Mengambil bahagian dan melaksanakan secara munasabah dalam kebanyakan acara berjalan memerlukan beberapa kemahiran utama. Pertama, anda perlu membangunkan kekuatan asas untuk melengkapkan acara dan bersaing. Anda juga memerlukan rasa masa, atau pacing, jadi anda membelanjakan tenaga anda dengan berkesan. Keupayaan untuk pecut atau secara drastik meningkatkan kelajuan anda apabila diperlukan membantu dengan sangat. Akhirnya, anda perlu mengekalkan bentuk yang sesuai untuk berjalan lancar dan selesa untuk badan anda.
Ketahanan
Sama ada berjalan 100 m sprint atau 10 k perlumbaan, anda perlu mewujudkan tahap asas ketahanan untuk bersaing dengan berkesan. Tahap ketahanan yang diperlukan oleh anda akan berbeza-beza bergantung pada jarak acara yang anda jalankan. Acara lebih lama seperti batu, dua batu, dan lebih lama memerlukan ketahanan untuk menyelesaikan perlumbaan. Ketahanan ini dibina dengan mengamalkan larian pada panjang sama atau lebih panjang, menumpukan pada jarak sebelum kelajuan.
Pacing
Apabila berjalan jarak yang lebih jauh, jatuhkan tenaga anda, supaya anda tidak menghabiskannya dalam satu bahagian perlumbaan. Ini menjadi ketahanan. Satu rentak biasanya seksyen kecil jarak keseluruhan anda, berjalan pada waktu selang yang ideal, digabungkan dengan selang masa yang akan datang, untuk menghasilkan masa perlumbaan ideal yang ideal. Ini boleh semudah menjalankan seperempat mil dalam 90 saat, empat kali berturut-turut, untuk keseluruhan jarak enam minit.
Sprinting
Sprinting adalah penting untuk menggerakkan barisan dalam perlumbaan kompetitif dan menamatkan yang kuat. Anda harus berlatih berlari kedua-duanya dari keadaan terhenti untuk membina kekuatan, dan semasa berlumba-lumba untuk membangkitkan perasaan untuk ketegangan sementara ketika berlari semasa berada di bawah tekanan. Yang terakhir secara bergantian disebut sebagai latihan selang atau kaedah Fartlek. Anda boleh mengamalkan ini dengan mengintegrasikan selang masa letupan pendek selama 60 hingga 180 saat ke dalam latihan jarak anda jika anda seorang pelari jarak jauh. Sprinters menjalankan acara dalam jarak 400 m atau kurang akan mahu memberi tumpuan lebih kepada meningkatkan kelajuan keseluruhan dan ketahanan kapasiti tinggi.
Pemulihan
Salah satu kemahiran yang paling penting dalam pelari acara adalah pemulihan. Ini termasuk penyejukan, regangan, penjagaan yang betul dan rehat. Keluarkan dengan berjalan lima hingga 10 minit selepas mana-mana acara berlari. Sebaik sahaja kadar denyutan jantung anda menurun, mula regangan. Selaraskan kaki anda dengan sempurna, termasuk hamstring, betis dan quad. Sekiranya anda mengalami sebarang kesakitan, elakkan otot yang terjejas dan tolakkan tekanan sehingga rasa sakit hilang. Akhir sekali, setiap latihan serius atau rejimen persaingan harus termasuk sekurang-kurangnya satu hari untuk istirahat.
