Sesiapa yang mengalami inkontinensia usus, juga dikenali sebagai inkontinensia fecal, tahu ia boleh menjadi keadaan yang mengecewakan dan memalukan. Orang yang mempunyai masalah ini sering teragak-agak untuk keluar dalam situasi sosial kerana rasa malu dan kecemasan yang berkaitan dengan kemalangan yang berpotensi. Mujurlah, dalam kes tertentu, latihan menguatkan mudah untuk otot rektum boleh meningkatkan kawalan usus anda dan meningkatkan kualiti hidup anda secara keseluruhan.
Petua
Menggunakan beberapa latihan mudah yang mensasarkan kawasan perut dan pelvis anda, anda dapat menguatkan otot rektum dan mengurangkan kejadian inkontinensia.
Otot Yang Terlibat?
Bahagian akhir usus besar atau usus besar adalah segmen 5-6 inci yang disebut rektum. Seksyen ini tamat di dubur dan dilapisi oleh dua kumpulan otot kecil (dipanggil spincters dalaman dan luaran). Apabila kontrak sphincters ini, ia menyebabkan pembukaan dubur kami menutup dan membantu najis kami tinggal di dalam badan. Disfungsi atau kelemahan otot-otot ini, bagaimanapun, boleh menyebabkan pembukaan rektum secara tidak sengaja dan mungkin menyebabkan bocor keluar.
Apa yang menyebabkan otot rektum lemah?
Banyak faktor yang berbeza boleh menyumbang kepada kelemahan otot rektum anda. Kerosakan kepada sfingter dalaman atau luaran boleh menyebabkan kelemahan otot dan inkontinensia. Ini adalah perkara biasa pada wanita selepas menyampaikan bayi. Kecederaan kepada saraf yang mengawal otot rektum anda juga boleh mengurangkan kawalan keseluruhan anda terhadap pengetasan spinkin.
Di samping itu, sembelit kronik atau buasir boleh menyebabkan otot rektum anda melayang atau menghulurkan, menjadikannya lebih sukar bagi mereka untuk menjaga simpanan anda daripada bocor. Dalam kes-kes yang jarang, prolaps rektum (di mana rektum sebenarnya jatuh melalui pembukaan dubur anda) juga boleh menyebabkan, mungkin memerlukan pembedahan spfincter pembetulan.
Siapa yang Berisiko?
Kelemahan pada otot rektum agak biasa. Menurut tinjauan Mei 2016 yang diterbitkan dalam North Carolina Medical Journal, 35 peratus pesakit yang melawat doktor utama mereka mengalami inkontinensia fecal. Walaupun sesiapa sahaja boleh terjejas, terdapat beberapa kumpulan orang yang lebih cenderung untuk membangunkan keadaan ini.
Seperti yang kita umur, tisu otot yang meregang rektum secara semula jadi kehilangan kekuatan. Oleh kerana itu, individu yang berumur 65 tahun lebih cenderung kehilangan kontrol usus. Di samping itu, masalah ini lebih biasa pada wanita dan pada orang yang mempunyai penyakit kronik seperti multiple sclerosis atau diabetes yang memberi kesan kepada fungsi saraf mereka.
Bolehkah Latihan Bantuan?
Walaupun keadaan setiap orang adalah unik, menguatkan otot rektum sering dapat membantu meningkatkan ketidakpendekan kotoran. Mengikut kajian Julai 2016 yang diterbitkan dalam Jurnal Kejururawatan Klinikal, melaksanakan latihan menguatkan yang mensasarkan otot pelvis anda boleh membawa kepada penuaan usus yang lebih baik dan meningkatkan kualiti hidup keseluruhan. Cuba teknik ini:
1. Adakah Kegel anda
Latihan Kegel berkesan dalam merekrut otot-otot dalam dalam pelvis anda yang membantu mengelakkan inkontinensia.
- Duduk di kerusi yang selesa dan cuba mengikat otot-otot di rektum dan pelvis seolah-olah cuba menghentikan aliran ketika membuang air kecil. Visualisasi lantai pelvis anda "mengangkat" dari kerusi yang anda duduki.
- Mengekalkan perasa ini selama 10 saat sebelum berehat dan selesaikan 10 hingga 15 pengulangan setiap hari.
Petua
Apabila latihan ini menjadi lebih mudah, anda boleh maju untuk melakukan Kegels semasa berdiri, berjalan atau bersenam.
2. Cuba Squeezes Rectal
Termasuk senaman sphincter mengetatkan ini di rutin di rumah anda telah ditunjukkan untuk membantu mengurangkan frekuensi inkontinensia kotoran.
- Mulailah dengan berbaring di sebelah anda dalam kedudukan yang selesa.
- Cuba untuk meremas otot-otot di rektum anda seolah-olah cuba menghentikan gerakan usus.
- Semasa terus bernafas, tahan kontraksi ini selama 10 saat sebelum berehat.
- Teruskan teknik selama lima hingga 10 minit berturut-turut setiap hari.
3. Kick in Those Abs
Abs kerja anda bersama-sama dengan otot pelvik anda untuk meningkatkan tekanan dalam perut anda, untuk menyokong organ dalaman anda dan untuk mengurangkan inkontinensia fecal. Latihan kecondongan pelvis membantu melibatkan kumpulan otot perut anda.
- Berbaring di belakang dengan lutut bengkok dan kaki anda di atas tanah.
- Secara serentak otak perut anda serentak apabila anda mengangkat pelvis anda ke belakang. Semasa anda melakukan gerakan ini, punggung bawah anda perlu meratakan ke lantai.
- Terus bernafas dan tahan kedudukan ini selama 10 saat sebelum berehat.
- Cuba dua hingga tiga set 10 pengulangan setiap hari.
Apa lagi yang saya boleh lakukan?
Sebagai tambahan kepada latihan menguatkan yang disenaraikan di atas, terdapat beberapa perubahan praktikal lain yang boleh anda lakukan yang dapat membantu penundaan anda. Menggabungkan barang serat tinggi ke dalam diet anda, mengelakkan penyusuan kumpulan makanan dan minum banyak cecair boleh membantu. Bergantung kepada punca itu, doktor anda juga boleh mengesyorkan mengambil julap atau ubat-ubatan untuk menghentikan cirit-birit anda.
Tambahan pula, ia boleh membantu untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal yang pakar dalam kesihatan pelvis. Dia boleh menggunakan mesin biofeedback khusus yang membantu anda belajar untuk melibatkan lebih banyak otot sphincter di rektum anda. Di samping itu, ahli terapi anda boleh merancang rejimen senaman secara individu untuk anda berdasarkan pada kelemahan spesifik perut dan pelvis lantai anda.
Adakah saya Perlu Pembedahan?
Sekiranya langkah-langkah konservatif gagal memperbaiki ketidakstabilan fecal anda, pembedahan mengencangkan sphincter mungkin diperlukan. Menurut American Colon and Rectal Surgeons, terdapat beberapa teknik yang berbeza yang boleh digunakan untuk meningkatkan kawalan usus anda. Sesetengah pembedahan membetulkan kerosakan fizikal kepada otot rektum sendiri manakala yang lain menyuntik bahan yang dikenali sebagai agen bulking ke rektum untuk memperbaiki fungsi perit. Dalam kes-kes yang jarang, perangsang saraf boleh ditanam untuk membantu memujuk tisu otot rektum untuk kontrak.
Amaran dan Langkah berjaga-jaga
Penting untuk bercakap dengan doktor anda jika kelemahan rektum atau inkontinensia anda tidak bertambah baik. Penilaian menyeluruh mungkin diperlukan untuk menentukan sama ada rawatan lebih invasif atau pembedahan spfincter pembedahan diperlukan. Di samping itu, penting untuk melaporkan sebarang gejala tambahan seperti sakit belakang belakang, inkontinensia kencing, kelemahan kaki, gangguan fungsi seksual atau rasa mati rasa atau kesemutan di kawasan pangkal paha, kerana bendera merah ini mungkin menunjukkan kebimbangan yang lebih penting.
