Langkah 1
Menyokong pergelangan kaki dan kaki semasa berjalan. Pilih sisipan sokongan gerbang orthotic untuk memakai kasut lari anda. Stok sokongan lengkung menghalang kaki anda daripada mengatasi lebihan apabila anda berlari, memberikan sokongan tambahan kepada kaki dan buku lali. Jenis orthotic yang anda perlukan bergantung kepada keterukan keadaan anda. Insoles berkisar dari tegar hingga sokongan lembut. Bekerja dengan podiatrist boleh membantu anda memilih sokongan lengkung yang betul untuk berjalan. Sesetengah keadaan memerlukan pendekatan minimalis.
Langkah 2
Membina semula lengkungan anda dengan senaman mudah seperti keriting kaki. Duduk di kerusi dan letakkan tuala di lantai di hadapan anda. Letakkan kaki kosong di atas tuala. Lutut anda harus berada di atas pergelangan kaki anda pada 90 darjah. Curl jari kaki anda, mengumpul rabung tuala bawah jari anda dan tarik tuala ke arah anda. Gunakan semua jari kaki anda untuk menyikat tuala dan tarik ke arah anda. Ulang 10 kali. Membalikkan gerakan dengan merebut rabung di tuala dengan jari kaki anda dan menolaknya dari anda. Lakukan 10 pengulangan.
Langkah 3
Berlari di aras tanah untuk membantu mencegah overpronating semasa berlari. Apabila anda mempunyai kaki yang rata, kaki anda bertukar ke luar apabila anda berlari, menyebabkan kaki memutar masuk ke dalam. Disfungsi ini memberikan tekanan yang luar biasa pada mekanisme kaki bawah, termasuk sendi lutut dan pergelangan kaki. Pilih medan rata dengan sedikit tidak bersamaan untuk meminimumkan pronation.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Pengerusi
Tuala
Sokongan orthotic yang betul
Kasut lari yang betul
Petua
Kawalan pergerakan dan kestabilan kasut berlari dengan sokongan pertengahan pepejal yang mantap sering membantu pelari dengan kaki rata yang menghalang kesakitan semasa latihan.
Amaran
Elakkan kasut berlari dengan bantal berlebihan dan sedikit sokongan.
