Kuman gandum menyediakan dos serat dan mineral yang sihat termasuk zink, asid folik dan besi. Apabila orang memotong lemak tepu daripada diet mereka, biasanya mereka cenderung memotong daging mereka. Bagaimanapun, apabila ini berlaku, mereka mungkin kehilangan nutrien penting. Masukkan kuman gandum, embrio pemadam lemak kernel gandum, juga dikenali sebagai bahagian yang dikeluarkan semasa pemprosesan. Semasa anda bekerja melalui matlamat berat badan anda untuk memotong makanan berlemak tepu, pilihlah taburan kuman gandum dalam setiap hidangan untuk memberikan anda serat dosis pengisian untuk memenuhi selera makan anda, serta karunia mineral dan vitamin bahawa anda mungkin hilang. Kuman gandum segar harus disukai seperti kacang panggang dan harus disimpan dalam balang tertutup, di mana ia akan tetap segar selama lebih kurang satu tahun. Selepas ia dibuka, ia boleh disimpan di dalam peti sejuk dalam bekas yang ketat rapat selama kira-kira sembilan bulan. Oleh kerana kandungan lemak tak tepu tinggi, kuman gandum pergi dengan cepat.
Kuman gandum boleh ditambah ke mana-mana hidangan, termasuk bijirin, salad, smoothies dan roti, dan sering tidak dapat dikesan. Untuk sarapan, gunakan kuman gandum sebagai pengganti granola di atas bijirin, yogurt dan telur. Apabila menambah kuman gandum kepada barangan yang dibakar, gantikan satu setengah cawan tepung dengan kuman untuk hidangan yang lebih sihat dan sihat.
Langkah 1
Mulailah hari anda dengan dos kuman gandum dalam minuman ringan atau yogurt anda. Kuman gandum menambah tekstur renyah yang indah dan rasa gurih untuk sarapan lancar ini, tetapi juga rasa yang lazat ditambah kepada adunan pancake, wafel dan omelet.
Langkah 2
Gosokkan kuman gandum ke dalam campuran salad tuna makan tengah hari atau taburkannya di atas salad sayuran hijau anda. Bibit gandum rasanya lezat apabila dicampur dengan bumbu seperti mustard, yang kemudiannya dapat disebarkan ke sandwich makan siang anda untuk mengunyah yang enak. Dengan menambah kuman gandum untuk setiap hidangan termasuk rejim makan tengah hari tengah hari, anda boleh menikmati manfaat semburan sembelit, yang seterusnya, membantu dengan pelan penurunan berat badan anda dengan menghilangkan kekotoran badan anda.
Langkah 3
Gunakan kuman gandum sebagai pengganti serbuk roti untuk ayam yang dilapisi tepung roti, hidangan terung Parmesan, pemadat dan casserole. Anda juga boleh melemparkan sudu ke dalam hidangan pasta, cabai, tepung, sup dan sos.
Langkah 4
Tambah kuman gandum ke campuran jejak, penurunan dan merebak untuk cara yang mudah untuk meraih manfaat pengurangan kolesterol dan penguatkan sistem imun kuman.
Langkah 5
Tambah kuman gandum kepada barangan yang dibakar untuk rangsangan berkhasiat. Ia menyediakan vitamin E dan vitamin B penting seperti asid folik, serta magnesium, kalium, fosforus, selenium, mangan dan zink.
Perkara yang Perlu Anda lakukan
-
Kuman gandum segar
Bekas penyimpanan tertutup
Petua
Kuman gandum boleh ditambah kepada sebarang resipi. Cuma cari buku masak dan cari resipi kegemaran anda yang mana anda boleh menambah bijirin yang kaya serat ini.
Amaran
Seperti mana-mana diet, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum mengubah corak makan anda.
