Keradangan adalah penyumbang utama kepada banyak penyakit kronik yang biasa seperti kanser, penyakit kardiovaskular dan rintangan insulin, laporan Institut Penyelidikan Bioperubatan Barcelona. Mengekalkan berat badan yang sihat, pendedahan tembakau liming dan bersenam dapat memerangi keradangan. Selain itu, memakan makanan sarapan anti-radang yang sihat boleh memulakan hari anda di kaki kanan.
Bijirin penuh
Butiran bijirin seperti oat, roti gandum dan granola mempunyai beban glisemik yang rendah. Makanan glisemik rendah tidak menyebabkan peningkatan pesat dalam gula darah yang makanan indeks glisemik tinggi seperti bijirin manis dan toast putih. Menurut edisi Februari 2007 "Pendapat Semasa dalam Lipidologi" yang memakan diet indeks glisemik yang rendah dapat mencegah tahap keradangan sistemik yang tinggi dalam pesakit kencing manis jenis 2.
Kopi
Berries
Hampir setiap buah adalah cara yang sihat untuk memulakan hari anda. Walau bagaimanapun, buah-buahan berwarna gelap seperti beri cenderung mempunyai kepekatan yang lebih tinggi daripada sebatian peradangan melawan buah-buahan pucat seperti pisang. Beri kaya dengan sebatian unik yang dikenali sebagai perencat cyclooxygenase-2 yang menghidupkan suis "off" pada proses yang mempromosikan keradangan, Universiti James Tufts menyatakan. Anda boleh menambah beri untuk salad buah, campurkan dengan oat, atau tuangkan yogurt dan muesli untuk parfait yang enak.
Telur
Kuning telur pecah dengan kolin antioksidan yang kuat. Dalam penyelidikan yang dijalankan oleh Institut Genomik dan Integriti Biologi India dan diterbitkan pada bulan Julai 2010 "Imunobiologi, " penyelidik mendapati bahawa choline mengurangkan keradangan seluruh badan dalam sekumpulan pesakit asma. Sekiranya anda mempunyai kolesterol tinggi, pertimbangkan untuk mengehadkan pengambilan kuning telur anda kerana ia kaya dengan kolesterol. Telur boleh dimakan untuk sarapan pagi dalam omelets sayuran atau bergegas dengan susu skim. Mereka juga boleh dimakan rebus.
