Apabila kita berfikir tentang scoliosis atau postur yang lemah, kita sering memikirkan bahu belakang atau bahu. Tetapi ada lagi tanda masalah tulang belakang: bahu yang tidak merata.
Punca bahu tidak sekata
Satu kemungkinan penyebab bahu yang tidak merata ialah ketidakseimbangan otot. Menurut Majlis Amerika mengenai Latihan, terdapat beberapa sebab mengapa otot dapat tidak seimbang, seperti gerakan berulang. Apabila otot yang sama digunakan berulang kali untuk tindakan yang sama, mereka boleh menjadi berlebihan atau kekal dikontrakkan sebahagiannya.
Melakukan latihan dalam satu gerakan atau latihan tunggal yang terhad kepada satu kursus, contohnya, boleh menyebabkan ketidakseimbangan otot. Untuk mengelakkan ketidaksamaan ini, berikan program senaman anda untuk menyertakan pelbagai pergerakan: menolak, menarik, berputar, bergerak ke sisi dan berputar.
Lebih-lebih lagi, mengekalkan postur yang lemah boleh menyebabkan ketidakseimbangan di bahu. Mempunyai postur yang lemah boleh menjejaskan pelbagai pergerakan dan akhirnya membawa kepada kecederaan. Mengamalkan latihan kestabilan teras atau gerakan menarik dengan tangan anda dapat membantu anda mengekalkan sikap tegak.
Scoliosis juga boleh memainkan peranan utama dalam bahu yang tidak merata. Scoliosis, menjelaskan klinik Mayo, adalah kelengkungan sisi tulang belakang, dengan gejala yang termasuk bahu yang tidak merata, satu bilah bahu yang lebih menonjol dari yang lain, pinggang yang tidak rata dan ketinggian pinggul yang bervariasi.
Latihan untuk Membetulkan Heights Bahu
Terdapat beberapa senaman yang boleh anda lakukan untuk memerangi postur yang buruk dan ketinggian bahu yang betul. UC Irvine School of Medicine mencadangkan:
Pindah 1: Latihan Plank
Plat membantu mengaktifkan otot yang menyokong tulang belakang.
- Anda boleh mula dengan meletakkan tangan anda rata di atas tikar dengan lengan anda lurus.
- Dengan kaki anda lurus di belakang anda dan tangan anda di bawah bahu anda, lenturkan jari kaki anda.
- Pastikan trunk, pelvis dan kepala anda selaras, dan tahan untuk masa yang tertentu.
Gerakkan 2: Tilts Pelvik
- Bersandar di belakang dengan lutut bengkok dan kaki rata di atas lantai.
- Pegang kembali ke tikar dengan mengetatkan otot perut dan punggung.
- Tahan selama lima saat, kemudian ulangi 10 kali dan lakukan dua set.
Bergerak 3: Cat-Camel
- Mulailah dengan tangan dan lutut di atas tikar.
- Bernafas masuk dan bulat punggung anda, sambil bersantai lehernya.
- Semasa bernafas, tolak dada anda sambil memandang ke atas.
- Kembali ke posisi permulaan, ulangi gerakan yang sama 10 kali dan lakukan dua set.
Bagaimana untuk Berdiri dengan Betul
Jika anda mengalami satu bahu yang lebih tinggi daripada yang lain dengan rasa sakit, melaraskan postur anda mungkin merupakan titik permulaan yang baik untuk penambahbaikan. Perkhidmatan Kesihatan Kebangsaan (NHS) United Kingdom mencadangkan cara anda boleh membetulkan postur anda.
Jangan hancurkan kerusi: Kerusi di kerusi anda boleh meningkatkan ketegangan dalam otot anda dan mengakibatkan sakit belakang dan bahu. Cuba untuk mengembangkan kebiasaan duduk dengan betul, yang mungkin tidak selesa pada mulanya, tetapi akan bertambah baik apabila otot-otot anda menjadi dingin. Latihan yang membongkar slouter termasuk jambatan, sambungan belakang dan papan.
Sesetengah orang mungkin mempunyai apa yang dipanggil hyperlordosis, iaitu apabila anda mempunyai kelebihan belakang ke bawah yang dibesar-besarkan yang melemparkan badan dari penjajaran. NHS mengesyorkan melakukan latihan penguat teras dan punggung dan sengaja membuat usaha untuk memperbaiki postur anda dengan menjaga bahu anda kembali dan santai, berat badan seimbang, kaki lurus dan abdomen ditarik masuk.
Isu-isu lain yang membawa kepada postur yang lemah dan boleh menyebabkan bahu yang tidak rata berdiri dengan belakang rata, yang menyebabkan ketidakseimbangan otot; bersandar pada satu kaki semasa berdiri; membongkok dan "leher teks, " yang disebabkan oleh kerap memburu komputer atau telefon bimbit; mencubit dagu anda, bahu bulat; dan cradling telefon anda.
