Minum susu membantu menurunkan tekanan darah anda, tetapi anda tidak perlu banyak untuk mendapatkan pekerjaan itu. Susu gizi padat, dipenuhi dengan vitamin dan mineral. Jabatan Pertanian Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa orang dewasa meminum 3 cawan susu bebas lemak atau rendah lemak setiap hari. Pengambilan harian yang disyorkan untuk kanak-kanak berumur 2 hingga 4 adalah 2 cawan, 2.5 cawan untuk kanak-kanak berumur 4 hingga 8 dan 3 cawan untuk kanak-kanak dan remaja berumur 9 hingga 18 tahun.
Nutrien
Nutrien dalam 1 cawan susu lemak 1 peratus termasuk 305 miligram kalsium, 27 miligram magnesium dan 366 miligram kalium. Tubuh anda menggunakan ketiga-tiga mineral untuk mengawal tekanan darah anda. Menurut Institut Kesihatan Nasional, magnesium terdiri hanya 1 peratus daripada jumlah darah anda, tetapi tubuh anda bekerja keras untuk mengekalkan keseimbangan magnesiumnya. Dalam isu "Hipertensi" April 2005, penyelidik dari St. Georges University di England menulis bahawa dalam satu kajian, individu yang mempunyai pengambilan kalium yang lebih tinggi juga mempunyai tekanan darah yang lebih rendah. Bagi kalsium, ia memberi manfaat paling besar jika anda sudah mempunyai tekanan darah tinggi.
Penyelidikan
Pada edisi Februari 2008 "Hipertensi, " penyelidik Harvard menggambarkan hasil Kajian Kesihatan Wanita, kajian 28, 886 wanita yang berusia pertengahan dan tua. Para penyelidik mendapati bahawa wanita yang minum susu tanpa lemak dan menggunakan sejumlah besar vitamin D dan kalsium melalui sumber makanan, menurunkan risiko hipertensi.
DASH
Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi, atau DASH, adalah rancangan makan yang dibangunkan oleh National Heart, Paru dan Institut Darah untuk membantu memerangi tekanan darah tinggi. Dalam siaran akhbar Jun 2011, Anna Whiting Sorrell, pengarah Jabatan Kesihatan Awam dan Perkhidmatan Manusia Montana, menulis bahawa DASH tetap "standard emas untuk mengurangkan tekanan darah dengan makan lebih baik." Pelan DASH mengesyorkan bahawa anda mengambil dua hingga tiga hidangan produk lemak rendah atau lemak tanpa lemak dan meningkatkan penggunaan daging, ikan, ayam, sayur-sayuran, buah-buahan dan bijirin tanpa lemak. Pelan ini juga menyekat penggunaan gula, lemak tepu dan natrium.
Kelakuan
Walaupun kejayaan yang diiktiraf oleh pelan DASH, kebanyakan rakyat Amerika yang mempunyai tekanan darah tinggi tidak mengikuti cadangannya. Pada 11 Februari 2008, "Arkib Perubatan Dalaman, " penyelidik mencatatkan bahawa orang yang didiagnosis dengan hipertensi mematuhi saran diet DASH lebih kerap daripada individu dengan tekanan darah normal. Pematuhan kepada garis panduan DASH telah semakin berkurang sejak garis panduan pertama dikeluarkan.
