Rutin kecergasan yang anda pilih bergantung pada apa yang anda ingin capai. Anda mungkin mahu kehilangan lemak badan, manakala orang lain mahu pembangunan otot yang lebih baik. Dua pendekatan popular adalah sama ada latihan aerobik yang menimbulkan denyut jantung dan membakar kalori atau latihan gim, terutamanya latihan berat badan, memberi tumpuan kepada pembangunan otot.
Walaupun senaman aerobik dan gym akan meningkatkan penampilan, sama ada fokusnya pada satu atau yang lain akan bergantung kepada matlamat yang dianggap paling penting: Kehilangan lemak atau otot yang lebih maju?
Latihan Gym Vs. Aerobik untuk Berat Badan
Sering kali, sebab untuk memulakan rutin senaman adalah mengurangkan berat badan. Kebanyakan orang percaya bahawa latihan aerobik adalah cara paling berkesan untuk mencapai matlamat ini. Tetapi, adakah ia?
Satu kajian penyelidikan yang diterbitkan dalam mata pelajaran yang dipisahkan oleh BMC Public Health Ogos 2012 ke dalam kumpulan yang melakukan latihan aerobik, latihan berat badan atau gabungan kedua-duanya.
Walaupun penurunan berat badan yang ketara berlaku selepas 12 minggu dalam kumpulan yang hanya melakukan latihan aerobik atau berat badan, hasil terbaik dilihat dalam kumpulan yang melakukan kedua-duanya. Kumpulan ujian yang melakukan kedua-dua latihan aerobik dan berat badan kehilangan berat dan jumlah lemak badan.
Adakah Latihan Gym Lebih Baik untuk Kemunculan Peningkatan?
Sekiranya matlamat anda adalah untuk meningkatkan penampilan fizikal, sukar untuk mengetahui sama ada senaman aerobik atau gim harus menjadi penekanan anda. Melihat yang baik adalah bahagian penting dalam meningkatkan imej diri, kedudukan sosial dan, kadang-kadang, walaupun kejayaan kerjaya. Yang mana pendekatan terbaik untuk kelihatan lebih baik?
Latihan gim yang menekankan dengan menggunakan berat atau bentuk rintangan lain untuk meningkatkan kekuatan dan membina otot dapat meningkatkan penampilan otot secara signifikan dalam beberapa minggu. Bahu yang lebih luas, punggung yang lebih menarik dan dada yang lebih besar boleh dicapai dengan latihan gim.
Latihan aerobik tertentu akan membakar banyak kalori semasa bekerja dengan kumpulan otot yang besar - contohnya berenang, berlatih atau latihan elips. Ini dapat membantu anda kehilangan lemak, tetapi memberikan kurang dari segi perkembangan otot, nada dan definisi.
Aerobik dan Semua Pusingan Kecergasan
Menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Fisiologi Komprehensif April 2012, ketidakaktifan adalah penyebab utama kebanyakan penyakit kronik. Akhirnya, senaman adalah aktiviti penting untuk mengurangkan risiko penyakit tertentu termasuk penyakit jantung, diabetes dan strok.
Walaupun senaman gim yang menggabungkan latihan penentangan dapat meningkatkan tahap kecergasan seseorang, apakah mereka cara terbaik untuk mencapai tahap kecergasan sepanjang putaran yang menghalang penyakit kronik?
Satu artikel dalam American Journal of Lifestyle Medicine pada bulan Disember 2009 menyatakan bahawa latihan rintangan boleh menghalang, merawat atau mengembalikan kesan penyakit kronik yang banyak. Program latihan berat badan progresif mempunyai kesan luar biasa terhadap sistem muskuloskeletal, mewujudkan kesihatan fizikal dan mental yang dipertingkatkan.
Tetapi, latihan aerobik juga dapat meningkatkan kebugaran dan membantu orang-orang menghindari penyakit kronik. Artikel Jun 2012 dalam International Journal of Medicine menerangkan betapa rendahnya latihan aerobik seperti hiking, berenang dan menunggang basikal meningkatkan faktor risiko kardiovaskular dan memperbaiki keadaan kronik seperti diabetes tipe 2.
Jawapannya adalah untuk melakukan jenis latihan yang paling menyeronokkan. Melakukan senaman yang menggembirakan bermakna anda akan lebih kerap melakukannya dengan cukup kerap untuk meraih manfaat yang paling.
: 7 Tips untuk Dapatkan Fit Tanpa Pergi ke Gym
Adakah Gim Gym Mudah?
Sebaik sibuk kebanyakan orang, kemudahan merupakan kebimbangan utama apabila membuat keputusan mengenai rutin senaman. Latihan gim biasanya bermaksud menambah lagi perhentian harian. Apabila kekecewaan yang tidak dapat dielakkan mencari tempat letak kereta, berunding dengan lantai gim yang sesak dan mencari loker yang ada, latihan gim dianggap, latihan gym mungkin kelihatan agak menyusahkan.
Latihan aerobik boleh dilakukan hampir di mana saja - di rumah, di belakang rumah atau di taman tempatan. Oleh kerana itu, latihan gym sering akan menjadi lebih mudah daripada melakukan aerobik.
Pendekatan Terbaik
Mungkin, pendekatan terbaik tidak menentukan sama ada senaman gim lebih baik daripada aerobik, tetapi hanya mencari apa yang paling sesuai untuk gaya hidup dan tanggungjawab anda.
Latihan Gim boleh menjadi yang terbaik untuk sesiapa sahaja yang mempunyai akses mudah ke kemudahan yang berkualiti kerana biasanya terdapat pelbagai peralatan dan kelas yang dipimpin oleh pengajar. Tetapi, apabila orang ditegaskan untuk masa, tidak mempunyai gim yang berdekatan atau tidak suka berada di tengah-tengah orang ramai yang berpeluh, aerobik menawarkan manfaat kesihatan, fleksibiliti dan beberapa masa peribadi yang berkualiti.
