikan kerusi pejabat anda dengan bola kecergasan atau latihan. Semasa anda duduk di atas bola, penyesuaian kecil badan anda membuat sepanjang hari melibatkan otot-otot teras yang diperlukan untuk membuat anda berada di posisi yang betul.
Push Up
Punca naik adalah senaman klasik yang digunakan untuk bekerja di bahagian atas badan serta teras. Untuk bermula, berbaring rata di atas lantai dengan lebar bahu tangan anda. Push yourself sehingga menjaga tubuh anda lurus sehingga siku anda berada pada sudut sembilan puluh derajat. Kurangkan diri sehingga anda berada di atas lantai. Tunggu sebentar di bahagian atas dan bawah pergerakan.
