Tidak ada kekurangan sebatian "mukjizat" yang sepatutnya membantu untuk mencipta kulit yang cantik dan cantik, tidak kira betapa malapetaka yang anda buat pada masa lalu - dan asid hyaluronik mungkin salah satu daripada mereka. Nama itu, bagaimanapun, adalah sedikit kesilapan, sekurang-kurangnya apabila ia berkaitan dengan apa yang biasa orang memikirkan asid. Daripada membakar atau menghilangkan sel, asid hyaluronik, yang juga dikenali sebagai hyaluronan, memegang kelembapan dan meningkatkan pelinciran kerana ia secara semula jadi memegang sehingga 1, 000 kali berat sendiri di dalam air.
Badan anda secara semulajadi menghasilkan bahan yang jelas ini, dan pada bila-bila masa, anda mempunyai kira-kira 15 gram dalamnya. Asid hyaluronik bertindak sebagai pelincir di beberapa tempat, termasuk sekitar sendi dan saraf dan otot anda. Malangnya, pengeluaran semulajadi badan secara semulajadi berkurangan apabila anda semakin tua.
Bagi mereka yang ingin meningkatkan asid hyaluronik, ia paling biasa dijumpai dalam produk kecantikan topikal. Malah, ia mungkin dalam beberapa krim kulit yang telah anda gunakan. Walau bagaimanapun, anda juga boleh meningkatkan kedai-kedai badan anda dari asid hyaluronic dari dalam dengan memasukkannya ke dalam diet anda dengan memakan lebih banyak produk haiwan atau dengan mengambil makanan tambahan asid hyaluronik.
Petua
Asid hyaluronik, yang memberi manfaat kepada penampilan kulit, membantu menyembuhkan luka dan boleh memainkan peranan dalam pengurusan sakit osteoarthritis, secara semula jadi berlaku di semua vertebrata, termasuk mayat ikan dan tisu kartilaginus daging lembu, daging babi dan ayam. Ia juga boleh dimakan melalui kacang soya yang ditapai.
Manfaat Asid Hyaluronik
Asid hyaluronik telah disebut-sebut sebagai "mata air pemuda, " walaupun penyelidikan masih berterusan dalam bagaimana ia dapat memberi manfaat kepada penampilan kulit anda. Ia dikatakan berfungsi melalui penurunan pembentukan kerutan, menjaga kulit kelihatan lembut dan mempromosikan penyembuhan luka. Asid hyaluronik juga boleh mengurangkan rasa sakit sendi yang disebabkan oleh osteoarthritis.
- Kulit yang kencang: Kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Journal Nutrition menyimpulkan bahawa memakan asid hyaluronik meningkatkan kelembapan kulit dan membantu melawan kulit kering.
- Lebih kurang kedut: Mengambil 120 mg sehari menghalang pembentukan kedutan, menurut kajian 2017 yang diterbitkan dalam Klinik Kosmetik dan Penyiasatan Dermatologi.
- Penyembuhan luka: Asid hyaluronik adalah pemain utama dalam mengurangkan keradangan dan penyembuhan luka, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam Luka.
- Kesakitan yang kurang: Kedua-dua terapi asid hyaluronik oral dan suntikan meningkatkan kesakitan yang disebabkan oleh osteoartritis, menyatakan semakan kajian yang diterbitkan pada tahun 2018 dalam Perubatan Klinikal dan Translasi. Ia berbuat demikian dengan meningkatkan pelinciran bersama.
Makanan Tinggi dalam Hyaluronic Acid
Asid hyaluronik berlaku secara semula jadi bukan sahaja di dalam tubuh manusia tetapi juga di semua vertebrata. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam Journal of Aging dan Penyelidikan Klinikal Antarabangsa menyatakan bahawa makanan yang mengandungi asid hyaluronik termasuk seluruh badan atau kepala ikan, termasuk makarel, ikan laut, dan belut, serta tisu kartilaginus daging lembu, babi dan ayam. Menurut kajian, kepekatan tertinggi asid hialuronik terdapat pada mata dan sendi haiwan.
Nasib baik untuk vegetarian, terdapat sumber berasaskan tumbuhan asid hyaluronik juga. Mengikut kajian 2016 yang sama, sebatian ini boleh dimakan melalui kacang soya yang ditapai. Para ahli dermatologi di Associates Skin of South Florida juga mengatakan bahawa makanan seperti sayur-sayuran berdaun, lada paprika, wortel, kentang, alpukat dan kacang mengandungi asid hyaluronik.
Kolagen dan Asid Hyaluronik
Kolagen adalah protein yang paling banyak di dalam badan anda, menurut Klinik Cleveland, tetapi paras tubuh anda secara semula jadi berkurang semasa anda berusia. Apabila berlaku, anda boleh mengalami banyak masalah, termasuk lebih banyak kedut dan kulit dengan tekstur kertas krep.
Asid hyaluronik dan kolagen saling melengkapi apabila membuat diet untuk kulit yang optimum. Semasa kolagen menghidupkan kulit, asid hyaluronik menghidrat dan mengekalkan kolagen dengan memegang air. Walau bagaimanapun, jika kulit anda tidak mempunyai bekalan kolagen yang mencukupi, tidak banyak asid hyaluronik untuk terus lembap dan lembut.
Makanan Kaya Kolagen
Walaupun anda boleh mengambil suplemen kolagen atau menambah protein kolagen untuk smoothies, terdapat juga beberapa cara untuk meningkatkan penggunaan kolagen anda melalui makanan kaya protein. Ini termasuk daging lembu, ayam, kacang, ikan, tenusu dan telur.
Kaldu tulang sangat kaya dengan kolagen, sama ada diperbuat daripada daging sapi, ayam atau tulang ikan. Anda boleh membuatnya di rumah dengan memasak tulang, seperti bangkai ayam panggang, tulang daging lembu sumsum atau hocks ham, selama 12 hingga 24 jam dalam periuk perlahan atau periuk tekanan atau di atas dapur. Proses ini menarik kolagen keluar dari tulang, meninggalkan sup rasa yang boleh diminum atau digunakan untuk membuat sup.
Vitamin C juga membantu badan menghasilkan kedua-dua kolagen dan asid hyaluronik. Makanlah makanan yang kaya dengan buah sitrus, seperti jeruk, limau gedang dan lemon, untuk membantu menghasilkan sebatian yang diperlukan.
Suplemen Asid Hyaluronik
Jika idea makan daging, ayam dan mata ikan atau sendi tidak menarik minat anda dan anda tidak pasti bahawa anda boleh mendapat cukup dari sayur-sayuran berdaun dan sayur-sayuran lain, pertimbangkan sebagai tambahan asid hyaluronic. Nasib baik, ada kajian yang menunjukkan bahawa suplemen boleh bermanfaat untuk kesakitan sendi dan penjagaan kulit.
Sebagai contoh, satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2017 dalam Klinikal, Kosmetik dan Penyiasatan Dermatologi yang memberi tumpuan kepada penggunaan asid hyaluronik oral menentukan bahawa suplemen mempunyai kesan positif pada pembentukan kedut. Satu lagi penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2016 dalam Journal Nutrition, menyimpulkan bahawa makanan tambahan asid hyaluronik adalah rawatan yang berpotensi untuk sakit lutut pada orang yang menderita osteoarthritis.
Walau bagaimanapun, orang yang mempunyai sejarah kanser harus bercakap dengan doktor mereka sebelum mengambil makanan tambahan asid hyaluronik. Penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2015 dalam jurnal Penyiasatan Ubat Klinikal mencatatkan bahawa suntikan asid hyaluronik boleh menjadi alat terapeutik yang berharga, tetapi penggunaan oral boleh menggalakkan perkembangan sel kanser. Malah, setiap orang yang mempertimbangkan untuk memulakan suplemen baru harus mempunyai perbincangan ringkas dengan doktor mereka, kerana suplemen semulajadi boleh menyebabkan interaksi atau mempunyai kesan sampingan.
Produk Asid Hyaluronik
Walaupun ia adalah idea yang baik untuk cuba mendapatkan bahan-bahan yang sihat seperti asid hyaluronic dari diet anda, sebatian ini juga boleh didapati sebagai agen topikal dalam produk kecantikan.
Asid hyaluronik juga merupakan bahan dalam pengisi dermal suntikan, yang meningkatkan jumlah lapisan kulit kulit. Dan kerana asid hyaluronik secara semula jadi dibuat di dalam badan, anda tidak perlu bimbang tentang keselamatannya.
