Berjalan dan menunggang basikal adalah kedua-dua cara terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi mana yang membakar lebih banyak lemak? Memutuskan boleh turun ke gaya hidup dan persekitaran anda.
Petua
Anda tidak boleh salah dengan menunggang basikal atau berjalan kaki. Kedua-duanya adalah senaman aerobik, bermakna mereka akan membantu anda mengurangkan berat badan dan membantu menjaga jantung anda sihat. Ia bergantung kepada latihan yang sesuai dengan gaya hidup anda.
Bagaimana Badan Membakar Lemak
Ia membantu memahami bagaimana tubuh membakar lemak apabila memutuskan sama ada berjalan atau menunggang basikal adalah latihan untuk anda. Tubuh mendapat tenaga daripada apa yang anda makan dalam bentuk kalori. Jika anda makan terlalu banyak atau tidak membakar kalori tambahan, mereka disimpan sebagai lemak. Menurut Mayo Clinic, anda perlu membakar 3, 500 kalori untuk kehilangan 1 paun lemak. Ia memerlukan memotong kira-kira 500 hingga 1, 000 kalori sehari dari diet anda untuk mengurangkan kira-kira 1 hingga 2 paun seminggu.
Untuk penurunan berat badan yang sihat, jangka panjang, Akademi Pemakanan dan Dietetik mencadangkan kadar yang perlahan dan konsisten. Tempat yang baik untuk memulakan adalah Garis Panduan Pemakanan untuk carta Amerika, yang menunjukkan pengambilan kalori anda berdasarkan umur, jantina dan sama ada anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif atau aktif.
USDA bergerak lebih jauh dengan alat ChooseMyPlate. Ia menggunakan maklumat yang anda masukkan untuk mengira jumlah kalori yang anda perlukan untuk turun ke berat badan yang lebih sihat. Sebagai contoh, wanita berusia 35 tahun yang beratnya 150 pound dan 5 kaki, tinggi 2 inci memerlukan 2, 000 kalori sehari untuk menanggung berat badan itu. Untuk menurunkan berat badan yang lebih sihat, alat ini mengesyorkan makan 1, 800 kalori sehari.
Basikal Berat Badan
Berdasarkan penerbitan Carta kalori Harvard Health Publishing, menunggang basikal adalah cara untuk pergi jika matlamat anda adalah membakar lebih banyak lemak dalam satu senaman. Carta menunjukkan bahawa seseorang yang beratnya 155 pon dan sepeda di luar pada kadar yang sederhana membakar 298 kalori dalam 30 minit. Seseorang yang berat badan yang sama yang berjalan di luar pada kadar yang sederhana selama 30 minit membakar 186 kalori, yang hampir 100 kalori kurang daripada berbasikal.
Berbasikal juga membolehkan anda dengan mudah beralih antara kerja yang sederhana dan lebih sukar. Beberapa hari anda boleh memilih untuk perlahan dan pada hari-hari lain anda mungkin mahu pergi dengan cepat dan cepat. Menunggang basikal dianggap sebagai senaman aerobik, yang menurut artikel Januari 2012 diterbitkan dalam jurnal Obesity Reviews membantu melawan lemak perut.
Keputusan untuk basikal boleh datang ke tempat anda tinggal dan anggaran anda. Jika anda tidak tinggal di tempat dengan laluan basikal atau jalan selamat, menunggang basikal mungkin bukan pilihan latihan terbaik. Anda juga perlu membuat pelaburan awal. Laporan Pengguna mengatakan, rata-rata, basikal yang baik yang akan menelan kos sekurang-kurangnya $ 300 sehingga April 2016. Anda juga memerlukan topi keledar, dan yang baik berjalan dari $ 20 hingga $ 50 pada Julai 2018, menurut Laporan Pengguna .
Berjalan Melalui Versus
Menunggang motosikal mungkin membakar lemak dengan lebih cepat, tetapi tidak mengurangkan perjalanan sebagai cara terbaik untuk mengurangkan berat badan. Sekiranya anda menelan berat 150 pound dan berjalan selama sejam pada kadar 13 minit, anda akan berjalan lebih kurang empat batu dan membakar 372 kalori mengikut Harvard Health Publishing.
Anda boleh membuat latihan yang lebih sukar dengan menaiki tangga, bukit dan berjalan kaki. Setiap daripada mereka akan meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan meningkatkan jumlah kalori yang dibakar. Seperti menunggang basikal, berjalan juga senaman aerobik yang bermakna anda boleh berjalan dengan cara untuk mengurangkan lemak perut
Berjalan mempunyai manfaat tambahan juga menjadi baik untuk kesihatan mental anda. Menurut artikel Jun 2015 dalam Prosiding Akademi Sains Negara Amerika Syarikat , berjalan di alam semula jadi, sama ada ia menjadi jejak di dalam hutan atau taman di bandar ini membantu menenangkan fikiran anda dan mengurangkan pemikiran negatif. Dalam tulisan Harvard Health Publishing pada bulan Julai 2018, para penyelidik menyatakan bahawa kesan menenangkan di luar dapat menurunkan tekanan darah.
