Walaupun wanita mungkin mengalami kekuatan yang agak baik berbanding dengan saiz mereka, lelaki secara purata tetap lebih kuat. Ini berlaku untuk kedua-dua badan rendah dan kekuatan bahagian atas badan. Wanita menghasilkan kurang testosteron, hormon pembina otot utama, dan mengembangkan jisim otot kurang daripada latihan lelaki dengan intensiti relatif sama. Walau bagaimanapun, wanita masih boleh membangunkan banyak kekuatan dengan mengikuti program latihan yang seimbang.
Kekuatan
Kekuatan diukur dengan jumlah berat yang anda boleh angkat untuk satu pengulangan. Pengukuran biasa kekuatan termasuk jongkong, tekan bangku dan deadlift, dengan jongkong sebagai pengukuran terbaik kekuatan bawah badan.
Perbandingan rekod jongkong untuk pemangkas kuasa yang sama berat badan antara jantina menunjukkan bahawa seorang wanita akan berjongkok tidak lebih daripada 65 peratus daripada julat hampas lelaki untuk kelas berat yang sama. Rekod jongkong sepanjang masa untuk wanita adalah £ 600; Bagi lelaki, ia adalah 1, 000 paun.
Jenis Serat dan Maklum Balas
Walaupun wanita mempamerkan tindak balas yang sama terhadap latihan penentangan yang dilakukan oleh lelaki, lelaki mempunyai kedua-dua saiz gentian berkuku yang lebih pantas dan semakin cepat berkurang untuk mengurangkan kadar serat serat. Gentian berkuku cepat menyumbang lebih kepada kekuatan otot, dan nisbah gentian serta saiznya adalah faktor kritikal dalam kekuatan had.
Ini lebih rumit lagi oleh hakikat bahawa wanita membawa lebih banyak lemak intramuskular daripada lelaki. Memandangkan masa dan latihan, wanita boleh mempamerkan jenis tindak balas yang sama untuk latihan sebagai lelaki, tetapi perbezaan dalam kekuatan mutlak sentiasa kekal.
Testosteron
Testosteron adalah hormon anabolik primer, atau hormon yang membantu anda membina otot. Sebagai seorang wanita, satu-satunya tempat anda menghasilkan testosteron adalah dalam kelenjar adrenal anda, dan anda akan menghasilkan kurang daripada 10 peratus daripada testosteron daripada lelaki biasa. Tindak balas testosteron anda meningkat berikutan latihan ketahanan berat, tetapi ini sering memerlukan anda berlatih dengan sekurang-kurangnya 75 peratus maksimum pengulangan tunggal anda. Ia memerlukan masa dan teknik yang baik untuk melatih dengan tahap keamatan ini. Sekiranya anda ingin mendapatkan latihan yang terbaik, anda mesti mengembangkan kemahiran dan kemudian menambah berat badan secara konsisten.
