Apabila memulakan pelan penurunan berat badan treadmill, penting untuk mengetahui sasaran denyut jantung anda untuk mencapai matlamat kardio dan kehilangan lemak anda. Latihan membakar lemak treadmill mengekalkan kadar denyutan jantung anda dalam lingkungan yang lebih rendah dan melibatkan intensiti rendah, senaman mantap sementara zon kardio adalah senaman intensiti yang lebih tinggi.
Petua
Latihan kardio pada treadmill adalah keamatan yang lebih tinggi dan membantu anda mencapai penyesuaian metabolik. Pembakaran lemak adalah senaman intensiti yang lebih rendah yang membakar sebahagian besar lemak. Walau bagaimanapun, itu tidak semestinya menjadikan pilihan yang lebih baik untuk kehilangan lemak.
Fat Burn Vs. Cardio
Banyak treadmill mempunyai pra-program latihan untuk membakar lemak dan kardio serta monitor kadar jantung yang membantu anda mencapai intensiti senaman yang diinginkan. Apabila zon pembakaran lemak melakukan intensiti rendah, senaman mantap pada treadmill, kira-kira 70 hingga 80 peratus daripada kalori yang dibakar adalah dari lemak, menasihati Akademi Sukan Perubatan Negara.
: Berapa Lama Saya Boleh Lihat Keputusan Menggunakan Treadmill?
Semasa anda bergerak ke zon kardio, atau latihan intensiti yang lebih tinggi, badan anda beralih menggunakan peratusan karbohidrat yang lebih tinggi untuk bahan bakar. Walau bagaimanapun, badan anda masih membakar lemak dan pada tahap latihan ini, badan anda juga terus membakar kalori dari lemak selepas latihan anda, menasihatkan Majlis Amerika pada Latihan.
Zon-zon ini boleh dianggarkan berbanding dengan kadar denyut jantung maksimum anda, yang anda boleh mengira dengan menolak umur anda dari 220. Anda memasuki zon pembakaran lemak apabila kadar denyut jantung anda adalah 60 hingga 75 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda, menasihati A Michigan yang Sihat. Zon cardio adalah 75 hingga 80 peratus daripada kadar denyut jantung maksimum anda.
Mengira Ambang Ventilasi
Alternatif untuk menentukan pembakaran lemak dan zon kardio berdasarkan kadar denyut jantung maksima, pertimbangkan untuk menggunakan kekuatan yang dirasakan dan tahap ambang ventilasi. Kaedah ini lebih baik mengambil kira tahap kecergasan anda.
Satu cara mudah untuk menentukan ambang ventilasi semasa senaman adalah menggunakan ujian ceramah. Anda memasuki zon pembakaran lemak semasa anda berada di antara ambang ventilasi 1, atau VT1 dan ambang ventilasi 2, atau VT2. Anda mencapai VT1 ketika bercakap semasa latihan tidak lagi selesa. Antara VT1 dan VT2, bercakap menjadi lebih sukar.
Apabila tahap penekanan bergerak di atas VT2, anda berada di zon penyaman kardio atau metabolik. Menggunakan ujian ceramah, anda tahu anda telah mencapai VT2 apabila anda hanya boleh bercakap satu atau dua perkataan pada satu-satu masa. Bukan sahaja tahap latihan ini mencabar secara fizikal, tetapi ia juga mencabar dari segi psikologi untuk terus bersenam apabila anda terlepas dari nafas. Walaupun anda dapat mengekalkan latihan kardio untuk tempoh yang lebih pendek, anda mendapat manfaat daripada pembakaran selepas makan, di mana badan anda membakar lemak dan mengalami peningkatan metabolisme walaupun anda berhenti bersenam.
: Berapa Lama Sekiranya Seseorang Berjalan di Treadmill?
Amaran
Kehilangan nafas apabila bekerja pada tahap keamatan yang tinggi adalah normal, tetapi sesak nafas tidak. Sekiranya anda mengalami sesak nafas, sakit dada, pening kepala atau ketegangan, hentikan treadmill dan berunding dengan doktor anda.
Treadmill Fat Burn
Apabila memulakan pelan penurunan berat badan treadmill, pastikan anda mula perlahan-lahan dan membina intensiti anda dari semasa ke semasa. Jangan cuba melompat terus ke senaman kardio yang sengit dan selalu berjumpa doktor sebelum memulakan program senaman.
Pertimbangkan menggunakan latihan pra-program pada treadmill untuk bermula. Gunakan ujian ceramah untuk menyesuaikan panjang latihan anda serta kelajuan dan kesukaran untuk memenuhi matlamat lemak dan matlamat kardio anda.
Walaupun membakar kalori dan lemak adalah bahagian penting dari mana-mana pelan penurunan berat badan, pastikan anda makan makanan yang sihat untuk mengekalkan penurunan berat badan. Mempercepat penurunan berat badan dengan memotong kalori dari diet anda selain daripada latihan treadmill anda.
