Tanda usus, atau usus besar, mempunyai peranan penting dalam memproses sisa dalam sistem pencernaan untuk membolehkan pergerakan usus yang sihat dan mudah (Lihat Rujukan 4). Pergerakan usus yang lemah adalah gejala usus besar yang tidak sihat, yang mungkin dikaitkan dengan diet yang kurang baik serta toksin alam sekitar. Toksin daripada makanan boleh diserap ke dalam aliran darah dan bukannya dihapuskan di hadapan dinding kolon yang rosak. Peningkatan diet boleh membantu meningkatkan kesihatan kolon dan membantu pencegahan gangguan pencernaan seperti sindrom usus dan kanser usus besar (Lihat Rujukan 5).
Veggies Cruciferous
Menurut Pusat Pemakanan Kanser Amerika, penggunaan sayur-sayuran salib dikaitkan dengan risiko kanser yang lebih rendah, termasuk kanser kolon (Lihat Rujukan 5). Sayuran kruciferous mengandung fitonutrien yang melawan kanser, khususnya sebatian sulfur yang mengandungi glukosinolat. Isi plat anda dengan brokoli, kembang kol, bok choy dan kale untuk kesihatan usus besar.
Starches Selamat
Starch Resistant adalah karbohidrat yang memintas pencernaan dalam usus kecil dan memasuki usus besar dalam bentuk asal yang hampir. Starch ini bertindak untuk menggalakkan pertumbuhan bakteria yang baik dalam usus yang dapat membantu meredakan gangguan pencernaan seperti penyakit radang usus dan risiko kanser. Sayur-sayuran akar seperti ubi keledek, ubi jalar dan squash musim sejuk mengandung kanji tahan seperti biji benih, beras dan kacang-kacangan (Lihat Rujukan 2).
Makanan Kaya Probiotik
Probiotik adalah bakteria mesra yang membantu meningkatkan keseimbangan yang baik kepada mikroflora usus halus dalam usus (Lihat Rujukan 3). Anda boleh membantu untuk memperbaiki kesihatan usus yang baik dengan memakan makanan yang kaya dengan probiotik seperti sauerkraut, miso, yogurt atau kimchi (lihat Rujukan.) Kajian dalam Journal of Pediatric Gastroenterology Nutrition menunjukkan bahawa subjek dengan sindrom usus yang marah dapat manfaat dari penggunaan probiotik Rujukan 7).
Tambahan dan Herba
Vitamin A, glutamin dan minyak ikan boleh membantu mencegah dan mengubati penyakit usus besar untuk meningkatkan kesihatan kolon. Tambahan pula, herba seperti tumerik mempunyai ciri-ciri anti-radang yang boleh membantu menyembuhkan kesihatan usus yang tidak baik dengan mengurangkan keradangan (Lihat Rujukan 6). Masyarakat Kanser Amerika mengutip curcumin, bahan aktif dalam tumeric, telah menunjukkan kesan anti-kanser dalam kajian makmal haiwan. Kajian lanjut diperlukan untuk kesannya kepada manusia (Lihat Rujukan 8).
