Kelebihan berat badan adalah aduan yang biasa di kalangan wanita yang mengambil pil kontraseptif. Menurut The Mayo Clinic, pil kawalan kelahiran tidak menyumbang kepada penurunan berat badan atau kenaikan berat badan, tetapi mereka boleh mempunyai kesan sampingan yang mewujudkan ilusi kenaikan berat badan. Mengurangkan kesan sampingan ini dan mengikuti pelan makanan dan senaman bukan sahaja boleh membantu anda mengelakkan kenaikan berat badan, tetapi juga menyumbang kepada penurunan berat badan semasa di pil.
Langkah 1
Pilih pil kawalan kelahiran dengan jumlah estrogen terendah. Estrogen kadang-kadang meningkatkan saiz sel lemak anda, menjadikan anda rasa seolah-olah anda telah mendapat berat badan, tetapi ia sebenarnya tidak menambah sel lemak baru ke badan anda. Beralih kepada pil dengan estrogen yang kurang, menurut The Clinic Mayo, boleh membantu anda mengelakkan kesan ini. Doktor anda akan dapat mengesyorkan pil dengan tahap estrogen yang sesuai berdasarkan keperluan khusus anda.
Langkah 2
Dink banyak cecair. Kontraseptif oral boleh menyebabkan pengekalan air dan kembung pada beberapa wanita. Pengekalan air ini mungkin menyumbang sedikit peningkatan berat badan, menurut The Clinic Mayo. Meningkatkan cecair anda akan membantu mengalirkan air yang berlebihan daripada sistem anda dan mencegah lebih banyak pengekalan air. Sebaik sahaja anda menubuhkan keseimbangan bendalir yang tepat dan mengekalkannya, anda akan kehilangan berat badan berlebihan anda.
Langkah 3
Pantau pengambilan kalori anda. Pil kawalan kelahiran meningkatkan selera makan pada sesetengah wanita. Anda boleh makan lebih banyak kalori daripada yang anda ambil tanpa menyedari, kerana selera makan ini meningkat. Gunakan program seperti Plat harian harian LiveSTRONG untuk menjejaki jumlah kalori yang anda makan dan bandingkan dengan jumlah kalori yang dibakar. Sesuaikan pengambilan kalori harian atau aktiviti fizikal anda untuk menyerang keseimbangan yang tepat untuk penurunan berat badan yang mantap.
Langkah 4
Ambil pil anda pada masa yang sama setiap hari untuk kestabilan hormon. Apabila hormon anda beralih, mood dan perasaan kesejahteraan anda berubah. Ini boleh menyebabkan keletihan dan perubahan selera makan. Ia juga boleh menyumbang kepada makan emosi atau kekurangan tenaga untuk melengkapkan rutin senaman anda.
Langkah 5
Bersenam lebih. Sekiranya selera anda bertambah semasa anda mengambil pil kawalan kelahiran, secara semulajadi, jumlah makanan yang anda perlu merasa puas juga akan meningkat. Untuk mengurangkan berat badan dan bukan keuntungan, anda perlu meningkatkan aktiviti fizikal anda. Walaupun anda tidak mengalami selera makan yang meningkat, menambah senaman secara tetap ke jadual anda, seperti berjalan kaki harian, akan membakar kalori tambahan dan menyokong usaha penurunan berat badan anda.
Langkah 6
Angkat beban untuk meningkatkan jisim otot. Jisim otot meningkatkan metabolisme anda dan membantu anda secara semula jadi membakar lebih banyak kalori melalui aktiviti sehari-hari. Menurut Mayo Clinic, pil ini mempunyai kesan seperti testosteron pada beberapa wanita, membolehkan mereka secara semulajadi atau lebih mudah mendapat jisim otot.
