Mesin elips mengambil ciri-ciri dari treadmill dan step-climber dan menggabungkan mereka untuk menyediakan latihan berimpak rendah. Peranti ini datang dengan pelbagai reka bentuk, bergantung kepada pengeluar dan model. Satu komponen biasa ialah pedal memanjang yang anda jalankan, dan kaki anda selalu bersentuhan dengannya. Sesetengah mesin elips juga mempunyai tiang yang sama dengan yang digunakan dalam ski yang bekerja di bahagian atas badan.
Kaki
Quadriceps adalah otot yang membentuk bahagian depan paha. Terdapat empat otot utama termasuk dalam kumpulan quadriceps. Selimut bahagian atas kaki anda untuk memberikan lanjutan dan penguncupan. Mesin elips memerlukan anda untuk menurunkan pedal. Dengan setiap teras, anda memaksa quadriceps untuk flex untuk terus mendorong badan anda ke hadapan pada peralatan. Juga, hamstring anda akan mendapat manfaat jika jurulatih anda mempunyai fungsi lekukan; jika tidak, kemudian gunakan mesin di belakang. Otot lain dalam kaki, seperti gastrocnemius, atau anak lembu, mendapat manfaat daripada gerakan atas dan bawah jurulatih elips.
Otot Perut
Abs adalah sebahagian daripada teras tubuh dan memberikan kestabilan untuk hampir semua kedudukan, seperti berdiri atau duduk. Satu kunci kepada latihan yang berkesan pada jurulatih elips adalah menarik otot perut anda ketat. Keadaan ini memegang otot ke dalam untuk memberikan postur yang baik semasa bekerja kaki anda akan membantu untuk membina asas teras. Penguncupan adalah bahagian penting dalam menjalankan mana-mana kumpulan otot. Penguncupan abdomen adalah cara yang baik untuk meningkatkan keberkesanan latihan elips dan meningkatkan nada otot di kawasan perut anda.
Gluteus Maximus
Otot gluteus maximus memanjang dari belakang ke bahagian pinggang paha. Apabila mengerjakan mesin elips, anda mesti memohon kuasa pada pedal. Gluteus maximus mengembang sebagai satu kaki bergerak ke bawah dan kontrak untuk menarik yang lain. Pergerakan ini akan membantu membina kekuatan pada punggung dan memberikan kestabilan pada pinggul. Gluteus maximus adalah kumpulan otot yang besar. Bekerja dengan kumpulan otot yang besar, seperti punggung dan abdomen, membantu membakar kalori dan meningkatkan metabolisme.
Bahagian atas badan
Kebanyakan jurulatih elips moden datang dengan tiang lengan yang memberi peluang kepada anda untuk mengendalikan otot-otot di bahu, lengan, dada dan belakang ke satu darjah atau yang lain. Trisep anda dianggap sebagai "menolak" otot yang mempunyai kesan mengaktifkan otot-otot dada anda; dan bisep adalah otot "menarik" yang melibatkan rhomboid anda dan otot belakang atas lain; terutamanya jika anda menggunakan mesin di belakang.
