Anda harus berasa yakin 100 peratus di bahagian atas tangki anda. Sekiranya anda merasakan sedikit kesedaran diri sendiri, walaupun, toning trisep anda - bahagian belakang lengan anda - boleh membantu. Satu lagi sebab yang baik untuk melakukan latihan tricep yang mudah, di luar otot-otot yang telah diperketatkan dengan jelas, anda akan berkembang? Mereka boleh membantu anda semasa tugas harian.
Trisep anda membolehkan tangan anda bergerak tanpa sebarang masalah, kata Lindsay Bennett, seorang jurulatih selebriti di Nashville, Tennessee. "Sekiranya otot trisep lemah, ia boleh menyebabkan otot-otot di sekeliling untuk mengimbangi lebih banyak untuk menstabilkan bahu atau siku, yang boleh mengakibatkan kecederaan."
Di samping latihan triceps yang mudah, yang terdapat di bawah, ada apa-apa lagi yang boleh anda lakukan untuk membantu memelihara tangan anda, tona dan bebas flab?
"Perkara terbaik yang boleh anda lakukan ialah menggunakannya seberapa banyak yang mungkin, " kata Boan, yang mengesyorkan memerah dalam beberapa trisep yang memendekkan kerusi dapur pada masa anda memasak. "Semakin banyak kerja, otot-otot yang lebih ketat akan mendapat lengan anda."
4 Latihan Tricep Di-rumah untuk Cuba
Benar! Anda boleh menyasarkan dan mengetatkan lengan anda dengan senaman trisep yang mudah dilakukan di dalam keselesaan rumah anda sendiri. Apa yang anda perlukan adalah satu set dumbbells, bermula serendah lima pound dan semakin meningkat apabila anda semakin kuat.
"Beberapa latihan terbaik untuk memulakan tonik adalah sogokan, sambungan dan penurunan, " kata Alysa Boan, jurulatih peribadi NASM yang berpangkalan di Dallas di RealFitnessMaven. "Semua bergerak ini mensasarkan trisep sebagai otot utama."
Buat dua set 12 wakil setiap latihan berikut sekurang-kurangnya sekali seminggu, tetapi ideal dua hingga tiga kali jika trisep anda tinggi pada senarai keutamaan latihan anda.
1. Kickback Triceps
- Berdirilah dengan berpegangan dengan kaki kanan anda ke depan dan pegang dumbbell di tangan kiri anda, telapak tangan menghadap paha anda.
- Tarik ke hadapan di pinggang, letakkan tangan kanan di paha kanan dan simpan rata sambil menarik butang perut anda ke arah tulang belakang anda dan teruskan kepala anda.
- Angkat lengan kiri anda hingga siku anda membentuk sudut 90 darjah dan lengan atas anda selari dengan lantai.
- Perlahan-lahan meluaskan lengan kiri anda di belakang anda sambil meluruskan siku anda dan pastikan lengan atas anda sejajar dengan lantai.
- Bend siku anda dan turunkan lengan anda ke kedudukan permulaan.
Petua
2. Tambahan Triceps overhead
- Latihan ini boleh dilakukan dengan berdiri atau duduk. Sekiranya anda berdiri, pastikan kaki anda lebar lebar, lutut sedikit bengkok dan butang perut ditarik ke arah tulang belakang anda.
- Pegang dumbbell di kedua-dua tangan di atas kepala anda, menjaga siku lurus dan dekat dengan telinga anda.
- Perlahan bengkok siku anda menurunkan dumbbell di belakang kepala anda.
- Naikkan mereka kembali ke kedudukan permulaan.
Petua
Anda boleh meningkatkan jumlah berat yang digunakan sebagai latihan ini menjadi lebih mudah.
3. Triceps Dip
- Duduk di pinggir kerusi yang kukuh atau bangku latihan.
- Letakkan tangan anda di atas kerusi di kedua-dua sisi pinggul anda dan melanjutkan kaki anda di hadapan anda.
- Berhati-hati dengan slaid pantat anda dari pinggir kerusi sambil mengekalkan lengan anda lurus dan belakang anda hampir ke tepi kerusi.
- Perlahan bengkokkan siku anda dengan hampir 90 derajat sudut sambil menurunkan pantat anda ke lantai.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
Petua
Pemula dapat menekuk lutut mereka. Cuba lurus kaki selepas beberapa minggu amalan.
: Latihan Muktamad untuk Senjata-senjatan Sexy, Sculpted
4. Triceps Push-Up
- Mulailah tangan dan lutut dengan tangan anda beberapa inci dari bahu dan jari anda ke hadapan.
- Bawa setiap kaki keluar di belakang anda, jadi anda berada di kedudukan papan biasa dengan jari kaki anda terselip di bawah, abs menarik dan kepala anda sejajar dengan tulang belakang anda.
- Memeluk siku anda ke sisi anda, turunkan badan anda sehingga dada anda dua hingga tiga inci di luar lantai.
- Tolak kembali ke kedudukan permulaan.
Petua
Jangan biarkan siku anda keluar dari badan anda kerana anda melakukan senaman ini.
