Kita semua tahu bahawa senaman yang kerap membantu menjaga tubuh kita sihat - tetapi adakah anda tahu bahawa termasuk rambut anda? Senaman yang kerap boleh membantu mencegah beberapa bentuk keguguran rambut kerana ia meningkatkan kesihatan umum dan juga peredaran.
"Keadaan rambut anda sering kali mencerminkan kesihatan keseluruhan badan anda, " kata Jerrold Bass, seorang penembak rambut tuan rumah di Fort Lauderdale, Florida yang berpengalaman selama tiga dekad. Bass mengesyorkan gaya hidup yang tidak aktif, minum banyak air dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkan tekanan sebagai cara untuk menggalakkan kulit kepala dan kesihatan rambut.
Berikut adalah beberapa perkara lain yang perlu diingat semasa latihan dan keguguran rambut.
Jangan Terlalu Besar
Tiada bukti bahawa senaman _causes_ keguguran rambut. Tetapi apabila atlet yang serius gagal memenuhi keperluan pemakanan mereka dengan betul, atau apabila orang biasa cuba menurunkan sejumlah besar berat dalam masa yang singkat, kejutan kepada sistem boleh mempunyai kesan-kesan berbulu.
"Kerosakan diet merosakkan dan boleh mencerminkan kesihatan rambut, " kata Lee Cotton, RDN, di Stuart, Florida. "Berlebihan dan tidak menyediakan tubuh dengan bahan api yang diperlukan boleh mengakibatkan keguguran rambut atau rambut rapuh, " tambahnya. Oleh itu, memakan makanan seimbang yang kaya dengan makronutrien (yang bermaksud protein, lemak dan karbohidrat) dan mikronutrien (vitamin dan mineral) selepas bekerja adalah penting.
Kehilangan berat badan yang melampau, perubahan yang tidak sihat dalam diet dan kekurangan zat besi boleh mencetuskan Telogen Effluvium (TE), suatu keadaan di mana folikel rambut masuk ke fasa rehat yang lebih awal dan menumpahkan rambut, menurut Harvard Medical School. Atlet wanita berada pada risiko yang sangat tinggi kerana kekurangan zat besi. TE muncul sebagai rambut menipis di seluruh kulit kepala. Penumpahan ini mungkin tidak walaupun, dengan beberapa bahagian kulit kepala kehilangan lebih banyak rambut berbanding yang lain.
Protein yang tidak mencukupi untuk membakar latihan anda boleh menjadi punca keguguran rambut, menurut American Academy of Dermatology (AAD). Berkenan kapas: "Kekurangan protein akan melambatkan pertumbuhan rambut dan helai menjadi lemah. Protein adalah penting kerana rambut diperbuat daripada protein."
Ku
Lindungi rambut yang telah anda dapatkan
Walaupun anda tidak bersenam dengan ekstrim, gaya hidup yang cukup aktif masih boleh mendatangkan ancaman kepada kunci yang kuat: cahaya matahari. Menurut Klinik Cleveland, lapisan luar batang rambut, yang dipanggil kutikula, dapat menampung kerosakan daripada pendedahan yang berpanjangan kepada sinaran UVA dan UVB matahari. Ia boleh melakukan nombor pada helai anda, yang mungkin menyebabkan rambut kering, berwarna, menipis dan keriting.
Sekiranya anda seorang peminat sukan atau larian, lindungi rambut anda dari matahari dengan memakai topi atau selendang. Sekiranya rambut anda menipis, AAD mencadangkan pelindung matahari untuk kulit kepala anda. Beberapa jenama kondisioner dan pelindung matahari - seperti L'Oreal's EverPure UV Protect Spray - dirumuskan terutamanya untuk melindungi daripada kerosakan UV. Dan, tentu saja, tinggal di tempat teduh sebanyak mungkin menghadkan pendedahan anda kepada sinaran berbahaya.
Ku
Perompak mendapatkan pendedahan berganda - pendedahan matahari ditambah air garam dan / atau klorin. Terlalu banyak pendedahan kepada bahan kimia kolam, terutama klorin, boleh menghilangkan kulit dan rambut minyak semulajadi, dan rambut kering lebih rentan untuk pecah dan pecah. Kolam awam lebih buruk daripada kolam renang, secara amnya, kerana mereka biasanya mempunyai klorin yang lebih tinggi seperti yang diamanatkan oleh peraturan kesihatan awam.
Penyelesaiannya agak mudah, walaupun: Basuh rambut anda selepas berenang dan, jika anda tidak boleh syampu, sekurang-kurangnya bilas sebaik sahaja anda keluar dari kolam atau lautan, AAD mencadangkan. Memakai topi berenang adalah ideal, kerana ia melindungi rambut anda daripada kesan matahari dan air.
