Kedengarannya bercanggah, namun ia benar: Anda mungkin perlu mengelakkan susu apabila anda mengalami cirit-birit, tetapi produk susu juga dapat membantu mencegahnya. Sesetengah perbezaan antara jenis yogurt, seperti apakah ia mengandungi buah, tidak akan memberi kesan kepada cirit-birit. Tetapi beberapa faktor apabila makan yogurt untuk cirit-birit adalah penting.
Yogurt Yunani adalah pilihan terbaik dan, jika boleh, elakkan jenama dengan pemanis tiruan. Jika tidak, satu-satunya perkara yang perlu diambil adalah sama ada yogurt anda mempunyai budaya bakterya hidup.
Bakteria hidup adalah penting
Beberapa kajian menunjukkan hasil yang bercampur-campur, tetapi kebanyakan bukti dari kajian pepejal menunjukkan bahawa bakteria hidup, atau probiotik, membantu mencegah dan mengurangkan tempoh cirit-birit. Kajian yang diterbitkan dalam Pangkalan Data Cochrane Kajian Sistematik pada Mei 2013 melaporkan bahawa probiotik berkesan mencegah cirit-birit yang disebabkan bakteria buruk.
Pengeluar yogurt menggunakan bakteria hidup untuk menapai susu, tetapi selepas penapaian, ia biasanya dimasukkan melalui pemprosesan haba, yang membunuh bakteria. Kebanyakan pengeluar menambah bakteria hidup selepas pemprosesan, tetapi beberapa jenama mungkin tidak, jadi semak label itu pasti. Kebiasaan hidup mesti disenaraikan dalam bahan-bahan, dan kebanyakan pengeluar secara sukarela meletakkan meterai "Hidup dan Aktif" pada bekas, nota University of Florida Extension IFAS.
Cari Probiotik Ini
Probiotik adalah bakteria hidup yang menyumbang kepada kesihatan anda dengan menghalang pertumbuhan bakteria buruk di usus anda, menyokong sistem imun anda dan membantu pencernaan, menurut Mayo Clinic.
Banyak jenis bakteria probiotik yang terdapat dalam yogurt, tetapi jenis lactobacillus dan bifidobacterium yang berbeza adalah yang paling biasa digunakan. Anda akan melihat nama-nama pada label seperti Lactobacillus acidophilus dan Bifidobacterium lactis. Satu jenis probiotik yang sangat berkesan untuk cirit-birit ialah Lactobacillus rhamnosus GG, atau lebih mudah LGG, menurut satu artikel yang diterbitkan pada bulan Ogos 2014 oleh Kilang Mikroba Mikro.
Yogurt Greek Untuk Cirit-birit
Gula semulajadi dalam susu - laktosa - adalah sebab kebanyakan produk susu perlu dielakkan jika anda mengalami cirit-birit. Cirit-birit membuat anda tidak bertolak ansur dengan laktosa, tetapi yogurt membantu memulihkan bakteria yang baik yang dipancarkan dengan cirit-birit, menurut Cleveland Clinic.
Sekali lagi, kunci adalah memilih jenama yang mengandungi budaya aktif dan hidup. Bakteria ini memecah beberapa laktosa semasa penapaian, dan mereka terus menukar laktosa kepada asid laktik dalam usus anda, jadi yogurt dapat diterima dengan baik. Yogurt Yunani adalah pilihan anda yang terbaik kerana ia adalah tegang untuk menghilangkan sejumlah besar cecair yang mengandung laktosa.
Berhati-hati dengan Pemanis Buatan
Pemanis buatan mungkin mempunyai kesan pencahar, termasuk cirit-birit, kembung dan gas, menurut Harvard Health Publishing. Kesan-kesan sampingan yang tidak menyenangkan ini mungkin dihasilkan dari produk sampingan yang tersisa sebagai pemanis dimetabolisme, yang menyebabkan cirit-birit dengan menarik air tambahan ke dalam usus anda. Pemanis yang paling mungkin menimbulkan masalah adalah alkohol gula dan tagatose, yang diperbuat daripada laktosa.
Alcohol sugar yang paling biasa yang anda lihat pada label termasuk sorbitol, xylitol dan manitol, tetapi sedar bahawa terdapat sekurang-kurangnya lima orang lain dalam kumpulan ini: maltitol, laktitol, isomalt, erythritol dan hidrogenasi kanji hidrogenasi.
