Remaja terkenal kerana makan dengan cepat, terutama apabila mereka sibuk. Adalah penting untuk menentukan pengambilan kalori harian yang ideal untuk lelaki remaja, yang sesuai dengan gaya hidup mereka dan menyediakan profil pemakanan terbaik dalam garis panduan kalori tersebut.
Petua
Tahap jantina dan aktiviti menentukan pengambilan kalori harian yang ideal untuk kanak-kanak berumur 16 tahun. Remaja wanita memerlukan sehingga 2, 400 kalori setiap hari, manakala remaja lelaki boleh memerlukan sehingga 3, 200 kalori.
Pengambilan Kalori Harian untuk Lelaki Remaja
Kalori yang diperlukan untuk lelaki berusia 16 tahun bergantung kepada tahap aktivitinya. Menurut Garis Panduan Pemakanan 2015-2020 untuk Amerika, yang dikumpulkan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia AS (HHS), tiga kumpulan gaya hidup dalam kategori ini adalah "tidak aktif, " "sederhana aktif, " dan "aktif."
Remaja mungkin berubah-ubah ketika datang ke berapa banyak latihan yang mereka dapatkan. Secara umum, mereka yang kebanyakan tidak aktif harus mengambil kalori paling sedikit, sementara atlit pelajar harus makan lebih banyak. Mereka yang menjalani senaman selama seminggu tetapi tidak melakukan kejatuhan harian di mana-mana.
Pengambilan tenaga harian untuk remaja perempuan berusia 16 tahun berkisar dari 1, 800 kalori untuk tidak aktif kepada 2, 000 bagi mereka yang aktif sederhana dan sehingga 2, 400 bagi mereka yang mempunyai gaya hidup yang aktif, menurut garis panduan HHS. Angka-angka ini adalah untuk remaja yang mengekalkan berat badan mereka sekarang, dan bukan untuk mereka yang cuba mendapatkan atau kehilangan beberapa kilogram.
Pengambilan kalori harian yang disyorkan untuk lelaki remaja adalah lebih tinggi. Mereka yang mempunyai gaya hidup yang tidak aktif harus mengambil kira-kira 2, 400 kalori setiap hari. Sekiranya anda sedang aktif, matlamat kira-kira 2, 800 kalori setiap hari. Remaja yang sangat aktif memerlukan sekitar 3, 200 kalori sehari, menasihati HHS.
Membuat Perubahan Berat
Sehingga 20 peratus kanak-kanak dan remaja menghadapi obesiti, menurut Pusat Kawalan Penyakit. Di ujung spektrum lain, kedua-dua lelaki dan wanita mungkin mempunyai beberapa bentuk gangguan makan, yang biasanya bermula pada masa remaja. Untuk mengelakkan risiko ini, penting untuk mempunyai pemahaman yang baik tentang sasaran pengambilan kalori yang sihat.
Sekiranya seorang kanak-kanak berusia 16 tahun lebih sihat pada berat badan yang lebih rendah atau lebih tinggi, ia disyorkan untuk membuat perubahan berat badan secara beransur-ansur. Menurut Majlis Latihan Amerika (ACE), 1 hingga 2 paun keuntungan atau kerugian setiap minggu adalah matlamat terbaik untuk ditetapkan.
Untuk penurunan berat badan, kurangkan kira-kira 250 kalori sehari dari diet remaja sambil mendesaknya untuk membakar 250 kalori sehari melalui senaman akan menghasilkan perbezaan bersih 500 kalori sehari, atau 3, 500 kalori seminggu. Itu mengenai jumlah yang betul yang diperlukan untuk kehilangan 1 paun.
Untuk menambah berat badan, menambah hingga 500 kalori sehari akan menghasilkan keuntungan satu paun seminggu. Sekiranya ia kelihatan seperti perubahan besar pada mulanya, bertujuan mendapatkan separuh daripada satu paun setiap minggu. Tambah beberapa makanan ringan dan hidangan sampingan yang berjumlah 250 kalori harian.
Tidak Semua Kalori Adakah Sama
Sama ada untuk kerugian, keuntungan atau penyelenggaraan, pendekatan pemakanan untuk remaja berusia 16 tahun harus menjadi salah satu yang menghindari kalori "kosong". Sebaliknya, pilih makanan yang menyediakan nutrien yang diperlukan oleh remaja setiap hari. Cuba merancang makanan yang menggunakan sumber protein, karbohidrat dan lemak yang sihat dan termasuk buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya nutrien. Diet yang seimbang akan memudahkan untuk memenuhi asupan kalori sehari-hari untuk lelaki remaja dan mencegah kekurangan nutrien.
Untuk memenuhi matlamat tersebut, Klinik Cleveland mencadangkan pilihan sarapan seperti mentega kacang, kismis dan epal cincang yang digulung dalam tortilla gandum, atau oat dengan kacang, buah beri dan yoghurt tanpa lemak. Juga, pertimbangkan sandwich sarapan pagi yang dibuat dengan muffin Inggeris gandum, telur hancur dan beberapa keju rendah lemak dengan buah di sebelah.
Pilihan makan tengah hari dan makan malam yang menawarkan protein yang sihat termasuk yang tertumpu pada mentega kacang, ayam belanda, ikan atau keju rendah lemak, seperti yang disyorkan oleh Klinik Cleveland. Karbohidrat, seperti roti gandum, beras perang dan pasta gandum, lebih banyak nutrien-padat daripada mereka dari tepung putih atau beras putih. Lemak yang sihat boleh berasal dari mentega kacang, kacang, biji bunga matahari, alpukat, minyak zaitun, minyak kacang tanah dan minyak kanola.
