Terdapat empat pukulan biasa dalam berenang: rama-rama, lengan belakang, dada dada dan gaya bebas. Setiap empat pukulan mempunyai aspek teknikal sendiri dan merekrut otot yang berasingan. Sekiranya anda melihat senaman sepenuh badan, anda boleh menyeberang dada dada dan papan belakang dari senarai anda.
Walaupun mereka hebat untuk berenang, mereka tidak memerlukan usaha sama seperti gaya bebas dan rama-rama. Kedua-dua ini mempunyai persamaan yang sangat banyak, tetapi ada yang berdiri di atas yang lain untuk senaman total-badan: rama-rama, kata Swimming.org.
Ya, rama-rama adalah raja jika anda sedang mencari senaman, menendang tenaga, latihan otot-mencarik di dalam air.
The Two Top: Otot
Melihat kedua-dua stroke renang yang paling berkesan, anda boleh melihat perbezaan dan membezakan yang satu di atas yang lain. Pertama, terdapat otot yang digunakan. Dalam gaya bebas, seseorang menggunakan 48 otot. Dengan cepat, anda menggunakan 48 otot yang sama dengan otot pendorong utama iaitu lats, pecs dan quads mengikut British Swimming.
Seterusnya anda harus melihat jumlah penuaan tempat stroke pada 48 otot ini. Dalam gaya bebas, anda menggerakkan otot dalam gerak balas seperti gerak tarik kereta api, jadi ketika satu pihak bekerja, yang lain pulih. Dalam rama-rama, anda menggunakan semua otot bersama-sama untuk menolak terlebih dahulu dan kemudian tarik.
The Two Top: Breathing
Faktor lain yang perlu dipertimbangkan ketika memutuskan strok mana yang menawarkan lebih banyak latihan adalah sistem kardiovaskular dan apa yang dituntut di atasnya. Napas yang diambil semasa strok adalah perkara pertama yang perlu dilihat dalam ini. Freestyle membolehkan nafas pada setiap stroke lengan yang lain manakala kupu-kupu membolehkan nafas pada setiap stroke lengan.
Ia mungkin kelihatan seperti anda mempunyai lebih banyak peluang untuk mendapatkan udara semasa stroke rama-rama tetapi kedua-duanya juga kira-kira sama, biasanya antara dua dan lima saat setiap nafas. Seterusnya pertimbangkan bahawa anda menghasilkan tenaga lebih banyak dengan otot anda dengan cepat, ini menyebabkan anda menggunakan darah yang lebih oksigen untuk memberi makan otot anda yang bermaksud paru-paru dan jantung anda mula bekerja lebih keras untuk menghasilkan lebih banyak oksigen darah.
The Butterfly Stroke
Untuk melakukan rama-rama, mula-mula tolak diri anda melalui air dengan tendangan kuat untuk menggerakkan badan anda ke hadapan, diikuti dengan tendangan lain yang lebih kecil untuk mendorong badan anda ke atas. Apabila di bawah air, simpan tangan dan lengan anda secara lurus dan buat bentuk pisau untuk membantu anda memotong air.
Apabila sepakan kecil anda mendorong anda ke arah permukaan, mulailah menggunakan tangan anda untuk menolak air ke bawah dan di belakang anda. Sekali badan atas anda telah patah permukaan, tarik nafas panjang dan bawa tangan anda kembali ke kedudukan pisau. Menyelam kembali ke air dan ulangi dengan sepakan besar yang lain diikuti sepakan kecil.
Butterfly: Manfaat Besar
Setiap stroke berteriak memanggil bahagian-bahagian teras untuk membantu anda seimbang semasa anda bergerak melalui air. Butterfly menggunakan keseluruhan teras anda. Ia juga menggunakan kebanyakan penggerak utama dalam badan anda. Strok ini menyeru pektoral, latissimus, trapezius, quadriceps, hamstrings, bahu dan pinggul anda.
Pada dasarnya apa-apa "menunjukkan" otot pada badan anda digunakan untuk menghasilkan daya. Dengan menggabungkan penggunaan semua otot-otot ini dan panggilan melampau pada jantung dan paru-paru, anda akan mendapat pembakaran kalori yang terbaik, membina otot berenang dari stroke rama-rama.
