Orang yang sihat mempunyai sekurang-kurangnya tiga pergerakan usus per minggu, menurut Medline Plus, sebuah perkhidmatan Perpustakaan Perubatan Nasional Amerika Syarikat. Pergerakan usus yang lebih kecil mungkin menunjukkan bahawa anda sembelit. Kekurangan vitamin B-12 penting adalah penyebab sembelit, tetapi anda harus berjumpa dengan doktor anda kerana terdapat banyak kemungkinan sebab mengapa anda sembelit.
Sembelit dan Gejala Lain
Gejala vitamin B-12 bermula dengan begitu sedikit sehingga anda tidak dapat melihatnya pada mulanya. Kekurangan vitamin B-12 mengganggu keupayaan tubuh anda untuk membuat sel darah merah. Sel darah merah yang tidak mencukupi menyebabkan anemia, atau darah lemah. Apabila masa berlalu dan anda semakin tua, gejala anda boleh menjadi lebih teruk apabila anemia bertambah buruk. Ini berpotensi menyebabkan sembelit, cirit-birit, keletihan, sakit perut dan rasa ringan. Sekiranya anda terus tidak mendapat cukup vitamin B-12, sembelit akan menjadi paling kurang kebimbangan anda. Kekurangan jangka panjang boleh menyebabkan inkontinensia, tekanan darah rendah, masalah penglihatan, kesukaran berjalan, psikosis dan lain-lain gejala psikiatri dan neurologi yang tidak normal, menurut MayoClinic.com.
Tambahan
Suplemen boleh mencegah dan merawat kekurangan vitamin B-12. Ujian darah mudah dilakukan oleh doktor memberitahu anda jika anda mempunyai sedikit vitamin B-12 dalam darah anda. Tambahan yang diberikan dalam bentuk pil secara lisan, suntikan diberikan intramuskular, atau melalui otot, atau secara intranas melalui hidung. Pil biasanya lebih mudah daripada suntikan. Anda memerlukan preskripsi untuk suntikan dan untuk beberapa tambahan B-12 lisan, bergantung kepada kekuatan. Ikuti nasihat doktor anda tentang apa bentuk suplemen yang diambil dan berapa banyak yang perlu diambil, kerana dos berbeza-beza kerana usia dan tahap kekurangan.
Makanan Berguna
Makan makanan yang merupakan sumber vitamin B-12 juga boleh meningkatkan tahap B-12 anda bersama-sama dengan makanan tambahan. Diet yang pelbagai yang terdiri daripada produk susu, daging dan telur bermanfaat untuk kekurangan vitamin B-12. Makan makanan tertentu selalu mengurangkan sembelit, kata Vic Shayne, MD, dalam artikel yang diterbitkan pada bulan September 2007 oleh Pusat Penyelidikan Nutrisi. Makanan ini termasuk buah-buahan mentah, terutamanya epal, minyak dan lemak yang sihat, seperti minyak biji rami, minyak kuman gandum dan mentega kelapa, dan air untuk mengatasi kekurangan kelembapan yang biasa sembelit.
Makanan untuk Dihindari
Makanan tertentu boleh menyumbang kepada sembelit. Alkohol dan makanan yang diproses adalah agen pengeringan yang menyerap kelembapan, dengan itu menyumbang kepada sembelit, kata Shayne. Sesetengah makanan seperti daging lembu yang mungkin mengandungi vitamin B-12 juga boleh menyumbang kepada sembelit, jadi anda harus makan makanan lain dengan B-12. Juga elakkan makanan pedas, kek, gulung, bagel, donat dan roti kerana ini menyumbang kepada sembelit, juga.
