Latihan yang kerap membantu anda mengawal jumlah lemak dalam tubuh anda dan dapat meningkatkan tahap kolesterol yang sihat. Satu artikel mengenai KVAL.com melaporkan bahawa tekanan sosial boleh menggalakkan obesiti dan tahap kolesterol yang tidak sihat. Tekanan menggalakkan obesiti kerana tubuh anda melepaskan hormon stres yang bergerak lemak dari bahagian lain badan anda ke perut anda, dan obesiti abdomen meningkatkan risiko anda untuk tahap kolesterol yang lebih tinggi dan penyakit jantung. Artikel ini mengesyorkan latihan tetap untuk mengurangkan kesan negatif tekanan.
Pengurangan Lemak
Berjalan dapat mengurangkan jumlah lemak dalam tubuh anda. Menurut artikel di laman web Puncak Kinerja, penurunan lemak dari larian tidak segera, tetapi hasil kumulatif mungkin mengagumkan. Menurut Persekutuan Kebangsaan Jurulatih Peribadi Manual Pakar Ketahanan, 65 peratus hingga 95 peratus daripada kalori yang dibakar semasa latihan aerobik seperti lari datang dari kedai lemak badan anda. Peratusan sebenar kalori lemak yang dibakar bergantung kepada keadaan aerobik anda dan intensiti aktiviti.
Lemak vs Glycogen
Badan anda membakar kalori untuk tenaga semasa anda berjalan, dan berjalan lebih keras dan memerlukan lebih banyak tenaga. Walau bagaimanapun, laman web Pusat Prestasi melaporkan bahawa sumbangan tenaga daripada kalori lemak berkurangan apabila permintaan tenaga naik. Sesi berjalan lebih lama dan lebih sengit mengambil lebih banyak kalori dari kedai-kedai glikogen di dalam badan anda dan mungkin tidak membakar apa-apa kalori lemak. Glikogen adalah tenaga yang menyimpan tubuh anda dari karbohidrat.
Meningkatkan metabolisme
Latihan kardiovaskular yang lebih tinggi seperti berjalan boleh meningkatkan metabolisme anda selepas anda melengkapkan jangka masa. SG Fitness melaporkan bahawa tubuh anda mungkin terus membakar kalori dari jam lemak selepas anda melengkapkan sesi yang sengit. Latihan kardiovaskular yang rendah tidak memberi faedah terbakar lemak. Walaupun senaman intensiti rendah merekrut tenaga semata-mata dari lemak, artikel SG Fitness menunjukkan bahawa anda mungkin kehilangan lebih banyak lemak dengan berlari intensiti tinggi kerana kesan kumulatif pembakaran lemak semasa dan selepas larian anda.
Jumlah Pengurangan Kolesterol
Aktiviti fasa seperti larian lintas negara boleh membantu mengurangkan jumlah kolesterol dalam aliran darah anda dengan lebih berkesan daripada latihan statik seperti latihan berat badan atau wrestling. Aktiviti fasik menggunakan pergerakan penyesuaian dengan cepat dengan tempoh pengecutan otot yang agak singkat, sementara pengaktifan statik memerlukan kurang pergerakan dan kontraksi otot yang berkekalan. Menurut kajian dalam "Journal of Lipid Research, " aktiviti phasic menurunkan jumlah kolesterol dalam subjek ujian, tetapi aktivitas statik tidak. Kajian itu melaporkan bahawa subjek-subjek yang mempunyai pengurangan kolesterol yang lebih tinggi juga melaporkan aktiviti intensiti yang lebih tinggi, sehingga pengaktifan yang lebih sengit dapat menurunkan kadar kolesterol anda lebih daripada berjalan intensitas yang lebih rendah.
Peningkatan HDL Kolesterol
Berjalan boleh meningkatkan kadar kolesterol HDL dalam darah anda. Menurut Persatuan Jantung Amerika, kolesterol HDL adalah "baik" kolesterol, kerana ia boleh melindungi anda daripada penyakit jantung dengan mengangkut kolesterol keluar dari arteri anda. Laman web Kinerja Puncak melaporkan bahawa lebih banyak perempuan berjalan kaki mungkin sesuai dengan paras kolesterol HDL yang lebih tinggi. Berjalan 40 batu setiap minggu boleh meningkatkan kolesterol HDL wanita dan mengurangkan peluangnya untuk mengembangkan penyakit jantung sebanyak 30 peratus. Prestasi Puncak melaporkan bahawa seorang lelaki mungkin mengalami tahap HDL yang lebih tinggi yang mengurangkan risiko penyakit jantungnya sebanyak 10 peratus untuk setiap 10 kilometer yang dijalankannya dalam seminggu.
