Apabila anda makan makanan atau minum minuman kalori, anda mendapat tenaga dalam bentuk kalori. Orang memerlukan sejumlah kalori setiap hari untuk berfungsi dengan lebih baik. Mengambil terlalu banyak atau terlalu banyak kalori boleh menyebabkan masalah dari kekurangan tenaga hingga berat badan. Istilah "kalori penyelenggaraan" merujuk kepada bilangan kalori yang anda perlukan untuk setiap hari untuk mengoptimumkan fungsi badan dan untuk tetap berada pada berat semasa anda.
Mengapa Ia Penting
Mengetahui kalori penyelenggaraan anda adalah penting untuk mendapatkan keseimbangan tenaga. Mengambil lebih banyak kalori daripada keperluan tubuh anda membawa kepada peningkatan berat badan. Sekiranya penurunan berat badan adalah matlamat anda, mengetahui kalori penyelenggaraan anda memberi idea tentang berapa banyak kalori yang anda perlukan setiap hari untuk penurunan berat badan. Ia tipikal untuk mengurangkan 500 hingga 1, 000 kalori dari kalori penyelenggaraan anda untuk mencipta defisit kalori yang diperlukan untuk menurunkan berat badan pada kadar yang selamat - 1 hingga 2 paun setiap minggu. Jika anda seorang atlet yang perlu mendapatkan berat badan untuk memenuhi syarat untuk kelas berat tertentu, mengetahui kalori penyelenggaraan anda membolehkan anda mengira berapa kalori yang anda perlukan untuk meletakkan berat badan.
Pertimbangkan faktor penyumbang
Dua faktor utama mempengaruhi berapa kalori yang diperlukan oleh tubuh setiap hari untuk mengekalkan berat badan semasa anda. Faktor pertama ialah perbelanjaan tenaga berehat anda. Ini merujuk kepada berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh tubuh untuk fungsi fisiologi asas seperti mengekalkan suhu yang betul, bernafas dan mencerna makanan. Walaupun anda duduk atau tidur, jantung, paru-paru, buah pinggang dan organ-organ lain memerlukan tenaga berfungsi. Faktor kedua adalah tahap aktiviti fizikal anda. Otot rangka memerlukan tenaga, jadi senaman meningkatkan keperluan kalori anda.
Tentukan Perbelanjaan Tenaga Rehat Anda
Untuk mengira berapa kalori yang anda perlukan untuk mengekalkan berat badan semasa anda, mula-mula menentukan perbelanjaan tenaga berehat anda. Formula mudah untuk mengira ini adalah untuk membiak berat badan semasa anda dalam pound sebanyak 10 jika anda perempuan dan 11 jika anda lelaki. Sebagai contoh, jika anda seorang wanita yang beratnya £ 130, perbelanjaan tenaga berehat anda adalah 1, 300 kalori berdasarkan formula ini. Jika anda seorang lelaki yang beratnya 185 pound, perbelanjaan anda ialah 2, 035 kalori. Ini adalah anggaran berapa banyak tenaga yang diperlukan oleh tubuh anda.
Faktor Aktiviti Fizikal
Sebaik sahaja anda mempunyai perbelanjaan tenaga berehat anda, faktor dalam aktiviti fizikal untuk menentukan kalori penyelenggaraan anda. Sekiranya anda seorang wanita, belanjakan pengiraan perbelanjaan anda sebanyak 1.3 jika anda tidak aktif, 1.5 jika anda terlibat dalam aktiviti ringan, 1.6 untuk senaman sederhana, 1.9 jika anda sangat aktif dan 2.2 jika anda sangat aktif. Bagi lelaki, perbanyak kalori perbelanjaan anda sebanyak 1.3 untuk sedentari, 1.6 untuk aktiviti ringan, 1.7 untuk sederhana, 2.1 untuk sangat aktif dan 2.4 untuk sangat aktif. Aktiviti cahaya merujuk kepada berjalan, melakukan dobi atau bermain golf, sedangkan atlet sepenuh masa dan individu dengan pekerjaan berat masuk ke dalam kategori yang sangat aktif.
